办公室健康小知识

1、青年大讲堂（第二期）办公室健康小常识 办公室保健饮食与健康饮食与健康12345目 录CONTENTS睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健办公室保健减少污染 早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通风，让新鲜空气进入室内。 在办公室里摆放活性碳，有毒有害气体将被它吸附。 办公室内吸烟。 室内种些花草，降低有害气体的浓度谨防办公室污染：办公室里的污染源：喷墨打印机带来可吸入颗粒物；激光打印机会产生臭氧；涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质办公室保健减少辐射u显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。 因此，不要把自己显示器的后面对着

2、同事的后脑或身体的侧面。u常喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。u 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。u 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。办公室保健保护视力p 显示器放置位置应比双眼视线略低，眼睛距显示器需要70cm以上。p 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。p 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。p 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快p 消除充血和疲劳。办公室保健办公室健身操手部运动手部运动：把手握紧成拳头，然后放松

3、，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。 背部和肩部运动背部和肩部运动: : 站直后把右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。重复做一分钟。头部和颈部运动：头部和颈部运动： 把头从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。办公室保健办公室健身操 伸展运动：伸展运动： 长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。 每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，就会感觉好很多。办公室保健办公室瑜伽 坐姿转背坐姿转背： 坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，

4、静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 办公室保健办公室瑜伽 牛面牛面式式： 坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。 治疗、预防驼背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循环，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 饮食与健康饮食与健康良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮

5、用68杯水。 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。 饮食与健康良好的饮食习惯 主副相辅主副相辅 干稀平衡干稀平衡 荤素搭配荤素搭配 营养全面营养全面睡眠与健康睡眠与健康u 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。u 晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。u 晚饭20分钟后散步，切忌剧烈的体育运动。u 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。u 保持睡眠环境的安静。u 每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。u 睡眠应定时，养成每天同一时间睡觉。体育锻炼与健康体育锻炼与健康-锻炼方式走路骑自行车跑步爬楼梯尽量每周散步四到五

6、次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。体育锻炼与健康-锻炼方式健身操跳绳太极拳瑜伽运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无

7、几，可谓耗时少耗能大的需氧运动。和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。不仅可以帮助雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。心理保健心理保健-良好的心态 要敢于诉说自己不愉快的事。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。欢快的节奏能振奋人的情绪。舒缓压力 每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的

8、更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。多与他人交往 人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚韧的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。增强自信心理保健-缓解工作压力仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，与主管或同事一起讨论，再决定整个方向及流程。乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。 养成把握重点，循序渐进，

9、集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。 为自己制订一个详尽的工作日志 列出明天你所能预见的工作； 按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序； 将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后； 依照排序、有条不紊地把工作完成。 心理保健-缓解工作压力仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，与主管或同事一起讨论，再决定整个方向及流程。乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。 养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情

10、着手。不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。 为自己制订一个详尽的工作日志 列出明天你所能预见的工作； 按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序； 将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后； 依照排序、有条不紊地把工作完成。 心理保健-缓解工作压力与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与领导建立有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也理解你的问题。对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对

11、自己无法控制的事情就由它去。不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情。经常性的聚餐、唱歌、阅读、旅游等都可以放松身心。每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于 释放压力，放松大脑，恢复精力。心理保健-放松心情的25个方法p 实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。p 在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。p 常常看相册，重温温馨时光。p 常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。p 洗个温水澡，边洗澡边唱歌。p 卧室里常常摆放有鲜花。p 欣赏最爱听的音乐。p 去公园或花园走走。p 回忆一下一生中最感幸福的经历。 p 结伴郊游。p 邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。p 力戒烟酒。p 作5分钟的遐想。p 如果您觉得力不从心，那么应停止 任何额外的加班加点。 p 拥有一两个知心朋友。p 犯错误后别过度内疚。p 正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。p 不必事事、时时进行自我责备。p 有委屈不妨向知心人诉说一番。p 时常对自