长拳套路的演练节奏与训练

1、长拳套路的演练节奏与训练姜周存(山东师范大学体育学院,250014,济南;47岁,男,教授)摘要根据长拳的特点,结合自己多年的武术教学与训练,从几个方面较详细阐述了长拳的节奏与训练,提出了动作节奏训练,组合与分段节奏训练和整套节奏训练的方法,为长拳套路训练提供了依据.长拳是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明的拳术1.节奏鲜明是长拳重要特点之一,高质量的长拳套路演练,则要求运动员具备良好的节奏感,演练节奏的好坏,直接反映运动员武术素养与技术水平的高低,因此,节奏也是衡量武术运动员技术水平高低的重要标志之一.要想提高长拳套路技术的演练水平,除了进行严格的动作规格训练之外,还要进行动作、组合

2、、分段、整套动作的节奏训练.节奏是指长拳运动中速度与力量交替出现的有规律的变化2,它是集力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等身体素质与演练技巧于一体的一种综合表现形式,也是对身体各项素质和演练技巧的具体运用.这种节奏表现形式和运用的好环,都直接影响套路动作技术的发挥和技术水平的提高.长拳套路运动要求动作快速、节奏分明,即运动时动作、组合、段落之间所表现的韵律要恰到好处,使整套动作在演练时,既要在快速中进行,又要通过速度的变化,处理好刚与柔、动与静、重与轻、疾与缓等演练技巧.因此,在长拳运动中只有认真研究和体会套路结构特点及其攻防含意,才能更好地表现运动节奏.根据本人多年的武术教学和训练实践,就长拳套

3、路演练的节奏与训练,谈点自己的粗浅看法,诚欲抛砖引玉,与同道共商之,以提高长拳套路演练的技术水平.1单个动作节奏与训练单个动作节奏训练是指某一单个动作的疾与缓、重与轻、动与静、刚与柔韵律的合理掌握与操练.在单个动作的节奏训练中,通常把一些节奏变化较多而且节奏感较强的动作挑选出来,让运动员反复地练习并体会动作的节奏,逐步掌握和提高不同动作的节奏变化和节奏感,形成不同动作节奏的动力定型,为组合与分段节奏训练打下基础.如“跃步冲拳”这个动作,包括一种远窜性跳跃,仆步、弓步两种基本步型,抄、摆、搂三种掌法,冲、抱两种拳法,拳、掌两种手型;再结合眼法的上瞻下视、左顾右盼和头部的左右转动,以及内在精气神的

4、协调配合,才构成了一个完整动作,在这一动作中,蕴含了各种节奏的变化,只有合理地把握好它们之间的抑扬顿挫,才能把这个动作完美的表现出来,给人以美的享受.在进行“跃步冲拳”动作训练时,首先要使运动员明确该动作的攻防内含和动作的结构,此动作属一种远窜性跳跃的进攻冲打动作,主要动作是跃步和搂手冲拳,其要求是跃步要远,冲拳快速有力,力达拳面;同时也要讲清动作各环节的节奏变化,在左脚蹬地的一刹那,要加快蹬地用力的速度,借以提高身体腾空的远度和高度,随左脚迅速蹬离地面之同时,右腿快速前上摆起,两臂也随之由抄掌快速向右上方摆动,此时的节奏应是“重”与“快”的有机配合.当身体腾空达最高点时,上体在空中挺胸、展腹

5、,左腿自然屈膝后摆,两臂向右上方摆至左臂屈肘上架,右臂伸直制动平举,形成左亮掌右侧平举的反弓空中造型;同时眼随右掌摆动,头向上、向右转动,这时的节奏应是“轻”与“缓”的协同,同时也有空中瞬间空中造型“动”与“静”的结合.随之右脚落地,左腿贴地平仆;同时右掌变拳收抱右腰间,左掌摆收于右肩前,这时的节奏是由“高”转为“低”,由“开”变为“合”,成仆步时动作突然瞬间停顿,在武术术语中称为“顿挫”,紧接是仆步左搂手,重心前移成左弓步右冲拳,其节奏又由“柔”变为“刚”,搂手为柔,冲拳为刚,由仆步重心前移的动势而成定势弓步冲拳,又由“动”变成了相对而言的“静”.在单个动作节奏训练时,除了加强动作外部节奏的

