2021年排球兴趣小组活动计划

1、排球兴趣小组活动计划排球兴趣小组活动计划 为了壬冨学校课余文化生活増强学主体质，提高我校排球技术水平.特成立排球兴趣小组J制定计划如下适动时间利用体育活动课和周末休息时间。活动地点在校内篮球场。活亍"-创"a 0 a- ®° a o'-2 。卩 * & "* * ° - - " p-' 9 b a - 1 P 9 ka« » '* ' ' » ° 第一二周移动练习i基本姿势、基本脚步）第三粕四五周球性练习，垫球练习r基本球 性练习.自抛自

2、垫.一拋一垫两人对垫 第六七周上手传球练习（一抛一传.:两人对传第九坤十周发球联系（下手发球.上手发球第十一暫十二同战术组合l小场地出赛.两人一组*O°> ".'*° r三人一组第十三毎十四周组织小组内比赛。第十五周后组织课余比赛©蒙古贞中学体育组扩展阅读排球兴趣小组训练活动计划排球兴隸小组训练活动计划> A %.占 V 二.孑一&指导思想:排球迂可是深受学生喜爰运动项目之一近几年来，在上级有尖部门和学校领导的重视. c o 10t 4«: &ao IJ . *o尖怀下,使各校的排球运动得到迅速发辰.特别是主

3、牛国發排精神的鼓舞下，使学校的排球广 泛幵展.极大地促逬了学生对排隸运动的喜爰.对排谏训练的积极性和自觉性不断増强。遍过' *"v呎«»>«»o »« V V .* t «P O »V.、=排球活动的开展，便学生在力量S弹跳逸度灵敏等身体素质不断提高，运动技术水平不断学主体质不断増强一通过排球活动的训练' 幷能培养学生勇敢、顽愛机智心灵瑶P吃" U ? -%°:. 、厂.产. U - , >9'a毛苦耐劳、遵守纪律.团结友爰等集体主义精神结合我校对排

4、球队训练的要求坚持经常，科学 训练，保证时间，确保效果的精曲特制定其方崟二.训练目标:1. 使队员能坚持训练认真刻苦服从指挥。2. 皇握扎实的排球技术，包刮垫球，传球/扣球'发球拦网以及三号位的快球等。3、培养二静传球的的基本技术。4,提高排球甌员的身体素质三 蒲动训练方案二1.活动训练时间：周二至周五下午课外活动。指导教师张宝强3.队员程单:CK)* «"* ye u -° 、= .<»-° 4、活动训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括对墙扣地弹球一百次。对墙或目垫球五百次对罐或自传球 百次,农聖一巨套，扌匸垫二运，長组十五个

5、，教练拋刁，至岂托高忘，扼快更，传扌一包刮传高环. 传快球一传到位训錄”防守別蔬等为团队配合训练打下堅实的基础身体素质训练包叭 * 9 ° "<» 'T * J « “ 3 »a >*a ->.%« p 9 / 4* 、括:4枪晌米慢翹准备活瓠三跑包刮#高抬甌小步沏加转身,后君跑，多级立定跳,立定三 级跳,单足跳"三十米快跑，三十六米移动厂摸直等，为提高球技提供保证復匚t- o 八 * rt ° > * ： 小八<" 5. 训练内容钏方法及课时安排:12周传球练习F8

6、 n & J 7卩 1对墙传球练习2目拋自传球练习3两人对传球练习4多人对传球练习34周垫球练习1对墙传球练习2自传球练习3两人对传球练习® C ". O O * r» « *'5-£周扣球练习一J徒手痒聲练习工“原地起跳动作；(2 >助跑跳起空中挥脅徒手动作口二击球法练习(1) 一人举球另一人原地扣球：C2)个人对墙扣球:®原地扣固定球:a?人抛球另=人原地扣球.C5)自撅跳起拥球或次拋【律$琥另一人側團離超扣邈邮:78周接发球练习1館手模仿各种发球劫TT的拣习醫两人接.发球彩3定点发球妇工凯固上手发球。5提喜

7、上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线踣的变忙口飞. < : 1 -匕心接发球练习要求全部队员接上手发球 $© ° W . r 9TQ周传垫.扣.发结合练习1单人传、垫练习2双人传*垫、扣.发练习3多人 成圆传紀垫*扣发练习1112周拦网及各项技术的综合练习教学出赛组织扣球等练习只拦网练习有个人和集体拦网，要根据对方的来球，作出快及时 * ® 3e | & ©丄 a o ©® d 犷 ® no* 的反应。13-14周提高移动步伐的快速反应练习a"-，:：u 7；©%-ro* "

8、;" 八二 8 八 * %移动是接好球的重要条件，所以在迸行移动和快速反应教学时.必须在准毎姿势卞做好各种不同方向.踣线和姿势的起动移动练习如听信号或手势做变换方向的快速反应练习:成准备姿势做交叉步、后退步、前筈步等移动练习:各种移动的接球练习:6-8米快速往返跑叫号赛跑或垫（传球，加强各矢节和脚步灵注注练习做折转跑.变逵苑和娈换方向 -»“ O *°° "- °o "* - ' ' ； » - «£八 C°的移动练习舟都能提高快速反应和移动作用。1516周发展下肢力量

9、，提高弹跳力的练列发展下肢力量提高弹跳力是更好地为扣球.拦网服务。因为在排球扣球拦网中使入体起处后氏起辻到一走E勺莓気 保拦正洞艾三玮点庁环口只有判断正琪、挑得高、履EW韦伫萱哈n 3 “°.k 叫» / e»/ . *v7。a 畤乙 a 。n CT 7? 輕 4 -.当才能扣得淮扣得有力。也是如此必须要有一定的起跳高度,才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、;助跑舉高或头触高挂撤 双脚并膝连续趾过小凳-踽短 绳等练习,-都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。1718力量方面的练习。力量练习有发展猿臆肌力量和上卞肢力量.通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和

10、协调性。练聒竝有仰卧起塑艇身跳 口卧垫子双人互传排菇、扛铃蹲.举俯卧撑.拉单扛、吧竿各J 0：S % q 。叫°r ； 亍。e . . <> : q "2 : e u %E . 了 d Q ": ； R 9 T W 厂种跳跃练习抉都能发展提高力量方面的身休素质口1920周壇强耐久力的练习内容°在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训练项目。没有一定的持久力'就 会直接影晌到训练和出赛的遴右逬行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复沟、赵野跑和各种 3® r > <<>C© 'of

11、 » a ® > O a: « . ' 灯 q " ° o° z 。 o I 首< o Oa 川 * .动作连续反复练习，弦样才能够使学生有足够体九投入训练和比赛之中。每天根据具体情况选择其中的部分巧巨逬行训练在训练时不断地进行提示与指导，井在训 练结束是进行总结在每次训练时都要点名，以确保训纺厂人数时间，训I练的质量芙i下个学期 v*" ；btr -E »U® *°=厂?»门匸 町r 1 r o' us«* -的训练作好充分的准备旷五、训练注惹事项： 每次训练活动'每位队员都必须正时参加"也必须正时回冢每次训练活动都无条件服从教 'P : " Vvr： . “0.P 、J、叫练的安排与指祥.V 03,每次训练活动结束必须总结，井根据队员的表现给予适当的奖励在训练时，懂得自我保 护粒防止受伤，在路上注恵交通安全F防止意外&q