对我国游泳运动员心理性疲劳预防的分析

1、对我国游泳运动员心理性疲劳预防的分析刘涛 徐州市水上运动中心1、前言 运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳。目前对心理性疲劳的解释是：为了达到某种目标而不停地努力（进行运动训练）所造成的一种情绪、行为上的不良状态。它的主要外在表现为：丧失自信心、无精打采、经常焦虑、紧张、压抑、厌倦感延长、动机缺乏、疲乏等等。这些心理特征的特点是：与训练后造成的生理状态相比不易引起运动员和教练员的觉察，另外是这些感觉一旦产生（如不加控制或继续训练）就会反复发生。运动医学研究指出：大运动负荷和长期的训练过程极易形成心理性疲劳的积累，在一定条件下，可造成心身疾病和运动损伤，从而防碍运动水平的进一步提高。现

2、代游泳运动对运动员的高要求和比赛的频繁，极易使运动员产生心理性疲劳的积累，如再遇上成绩停滞不前（在高水平运动员的训练中经常出现），往往使他们产生消极的自我认识。而自信心的不足，反过来又影响运动水平的进一步提高。如此循环，最终的结果是过早地终止其运动生涯。有研究表明，这是我国许多很有前途的年轻游泳运动员提前退役的重要原因之一。本文试图用运动医学、心理学、运动心理学、训练学等学科的观点作为理论依据，同时收集有关文献资料进行研究、探讨和分析对我国游泳运动员进行心理性疲劳预防的价值和意义，并从心理学角度提出一些预防的方法，以求达到防止运动员产生心理性疲劳积累的目的。使运动员更大地发挥自身的潜能，延长其

3、运动寿命。2心理性疲劳产生的原因及其危害2.1心理性疲劳产生的原因心理性疲劳产生的原因很多，有几个是引起游泳运动员心理性疲劳的主要原因：（1）训练时间的延长和次数的增多及运动负荷的增大。现在的运动员花在训练上的时间比他们的前辈多得多，许多教练员死抱着训练“愈多愈好”的教条不放，甚至在技能学习阶段也不例外。这样的训练，运动员产生心理性疲劳是必然的。（2）训练的单调性。由于游泳是周期性运动项目，单调乏味的训练对运动员来说是常事，极易产生心理性疲劳。（3）训练过程中的一些环境因素。比如：被闭琐而无处可去的感觉、经常缺乏正强化、不合理的规章制度等，都是促使运动员心理性疲劳发生发展的因素。另外，上述因素

4、如与高的情绪应激（比如比赛紧张）或运动员年龄偏小合在一起，就更容易使运动员产生心理性疲劳。2.2心理性疲劳的危害短时间或低运动负荷的训练所产生的心理性疲劳可随着运动的停止部分或完全地恢复，但长期持续的大运动负荷训练却极易形成心理性疲劳的“积累”（我们可理解为重度的心理性疲劳）。在运动员心理能力不强或疲劳恢复不足的情况下，可造成心理能力减弱与防御机制紊乱，以致产生心身疾病。运动医学研究指出“运动员所患疾病的58%属于情绪和超负荷训练等因素所导致的心身疾病”，而且两者存在相互作用，形成恶性循环的关系。另外，由于心理性疲劳造成的注意力不集中及缺乏自信，会影响中枢对躯体的控制，使之不能发挥最大的运动能

5、力，直接影响着运动水平的进一步提高。3对我国游泳运动员进行心理性疲劳预防的意义3.1目前对待运动员心理性疲劳的普遍态度众所周知，运动训练对运动员的身心都有着很大的影响，而以往大多数研究都集中在对训练造成的躯体性疲劳进行研究，往往忽略了心理性疲劳的影响。研究表明，训练中运动员神经能消耗大于体能消耗。由于神经细胞能量的重新动员速度比肌肉细胞慢七倍（克列斯托夫尼科夫，1938），因此，要更加重视运动训练后引起的心理性疲劳。根据现在的一些心理学、生理学研究成果，对运动训练造成的心理性疲劳最普遍的态度是在运动员心理性疲劳出现以后，通过一些心理学的方法进行恢复，即改变那些不良的，消极的心理情绪状态。3.2

