从容迎接人生挑战

1、从容迎接人生挑战，轻松拥抱美好明天。 蔡玉窑九年制学校毕业班心理疏导讲座亲爱的同学们，下午好！（我有个问题先问问大家：你最近学习累不累？心情怎么样，烦不烦？）后面有两幅图片，主要是检测同学们考前的焦虑程度。通过测试，同学们可以清楚自己是属于过度压力、适度压力，还是没有压力。刚才，你所看到的图片是静止还是旋转的？旋转速度怎样？刚才两幅图片是静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关，心理压力越大图片转动越快。 当你看这两幅图片时,图片转动的越快说明你目前的压力越大.有同学会因为自己看到图片是静止的而沾沾自喜，也有同学会因为自己所看到的图片是旋转，甚至转动的很快而忧心忡忡。其实，这两种心

2、理反应都不是考试前健康的心理反应。根据刚才所看的图片了解自己：图片是旋转，甚至转动的很快为过度压力。过度压力是非常不利的，由于过度警觉，注意力很难集中在答题上，结果思维受阻，情绪无法控制，解题能力降低，难以取得理想的成绩。图片是静止的说明没有压力，没有压力也不好，由于缺乏警觉，就没有动力和责任心，解题随意性比较大，容易犯低级错误，不该错的错了。保持适度压力是最好的，让自己有警觉又能控制情绪，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。 轻度压力：这种状态说明应试者心情较为激动，有一种焦虑感，心中有点惶惑不安。但这仍属正常现象，它将证实应试者正在进行紧张的高效率的学习和复习，有此焦虑，

3、有功无过，只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短的时间之内，是不会影响其心理健康的。中度压力：这种状态说明应试者心情过于激动，焦虑较高。若以这样紧张的心境去迎考，势必难以考出自身的实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身心健康已经有所损害。需设法降低焦虑水平，防止神经功能进一步恶化。 重度压力：这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强，已经患上“考试焦虑证”。这是一种慢性神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已经形成了恶性的条件反射，对考试的来临已产生了莫名其妙的恐惧感。 *放松一一、认识问题: 毕业班的学生在冲刺阶段压力过大的原因1、准备不充分，主要是知识上的准备。 2

4、、学生自己的过高期望3、对自己缺乏信心(过早担忧，提前自卑) 4、家长的过高期望 5、学习计划难完成6、同学关系的疏远二、解决问题：减缓考试焦虑的方法1、正确认识焦虑 ：从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处 首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上

5、腺素，有助于人战胜困难。 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。*放松二 三、减缓考试焦虑的几种方法 自我宣泄法 看一些幽默的书籍，在遇到不快时在适当的场合痛快地哭一场，课间去操场大喊几声等。 睡眠减压法 充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与平衡的前提。所以同学们切忌开夜车，应该通过科学的安排生活，建立有规律的作息来克服失眠，睡前同宿舍的同学互道一声晚安。同时大家在饮食上也可采取一些措施，有条件的同学在睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。每周一定有一天是“睡饱”了起床的。运动减压法 运动可以减

6、轻心理压力。你们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可打打羽毛球，慢跑10分钟，做做伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太长，以免过度消耗体力。深呼吸法 （一起做）全身放松，通过鼻孔，慢慢将气吸入，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。练习3-5次。语言暗示法 备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言，如：“我有实力，我有能力；”“该复习的我都复

7、习了，还怕什么呢？”“考试无非就是这些复习过的东西；”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。”“我会成功，我一定会成功！”*（分享“拿破仑的孙子”的故事，改变命运就是改变自己的心态）意念集中法 将意念集中于某一现实或幻想的物体上，如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。静思冥想法 闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城市等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息,比一头扎进题海里,学习效率要高得多。*放松三方法

8、参考：用好错题本案例:很多考生在高考后反映，最伤心、最不能原谅自己的是一模考试的题做错了，高考时同类题还做错了。（平时做错的试题 ,临考前要再过目一下 , 避免再犯类似的错误等。）语数外三科交叉复习理论：心理学研究证明，同类材料挨着学习容易产生相互干扰，而不同类材料挨着学习受到的干扰就少。抓好每天两个记忆最好的时间理论：现代心理学研究证明，一个人一天的记忆时间中有两个时段效果最好：一个是晚上睡觉前半个小时，一个是早晨起床后半小时。心态训练：每天把练习当高考，到时把高考当练习。心平气和，防止烦躁，习惯成自然 *小故事熟悉考场（所有教学楼大同小异，所以教室相差无几）  

9、0; 大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少的。 把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。 如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。 在中间，想象着众星捧月，独树一帜。 前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了。 后排也不必心虚，你可是真正的王者殿后，最精彩的压轴就靠你了。 尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境

10、。这样你就可以不急不躁地答题了。*放松四假如考试正在进行时，发生怯场现象，怎么办？ 1、 有些考生因为监考老师看自己的答卷或与监考老师对视一眼，便紧张、担心而产生怯场。对这类考生首先自己不要东张西望，尽量不与监考老师有目光接触，若他看你的卷，就当他不存在，减少意外的心理压力。2、 有的同学听到别人翻考卷的声音就想别人做得那么快，我不行，这是完全没有必要的，因为各人有不同情况，有可能那位同学想从后面做起先翻考卷了呢？也有可能那人前面做不出而急着要做反面那页呢？因此不必去想与自己无关的事，你唯一要关心的是你眼前的试卷，你的注意力必须全部集中在它身上。谨记: 我难人亦难，我易人亦易，一切全抛开，惟有

11、我存在。 万一遇上难题，脑海中一片空白，注意力无法集中，心跳加快，胸闷等情况，怎么办？你可以有意识地抖动抖动手脚，用手指或拳头轻巧敲打膝盖；或把玩一下身边熟悉的钢笔、手表等。暂时停止答卷/转移注意力/默数数字 总之，越是临近毕业考试，我们越要保持一种稳定的瓦伦达心态，积极乐观的面对一切。考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般的成绩低迷状态水平不强低于正常水平“尽力而为”与“竭尽全力”青蛙的故事 这个故事的寓意： 总是记住你听到的充满力量的话语，因为所有你听到的或读到的话语都会影响你的行为。所以，总是要保持积极、乐观！ 而且，最重要的是：当有人告诉你你的梦想不可能成真时，你要变成“聋子”，对此充耳不闻！要总是想着：我一定能做到！永远不要听信那些习惯消极悲观看问题的人，因为他们只会粉碎你内心最美好的梦想与希望！最后我想和大家分