一个月瘦十斤的减肥方法

1、一个月瘦十斤的减肥方法一个月快速减肥方法之食物采购大变身如果家里还有一堆不太减肥的零食，或是家里基本已经弹尽 粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应 当想着怎么吃会比较减肥。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃 餐馆的计划，最好都在家里进行 （或是在公司吃自己做的食物）， 关键在于自己控制吃什么不吃什么。采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负 卡路里食物最好，应季的蔬菜最好）;水果（苹果和橘子一定要买）， 再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物， 为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再

2、买 一些蛋白质丰富的食物， 从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、 豆浆、牛奶。还有就是番茄汁（低盐的最好，买不到一般的也可以）。 调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这 些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面 包，没有糖。一个月快速减肥方法之低碳水化合物饮食2周少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几 天以内瘦一圈这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷 物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软 饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天（头两

3、周）不要超过50-60 克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘 子；不要多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质， 因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以长时间管饱， 你不容易流失肌肉（肌肉消耗的热量比脂肪多），而且蛋白质有帮 助分解脂肪、消除赘肉的作用。一个月快速减肥方法之喝大量的水12-16杯通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝， 不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯， 午饭前喝一杯，午饭前 20分钟再喝一杯番茄汁兑水。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”

4、脂 肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多 活动的一个办法。一个月快速减肥方法之锻炼在早上进行有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦 的事（锻炼）先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从 囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这 样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒 金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈

5、代谢，所以调整一下作息 时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼 20-25 分钟，下班后再锻炼 20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两 不误。一个月快速减肥方法之找个同伴一起减肥有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人 孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的瘦身效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。一个月快速减肥方法之减脂的锻炼方法如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的 力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂 肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。一个月快速减肥方

6、法之每隔 2.5到3个小时吃一些食物一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不 是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸 奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食选择）；周末的 时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。一个月快速减肥方法之适当奖励奖励自己在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过 1500卡路里。减肥也是付出 和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天 的。毕竟想要好的身材，还需要长期的努力。一个月快速减肥方法之慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运

7、动量也很容易调整，瘦身 的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。一个月快速减肥方法之瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身 血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细 胞的体积，并燃烧多余的脂肪。一个月快速减肥方法之变速跑减肥法这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起 到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时

8、间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，贝V以消耗脂肪为主。一个月快速减肥方法之踩单车减肥法这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节 和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同 时，它还有助于你的血液循环系统。每小时燃烧240卡脂肪。一个月快速减肥方法之跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果， 并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳 10分钟，与慢跑30分钟或跳健美 操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内 消耗大量热量的有氧运动。一个月快速减肥方法之爬楼梯减肥法如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动 量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防 冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗 260千卡的热量，比静坐多 10 倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。一个月快速减肥方法之游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。而在各 种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中