6、恢复心理性疲劳的方法及弊端目前主要的心理学方法有：心理诱导法；生物反馈训练；迷走神经反射法；想象训练等，目的在于恢复心理性疲劳并通过训练提高心理能力。弊端在于这些方法大多要求实施者有较丰富的心理学知识和实践经验，运动员和教练员不易掌握。另外，也许在恢复心理性疲劳中最大的缺陷在于“不及时”。由于心理性疲劳的特点即不易察觉及容易复发，所以当运动员或教练员确认出现心理性疲劳的症状时，心理性疲劳往往已发展到产生了“积累”。这个时候再采用各种方法来进行恢复，效果是不理想的。这是因为这时运动员的“自我意象”已出现了消极的变化，很难在短期内改变。而在一系列恢复过程中“自我意象”又起着重要作用。所以我们认为单

7、纯进行恢复是存在很大弊端的。3.3对我国游泳运动员进行心理性疲劳预防的意义由于对心理性疲劳单纯进行恢复是存在很大弊端的，结合我国游泳运动发展的现状和特点，我们认为对我国游泳运动员进行心理性疲劳预防是有其重要意义的。我们可以从下列几方面考虑：首先，因为心理性疲劳的影响而提前退役的运动员，在我国年轻优秀游泳选手中占有很大比例。有许多仍有发展潜力的年轻运动员都因过早进行专业化训练，身心长期承受强大的运动负荷和心理压力，又没有及时得到重视和恢复，最终导致提前退役。其次，因为我国游泳运动员出成绩的年龄比以前有逐渐提早的趋势，而青少年心理发育及心理能力又不完善，更容易受到心理性疲劳的影响。所以，对我国游泳

8、运动员进行心理性疲劳预防是很有必要的。最后，因为预防和恢复相比不需要太高深的心理学知识及经验，更容易被广大教练员和运动员所掌握，在我国大多数游泳队都没有专职心理医师的前提下，更适合在现今我国游泳运动员中进行。综上分析，我们认为对我国游泳运动员进行心理性疲劳预防不仅能避免恢复存在的弊端，有效地减少及消除心理性疲劳的产生，防止其产生“积累”，而且还能解决“不易察觉”这个问题。以防为主，配合一些恢复方法及心理训练，能有效地解决运动员心理性疲劳问题。4预防运动员心理性疲劳的一些方法经过查阅现有资料，我们分析认为预防的关键在于尽可能的消除或减少引起心理性疲劳的因素。从这个关键入手，才能有效地起到预防的效

9、果。很明显，教练员应首先控制运动负荷，制定适当，并避免单调乏味的训练计划。下例有四个方法可以起到预防效果：4.1合理安排训练，保证休息时间。从持续的紧张压力中摆脱出来，而经历一段没有紧张的放松时间，对于保证心理健康是相当重要的。运动员也不例外，他们需要的一定的时间离开竞赛和训练，得到充分的休息。实业界已经懂得这个道理，他们提供休假和周末使人们离开工作环境。许多从事体育运动的人也认识到了休息对于比赛的价值。但仍有许多游泳队还是坚持在训练期天天从早到晚的训练和比赛。有些教练员总是认为休息是软弱的象征，对于运动员感到的疲劳反应认为是不刻苦、偷懒。其实在大多数情况下运动员并没有说谎，教练的主观判断常会

10、使他们丧失了使运动员避免心理性疲劳的最好机会。对于休息的时间或方法，教练员可以根据情况采取一些灵活多变的形式。例如在某个小周期训练结束后组织郊游、看电影、聚会等集体参加的活动，或是组织一些运动员喜爱的球类活动或游戏等，都是使运动员暂时离开训练场，放松一下的好方法。此外，每周给予半天或一天休息时间是重要的，它可以使运动员清醒和富有生气。最后，教练员还需注意观察运动员的情绪变化，认真分析他们的感受，在适当的时候调整计划，使休息与训练的安排更趋合理。4.2让运动员参与某些训练目标、计划的制订。通过接受运动员的信息反馈和采纳他们的建议，可以增强他们对于训练的义务感。比如：下阶段的训练目标、一些可选择的