6、训练外,还要强调其内部精气神的节奏变化与外部节奏变化的协调配合,如当左脚蹬离地面,身体腾空时,就要运用“提”气法,促使身体重心高提,当身体达到腾空最高点时,就由“提气”变为“托气”,同时使动作在空中有瞬间的制动停顿,形成美的空中造型,随之身体下落变仆步搂手左弓步冲拳,就由“吸气”变为冲拳时的“呼气”,以加强冲拳的力量;同时眼神、意识、劲力的变化,也随着动作的轻重缓疾、刚柔顿挫有所变化,从而达到内外合一、形神兼备的最高要求.2组合与分段节奏与训练长拳套路中的每个组合动作,一般都是由35个连贯动作所组成,所谓组合动作是指按照一定运动规律的若干动作的集合.在一个组合动作中,有重的动作,也有轻的动作;

7、有刚的动作,也有柔的动作;有快的动作,也有慢的动作;有介于轻柔与刚爆之间的动作,也有介于快慢之间的动作.在进行组合节奏训练时,教练要弄清组合动作的性质,并向学生讲清楚,然后再进行组合节奏训练,让学生按照组合动作的轻重缓疾及刚柔反复体会和练习,逐步掌握组合动作之间的节奏,如抡臂震脚砸拳单拍脚侧身平衡并步抱拳这一组合动作,抡臂震脚砸拳属“重”的动作,做这个动作时,要求震地要沉重,砸拳要响亮、刚脆,给人一种重如铁的感觉;单拍脚要求上摆踢腿快速有力,拍脚要准确响亮;由单拍脚变侧身平衡要求动作速度相对较缓而且平衡动作要稳,规则规定持久性平衡动作保持2秒以上,此时动作的节奏相对较“慢”;由侧身平衡再变并步

8、抱拳,其速度介于快慢之间,属“轻”的动作.从动作用力的刚柔来讲,抢臂震脚砸拳属“刚”劲,单拍脚也属“刚”劲,侧身平衡属“柔”劲,那么,并步抱拳则介于刚柔之间了.在掌握组合动作节奏的前提下,还要掌握好组合动作之间的停顿时间,动作与动作之间停顿的时间很短,往往都是以“顿挫”的节奏形式来表现的.训练时,要想掌握好这种“顿挫”的节奏,必须掌握好每一组合动作中动作与动作之间前后转换的节奏,我们称这种节奏为“转关节奏”,也称为“回弹节奏”.具体做法应是:在前一动作完成的瞬间,由于动作的完成和肢体动作的制动,会有一种回弹之力产生,此时要借助这种回弹劲紧接变势接做下一动作,只有这样,动作才能衔接自如,转关圆滑

9、,顿挫得法,节奏鲜明.在组合节奏训练时,可采取单个组合的练习形式,也可采用多个组合的练习形式,两组合之间的停顿时间要比两个动作之间的顿挫时间稍长,大约1秒钟的停顿时间为宜.分段节奏训练是指采用单段或两段以上的节奏练习形式所进行的节奏练习.段是由若干组合动作组合而成的,因此,段与段之间的停顿时间要长于两组合之间的停顿时间,大约控制在1·5至2秒钟之间.组合与分段的节奏训练,一般以分段节奏训练为主,以组合节奏训练为辅.这是因为分段节奏训练既包括组合节奏的训练,也包括段与段之间的节奏训练,能更好的寓组合节奏训练于分段节奏训练之中.3整套节奏与训练在掌握组合与分段动作节奏的基础上,还要进行全

10、套的节奏训练,以适应演练和比赛的需要.在整套节奏训练时,除了处理好单个动作、单个动作之间,组合之间和段落之间的节奏外,还要处理好起势与收势的节奏.起势一般由慢变快,由轻变刚,由柔变重.在未起势成并步站立时,给人的感觉是:有静中寓动之势,有稳如泰山之感,有怒涛奔腾之兆,此时应是调息静神,意识集中,排除一切干扰与杂念,全神贯注地准备练拳,其面部的表情应是严肃正作,闭口合齿,给人一种静极生动之态.收势则由动转静,由疾转缓,由开转合,由阳生阴,给人一种动极生静和回味深长的感觉.因此,由并步站立到起势和收势前一个动作的停歇时间较长,一般控制在3秒钟左右为宜.完成一套好的套路演练,一定要处理好起收势的节奏,起收势节奏把握的好坏,直接影响着全套动作的节奏,只有处理好缓起稳收的收势动作节奏,才能使套路的首尾动作节奏圆满无缺.除此之外,还要掌握好平衡动作的停顿时间,一般性平衡动作的停顿时间大约控制在1秒钟,持久性平衡动作必须保持2秒钟以上.4结语综上所述,长拳具有节奏鲜明的特点,节奏是衡量武术运动员技术水平高低的重要标志之一,要想提高套路的演练水平,先要提高其演练的节奏水平.因此,长拳的节奏训练至关重要,其节奏训练包括动作节奏训练、组合、分段节奏训练和整套节奏训练.在进行节奏训练时,要根据长拳套路结构和动作