低血压的运动处方和食疗方

1、低血压 的运动处方和食疗方低血压 的运动处方:1. 速度、时间:先全力的 70%的速度走 10分钟,便能使血压上升 15毫米汞柱左右。2、活动和休息:“ 快步走 ” 和 “ 散步 ” 交替进行。低血压的情形与高血压相反。突然快步走 会提高交感神经的紧张,使心脏功能旺盛。因此能促进身体的血液循环,使血压上升。有氧步行的效果是由步行强度,即走路的速度来决定。要测量步行强度就要调查用多少 体力来走路。通常在无意中慢慢地走时,体力消耗率约为 15%。快步走时为 50%。如果要提 高步行效果需 30%的体力消耗率,即男性的速度每分钟约为 90米,女性每分钟约 80米。 此外,步行的效果与步行的持续时间有

2、关。脂肪由吸收氧到燃烧为止需要花一段时间, 所以在刚开始走路时就停止,无法达到步行的效果。从配合体力消耗率来考虑,体力动员率 达到 50%,需要走 3060分钟。 40%时,需要走 6090分钟,达 30%时,则要持续走 60120分钟。只要数心跳次数和呼吸数就可以检查出体力的消耗率。例如:安静时、心跳次数每分钟 70次的人,如果要想保持有氧步行时,步行强度每分钟 90米,要使心跳次数达到每分钟 120130次。一定要配合目的和体力等,订立一个适合自己的计划。家庭健身法仰卧起坐 :检测腹部肌肉的牵拉力是 1分钟里你能做多少个仰卧起坐。腹部肌肉强健可以避免脊柱疼痛并保持良好的身子。方法是,双臂交

3、叉紧抱胸前。双腿弯曲,脚后跟距臀部 3045厘米,脚掌放平,脚尖勾住家 具低沿(或一个人按住另一个人的双脚 ,上身平躺,起来时上身向前伸,直至贴紧大腿,头 前伸,尽量碰触脚尖勾着的家具。这一系列动作要求在 1分钟内连续重复完成。俯卧撑 :做俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸的力量和耐力。这些力量的协调有利于保持良好的身 子,避免含胸、驼背。女子和 10岁以上儿童。双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,手指向前,在肩下方撑地, 掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双壁撑起至壁伸直,这样连续不断地做,记下 1分钟内撑起的次数;男子和 10岁以上的儿童动作基本相同, 只是双膝要离开地面, 整个躯干成一直线,

4、 足尖着地。低血压的食疗偏胖的人比偏瘦的人容易得高血压,但是也不能说偏瘦的人就得不了高血压,同理低血压概 况也是的。现在低血压概况有这几种,排除由于失血,心衰等严重疾病引起的低血压,排除 由于药物引起的低血压,患者出现血压低的概况可能是体质的原因,长期血压偏低,女性多 见,临床也并没有特别的不适,不需要特别的处理,还有一种就是由于植物神经功能混乱引 起的血压偏低,建议结合自身的概况综合看,如果没有慢性病或者不良的药物史,可以适当做些自我调整,适当的运动,增加些营养,增加些盐类物质的摄入,病情变化及时就诊 1,鹿角胶,此病多为先天禀赋不足,肾中精气亏乏,精不化气则元气不足,肝木缺乏肾水滋养则疏泄

5、不及,升发无力,导致血压偏低,肝为阳脏,故以鹿角胶补精血,通督脉,振元阳, 肾精得补则元气得生,肝木得补则疏泄升发得力,元阳得补则血压升高,为阴中求阳,需加 熟地补阴。2,枸杞,肾精不足导致的肝虚,使肝的升发疏泄功能降低,从而血不上荣,枸杞可以补肝, 肝得补则升发疏泄有力,使升的气机恢复正常,从而提升血压,同时枸杞可以补肾精,养血, 故多用之。注:补肝肾是治疗此病的根基所在,无此根基,任凭怎么升阳举陷也是徒劳,即 使有效,也只是暂时的。 松原市中医院推拿按摩科赵东奇3,党参,后天失养或劳倦思虑伤脾,使脾不升清,党参可以补脾益气,与黄芪等相伍有补中 益气升提之功,此一条就是补中益气丸原理,不作详

