职工体能测试实施计划方案

1、江苏省南京工程高等职业学校教职工体能测试实施方案教职员工的体质健康状况和体能是保障个人和学校发展的前提 和基础，为促进和激励教职员工积极参加体育锻炼， 提高我校教职员 工的体质健康水平，作为我校教职员工健康档案的一个重要内容， 根 据省教育厅苏教体艺2012 1号文件精神，制订我校教职员工体能 测试标准。组织机构：组长：杨瑞华副组长：李国忠、吴 玄秘书：刘俊成 员：颜西富、陈红艳、李秀丽、沈甜甜、何成阳、杨祥才、 侯正清、吴春香、张谢宁附：江苏省南京工程高等职业学校教职工体能测试标准一、测试对象我校55周岁以下教职员工 测试项目项目性别20-30 岁31-40 岁41-50 岁51-60岁心肺

2、耐力男性“库伯” 12分钟跑3000米健身走跑女性“库伯” 12分钟跑3000米健身走跑速度男性50米跑30秒跳绳女性50米跑30秒跳绳肌办男性仰卧起坐女性仰卧起坐柔韧力男性坐位体前屈女性坐位体前屈灵敏性男性左右横跨女性左右横跨三、测试方法1.“库伯” 12分钟跑动作规格：自然的中、快速跑测试场地：田径场，以起跑线为基点，每 50米为一个单位（如图1）。测试方法：测试前受试者站立于起跑线后，测试人员手持秒表， 记录人员手持记录图。听到“开始” 口令后，受试者开始跑步，同时 测试人员按表计时。记录人员听“开始” 口令后，在记录图上的起跑 线上划一 “X”记号，当受试者经过“X”记号时，立即在记录

3、图圈 数栏的数字上划一圆圈。在12分钟哨声响时，在记录图受试者停止 的相应位置处划一号。然后根据圈数和“”所在的位置，计算出受试者的完成米数。测试单位：米/12分钟。测试器材：秒表、发令枪（或发令哨）、号码布、记录图。2.3000米健步走跑动作规格：自然、适度的大步快走跑。测试场地：田径场测试方法：听到口令后，受试者开始行走，到达终点时，测试员 停表并记录成绩。测试单位：分、秒（精确到秒）。测试器材：秒表、发令枪（或发令哨）、号码布3. 50 米跑动作规格:自然的快速跑。测试场地:田径场测试方法:听到口令后，受试者开始奔跑，到达终点时，测试员停表并记录成绩。测试单位:秒。测试器材: 秒表、发令

4、枪（或发令哨）、号码布。4. 30 秒跳绳动作规格:正摇双脚跳绳。测试场地:篮球场测试方法:受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始快速跳绳；听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在30秒钟内的跳绳次数，跳坏不计。测试单位: 个/30秒。测试器材:秒表、发令哨、各种长度的跳绳。5. 仰卧起坐动作规格:受试者仰卧于体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。测试场地: 篮球场测试方法: 受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号并计时，计受试者在1 分钟内所完成动作的个数。动作必须规范，动作不合要求时不计

5、数。测试单位: 个 / 分钟。测试器材: 秒表、发令哨、体操垫。6. 坐位体前屈动作规格: 受试者面向仪器，坐在垫子上，双腿向前伸直；脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开。测试人员调整导轨高度使受试者脚尖平齐游标下缘。测试时，受试者双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止。测试场地: 乒乓球馆测试方法: 受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号，待受试者动作完成后，测试员测量游标滑动的距离并记录受试者的成绩。测试单位: 厘米（ 精确到 1/10 厘米）。测试器材:电子坐位体前屈计。7. 左右横跨动作规格:测试开始前，受试者两脚分立于中

6、线两侧，微屈膝，听到开始信号后向左或向右跨步，使两脚分跨在端线两边，然后再回到中线；再以同样动作，向另一端线跨步，再回到中线原来位置时为完成一次动作。测试场地: 田径场测试方法: 测试者连续做10 次动作，第10 次动作结束双脚回到中线时，停表计时并记录成绩。测试单位: 秒（ 精确到 1/100 秒 ）。测试器材:秒表、发令哨、皮尺、直尺、粉笔。注意事项:受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数；测试者跨步时脚不能踩线。四 . 测试成绩评定1 .总分计算公式：总分=各单项分之和+均衡分+平时锻炼分。单项得分查阅各项素质指标评价表（表 4-表17），均衡分查（表1），平时锻炼分查（表2）。（

7、表1）均衡分计算表0-1-12-403-4-1（注：分差=单项最高分-单项最低分）（表2）平时锻炼分计算表问题自我评价1 .你每周能参加3次以上的体育锻炼吗?是否2 .你每次锻炼的时间能达到40分钟吗？是否3 .你感觉从体育锻炼中受益了吗？是否（注：选择“是”得1分，选择“否”得-1分）.2.综合评价量表：根据上面的总分，查（表3）进行综合评价。（表3）体能素质综合评价量表总总分体能效果评价29-26体能效果优秀25-23体能效果良好22-19体能效果中等18-15体能效果尚可14-10体能效果不明显五.测试项目评分表1 .心肺耐力类（表4）男性（20-50岁）12分钟跑（米）年龄1分2分3分

