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精选优质文档-倾情为你奉上双手头上前掷实心球动作方法 (一)握球、持球。两手五指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,两手掌呈均匀包球,以保持球的稳定,持球于体前。 (二)预备姿势。两脚前后开立,前脚掌站在投掷线后(不能触及投掷线),前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离同肩宽,后脚脚掌正对投掷方向,脚跟稍微离地,两手持球自然于体前,身体肌肉放松,重心落在两脚中间,眼睛看前上方 (三)出手前的动作。两手持球经体前至头后上方,挺髋,上体后仰,重心后移,两肩展开,两手自然持球,两肘关节不能折叠,抬头、下颚向上,身体形成反弓形,同时吸气。 (四)全身协调用力。全身协调用力是投掷实心球的重要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度,投掷质量。全身协调用力动作是,后脚蹬地伸膝挺髋收腹送肩挥臂拨球鞭打、控制重心。发力的顺序是从下至上,快速传导的过程,各个部位的用力要求高度的协调性和速度,动作连贯,屏住呼吸,一气呵成。 (五)球出手及犯规要求。球出手时,后腿积极蹬地,与前脚交换位
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