11、训练方法或是其他一系列问题（生活上、规章制度等）。对于教练来说，采用或是改变某种训练方法是由他个人决定的，但如果他能听取一下运动员的建议（例如他们对练习距离的喜好，对组数与次数之间的组合等），能很好地促进运动员的自我价值和自信心的确立和发展，训练才能有良好的效果。另外，如果让运动员参与某些训练目标的决策，对于目标的达成是一种很好的前提，同时在目标成为现实结果后，对运动员是一件莫大的肯定，会对今后的训练进行产生深远的积极影响。良好的情绪心理状态取代了消极的心理状态，当然可以避免心理性疲劳的发生。这里有一点需强调的是，在大多数情况，如果教练和运动员意见相左，教练应积极引导运动员跟上自己的思路，毕竟

12、，教练大多是明智的。4.3长期、有计划地进行心理训练。增加练习的种类对于消除游泳训练的单调性很有帮助，心理训练就是一种很好的方法。它不但可以避免运动员产生心理性疲劳，而且在练习的同时可使机体得以恢复，即使身体可能是疲劳的，但精神几乎能无限地继续。通过身体训练和心理训练的交替，心理性疲劳的可能性会大大地减少。根据以前成功的个例资料，我们认为在游泳训练中，也可以采用心理训练与身体练习交替的方法来有效预防运动员产生心理性疲劳。一般每天34次，每次十分钟的放松或念动训练，或运用想象进行能量的发动，以增强自信心。每当这些心理训练完成后，便以非常良好的状态投入以下的身体训练。在这里有一点必须注意，那就是心

13、理训练一定要有计划，并长期持之以恒地进行，才能达到良好的效果。4.4重视赛后心理调节。运动员在赛后大部分经历以下三种情绪状态中的一种：（1）压抑；（2）异常愉快；（3）外部惩罚性攻击或内部惩罚性攻击（汉斯琴，1973）。这些情绪统称为“赛后紧张”。无论任何一种，如果不予控制而持续一段时间，将使运动员很快产生心理性疲劳，耗尽他的能量和精力。这里，教练员往往更容易忽略第二种情况，其实抑制胜利之后带来的消极影响是困难的。所以赛后的心理调节显得很重要，下列有些建议可解除运动员赛后紧张：A、教练员应在赛后和运动员在一起，及时提供一种有益的精神支持的气氛。许多教练员往往仅满足于自己的情感体验，而忽视了他们

14、的运动员，须知此时运动员最需要的他们。B、教练员可在运动员淋浴或更衣时单独与每位运动员交谈。目的是让他们了解自己在比赛中的表现，给予他们非情绪性的现实评价。这对于运动员对付自己的情绪问题是很有帮助的。C、赛后马上进行某种形式的集体活动。包括：赛后会议、全队的休闲活动等。集体活动可给运动员提供一个机会，让他们暂时避开父母和同学，因为他们往往在赛后给予运动员过份的评价，这会影响运动员以后的情绪并对将来产生决定性的影响。D、教练员应帮助运动员正确对待比赛结果。长期不消的情绪（无论好坏）都会消耗精力，会使运动员产生挫折感。所以在前一次比赛后，教练员应让运动员一开始训练就做好下一次比赛的准备，而不是一心想着过去的比赛。5小结游泳运动训练造成的心理性疲劳是不容忽视的，根据我国现阶段游泳运动发展的现状和特点，我们认为对游泳运动员采取一些简易的预防措施是重要的。如果能做到以防为主，再配合一些恢复方法及心理训练，就能有效地解决运动员心理性疲劳问题。经过对心理性疲劳产生原因的分析及大量资料的总结后，我们认为预防游泳运动员心理性疲劳的方法有：（1） 合理安排训练，保证休息时间。（2） 让运动员参与某些训练目标、计划的制订。（3） 长期、有计划地进行心理训练。（4） 重视赛后心理调节。这些方法的目的在于使运动员感到开心，使他们对训练、对自己充满信心，避免产生心理性疲劳，从而防止出现其积累造成的危