8、4分5分20-301950以下1951-21002101-24002401-26002601-280031-401900以下1901-21002101-23002301-25002501-270041-501800以下1801-20002001-22002201-24502451-2650（表5）女性（20-50岁）12分钟跑（米）年龄1分2分3分4分5分20-301550以下1551-18001801-20002001-21502151-230031-401500以下1501-17001701-19001901-20502051-220041-501400以下1401-15501551-17

9、501751-20002001-2150（表6）男性（51-60岁）3000米健身走（分、秒）年龄1分2分3分4分5分51-6035'09"-33'15"33'14"-30'24"30'23"-26'36"26'25"-23'45"23'44"以下（表7）女性（51-60岁）3000米健身走（分、秒）年龄1分2分3分4分5分51-6039'54"-35'09"35'08"-32&#

10、39;18"32'17"-27'04"27'03"-25'39"25'38" 以下2 .速度类（表8）男性（20-40岁）50米（秒）年龄1分2分3分4分5分20-258"1-7"77"6-7"27"1-6"66"5-6"36"2以下26-308"5-8"18"0-7"67"5-6"96"8-6"66"5以下31-35

11、8"9-8"58"4-7"97"8-7"37"2-6"96"8以下36-409"4-8"98"8-8"38"2-7"67"5-7"27"1以下（表9）女性（20-40岁）50米（秒）年龄1分2分3分4分5分20-259"0-8"78"6-8"38"2-7"97"8-7"57"4以下26-309"5-9"19&

12、quot;0-8"78"6-8"38"2-7"97"8以下31-359"9-9"69"5-9"19"0-8"78"6-8"38"2以下36-4010"4-10"110"0-9"69"5-9"19"0-8"78"6以下（表10）男性（41-60岁）30秒跳绳（个）年龄1分2分3分4分5分41-4529-3536-4748-5859-7273以上46-5026-

13、3334-4445-5556-7071以上51-6024-3031-4243-5354-67P 68以上（表11）女性（41-60岁）30秒跳绳（个）年龄1分2分3分4分5分41-4531-4041-5455-6869-8283以上46-5028-3637-5253-6364-7879以上51-6026-3334-4950-5960-7374以上3.肌力（肌耐力）类（表12）男性（20-60岁）仰卧起坐（个/分钟）年龄1分2分3分4分5分20-2524-2829-3738-4950-5859以上26-3021-2627-3536-4748-5354以上31-3517-2122-2930-414

14、2-4849以上36-4013-1920-2627-3738-4445以上41-458-1718-2324-3334-4041以上46-504-1516-2021-2829-3637以上51-602-1314-1718-2425-3233以上（表13）女性（20-60岁）仰卧起坐（个/分钟）年龄1分2分3分4分5分20-2514-2324-3031-4142-5051以上26-3012-2122-2829-3839-4748以上31-3510-1920-2627-3536-4445以上36-408-1718-2425-3233-4142以上41-456-1415-2223-2829-3839以

15、上46-504-1112-2021-2425-3536以上51-602-89-1819-2021-3233以上4.韧性力类（表14）男性（20-60岁）坐位体前屈（厘米）年龄1分2分3分4分5分20-25-3.31.81.9 9.39.4八-14.814.9 21.121.2以上26-30-5.21.01.1 8.28.3八-14.114.2 20.720.8以上31-35-6.7，-0.10.0 6.76.8八-12.512.619.219.3以上36-40-8.3，-2.3-2.25.96.0 -11.211.318.018.1以上41-45-8.9，-3.6-3.54.14.2 -10.

16、410.517.017.1以上46-503.0,-4.2-4.13.43.5 9.69.7-16.716.8以上51-60-10.2-5.3-5.22.22.3 8.38.4-15.515.6以上（表15）女子（20-60岁）坐位体前屈（厘米）年龄1分2分3分4分5分20-25-2.0 2.93.0 9.910.0 15.015.1 21.221.3以上26-30-3.3 2.02.1 8.68.7 14.614.7 20.720.8以上31-35-3.8 1.71.8 8.38.4 14.014.1 20.220.3以上36-40-4.6 1.01.1 7.77.8 13.513.6 19.

17、819.9以上41-45-5.6 0.10.2 6.86.9 12.512.6 18.818.9以上46-50-6.0 -0.10.0 6.46.5 12.412.5 18.818.9以上51-60-6.2 -0.6-0.5 6.26.3 12.012.1 18.818.9以上5.5灵敏性类（表16）男性（20-60岁）左右横跨（秒/10次）年龄1分2分3分4分5分20-2527"36-23"5623"55-20"0520"04-17"7717"76-16"0616"05以下26-3029"93

18、-25"1825"17-21"1921"18-18"3418"33-16"4416"43以下31-3531"54-26"8926"88-22"3322"32-19"1919"18-17"0117"00以下36-4032"78-28"3128"30-23"0823"07-20"0520"04-17"2017"19以下41-4534"

19、;30-30"5930"58-24"1324"12-21"2821"27-18"3418"33以下46-5036"39-31"6231"61-25"2725"26-22"2322"22-18"9118"90以下51-6038"57-33"3433"33-25"7525"74-23"4723"46-19"4819"47以下（表17）女性（2

20、0-60岁）左右横跨（秒/10次）年龄1分2分3分4分5分20-2529"26-25"8425"83-23"0923"08-19"0018"99-17"3917"38以下26-3031"54-27"8427"83-24"2324"22-20"0520"04-17"9617"95以下31-3533"35-29"1729"16-25"8425"83-20"7120