6、解。注:升麻,柴胡用小剂量取其轻浮 上行之意,剂量必须在 10g 以下。4, 枳壳, 低血压病人多数食少纳差, 加上方中有滋腻成分, 故用枳壳加砂仁行气宽中增食欲, 疏肝理脾调气机,枳壳益气利五脏,协助肝之疏泄,从而升高血压,药理学认为它有升压之 功,枳实也有,而且很强,但因为有耗气之嫌,故不作首选。5,仙鹤草,此药多次提及,有补虚强心功能,从而升高血压,尤其对劳累过度引起的气虚症 状更为适合,且效果迅速,另外它涩中寓通,能活血,可以使气血上行时一路畅通。6,阿胶,有明显血虚症状的,阿胶可以补充血容量,从而使脉管中血气充足。人的身体,元气为诸气之根本,故补肾精以化元气为此病的关键所在,肾精充足

7、,则肝血得 补,再配伍疏肝理气,气机方可升降调达,加之补中益气助升提,清阳之气则可以源源不断 的上荣,血压即自然升为正常。低血压的食疗 2一、乌骨鸡 1只(约重 1500克 。将鸡去毛剖肚洗净,放人鸡腹肚中当归头 60克,黄芪 50克,红糖 150克,米酒 50克,再将鸡肚皮缝紧,入锅隔水蒸熟,吃肉喝汤,每半月吃一次, 连吃两月。二、红枣 15枚去核,粟子 150克,净鸡 1只,鸡切成块状,大火煸炒,后加佐料,煮至八成 熟,加红枣、栗子焖熟食之。三、鲫鱼 1条, 糯米 60克。 将鱼洗净 (不要去鳞 与糯米共煮成粥, 每周用 2次, 连服两月。四、嫩母鸡 1只,黄芪 30克,新鲜天麻 100克

8、(干品 15克 。鸡洗净入沸水中焯一下,用凉 水冲洗。将天麻、黄芪切片装入鸡肚内。将鸡放于沙锅中,加葱、姜适量,盐、酒、陈皮 15克,水适量,用文火炖至鸡烂熟,加胡椒粉 2克,即可食用。五、猪心 1个,黄芪 20克,当归 12克,党参 30克,川芎 6克,加水炖熟,吃猪心喝汤六、红枣 20克,沙参 15克,生熟地各 10克,加水适量用炖盅隔水蒸 3小时后,加蜂蜜适量每日分两次吃完,连服 15天七、韭菜适量,捣烂取汁,每日早晨服 1杯,常服用,可使血压恢复正常八、当归、黄芪、红枣各 50克,鸡蛋 4只同煮熟,吃蛋喝汤,每日早晚各 1次,空腹吃。体质性低血压食疗方:1. 火腿粥 :火腿 150克,

9、碘盐、葱花、胡椒少量。先将粳米洗净,水滚后放大煮粥。煮至 大滚后 10分钟,加入火腿片,用文火煮 15分钟即成。食用时加入碘盐、葱花、胡椒粉少量 调味。本方能健脾开胃,生津益血,升提血压。2. 黄芪炖鸡 :小公鸡 1只,黄芪 30克。先将小公鸡宰杀后去内脏及毛、爪。放入砂锅中, 加水及葱、生姜、碘盐、陈皮等调料。3. 太子参肉桂茶 :太子参 10克,肉桂 3克,炙甘草 3克。用滚开水冲泡后代茶饮用。此方 可助阳益气,回升血压。4. 人参莲肉羹 :红参片 5克,莲子肉 10枚,冰糖 30克。先将红参、去芯莲子放在碗内, 加水浸泡,再加入冰糖。然后将碗置于蒸锅内,隔水蒸炖 1小时。喝汤、吃莲肉。红参片可 连续使用 2次,次日再加莲子、冰糖及水适量,如前法蒸炖后,喝汤、吃莲肉,并连红参片 一道嚼食。连续服用,或隔口服食一次。5. 龙眼酒 :龙眼肉 100克,加入低度白酒 500毫升中,浸泡 2周。每晚饮用 1小杯,约 15毫升。不会饮用白酒者,可将龙眼肉浸泡于葡萄酒中饮用。此方可补气血,益心脾,安心神, 升血压。6. 红糖芝麻泥 :红糖 60克,黑芝麻 60克,生姜 30克。先将黑芝麻研成细粉,生姜捣烂如 泥,三者混合拌匀,每次开水冲服 6克,每日 2-3次。此方能养阴补血,提升血压。多食补气血、温