巧妙利用早晨偷回别人从你身上偷走的时间

1、巧妙利用早晨偷回别人从你身上偷走的时间 刚结束了一段喜庆的假期,如何快速回过神来,迅速投入到新一阶段的工作中去? 其实,无论什么时候,强大的规律感和自由感并不矛盾。只是假期我们往往 容易抛开“自律”,选择“自由”,才导致假期和上班之间有一个尴尬的缓冲期。 1一天之计在于 .一早的节奏是会影响人一天的心情的,想必各位一定都深有感触吧。起的太晚,胡乱洗把脸冲出门,路上随便买点早饭对付一下或者干脆不吃。因 为太慌张出门错把空调遥控器当成手机放在背包里、甚至穿着拖鞋就出门 这都是以前我亲身经历过的事情。而有时候起的太早,又茫然地不知道这大把多出来的时间该做些什么。望着蒙 蒙亮的天,手里拿着一杯热饮料发

2、呆,再不就是蹲在马桶上看微博微信,一转 念,再不出门又要迟到了我觉得, 不管是不是上班族、 做着一份结构性的工作, 建立一个 Personalized Morning Routine 是非常有必要的。一个朋友说:每天不到六点起来, 跑步、 沐浴、 吃早饭, 7点半开始创作, 可以一口气工作五六小时不嫌烦,中间只吃一个三明治了事。但是没有早上那 一个半小时,这一天我什么都画不出来。她是一个艺术家,过的比朝九晚五的上班族还规律,每天晚上 11点,一定进 入睡眠。虽然我是一个飘忽不定的风向星座,但我喜欢有节奏感和规律感、计划感的生 活。矛盾吗?并不矛盾。 这种规律性一旦养成,就会形成强大的机制推着我

3、往 前走,规律是获得自由感的前提。换句话说, 我就算这一天其他什么事都没有做成, 但只要完成了我的 Morning Routine ,我都不会有怅然若失、这一天毫无成就感的情绪产生。 2Morning Routine 的构成要素那么, Morning Routine 是由什么事情构成的呢? 除了洗澡刷牙上厕所 吃饭之外?如果关注过时间管理的概念,那么时间管理四象限你可能多多少少会 有耳闻。在这里不做赘述,不知道的可以自行去搜索。决定一个人长期的生活质量,变老的同时也在进化,最重要的就是时间管理四 象限中的那块重要不紧急的模块,也就是传说中半衰期很长的事情。 重要不紧急,就是那些做一两次根本看不

4、出什么效果的事情,要靠长时间的积 累,再回头看,哇,已经走了那么远。但也正因为这样,人的本性会让自己选 择更容易、追的更紧迫的事情来完成。这个模块中的内容,就是你应该放入 Morning Routine的事情。对于每个人,它的组成内容都不尽相同。可以结合自己长期、阶段性的目标不 断完善与调整。把它称之为亲手养成想要的自己的方法一点都不为过。它可以是瑜伽,可以是健身,可以是阅读、写作、阅读文案案例、学习投资、 游 800米自由泳、冥想等等等等。我有一个单亲妈妈好友, 过去常因为工作忙碌总为没有太多时间陪孩子而愧疚, 建立 Morning Routine 后,她有雷打不动的亲子时间,给孩子做午餐盒

5、 子、陪他聊天,甚至打球等等。因为刻意地预留了多余的时间,送孩子上完学,她往往都是第一个到达公司的 人,所以也有了更多灵活的时间,可以阅读和写作。她说 我把生命中核心的内容放到早上做, 只要守护好它们, 我就觉得没白活。 3我的 Morning Routine Free Writing我们的初始意念带有巨大的能量,灵感往往在白日受制于意识的控制,只有在 睡眠时分才会肆无忌惮地奔腾出来。自由写作的要点,就是醒来的那一刻,抓起纸笔,任意写下脑海中的任何事 刚发生的梦境仍然残留,意识尚未完全苏醒。 醒来是不多的可以抓住这些 灵感的瞬间。喝杯热柠檬茶再冲澡喝热红茶是为了让肠胃开始蠕动起来, 我通常配一

6、块小饼干。 我不着急吃早饭, 是因为洗澡后我马上就开始练晨瑜伽了。瑜伽以拜日式开始,让身体的肌肉筋骨都醒转过来。练完后通体舒畅,前一天身体 积攒的各种废物也到了该排除的时候了。加入丰富维生素和蛋白质的早餐事前准备好几个不用过脑子也可以轻易做出来的早餐清单。比如: Combo A:热咖啡,不含糖的麦片、酸奶、香蕉片、蓝莓和果仁。Combo B:热茶,半数煮鸡蛋,烤吐司涂蜂蜜黄油,橙子。Combo C:橙汁,薄鸡蛋饼卷色拉菜。把自己当做贵宾一样兴高采烈地招待。4其他的一些重要提示早起远离电子产品起来不要看手机!不要开电脑!不要查邮件! 不要开电视!这些事情会打乱你的阵脚,不要让一些可以稍后再处理的

7、事情干扰 Morning routine 的正常节奏!就算是某地地震了,你也不需要第一时间知道。 早点起、再早点起对不起, Morning Routine 是属于晨型人的如果你是夜猫子、在晚上工作 更舒服更开心,那也没什么。但是经过很多本来是夜猫子的人证明,转型成为 晨型人的精力的确比夜猫子时期更为充沛,因为有走在时间前面的感觉, 成就感和满足感也越大。如果现在是 8点钟起床,可以每天早起 5-10分钟,用一周的时间,把晨起事 件向前调整 20分钟左右,一个月下来,就可以早起至少 1个小时。坚持下来,形成习惯养成习惯并不难,最开始可能会消耗一些自律和意志力,但是只要你做的事情 是内在的自己渴求

8、的,养成习惯并不困难。只要你从一个行为中得到了好处, 你会愿意长期坚持的。只不过你的大脑需要一段时间将一系列行为变成一种自动的惯常行为,这一 过程被称之为组块化。(习惯的力量组块化就是把这种行为模式印到你的反射神经中。这就是为什么我觉得建 立 Morning Routine 这么重要,你的大脑(显意识还没有完全清醒、干扰 你,在这之前,让习惯引领你完成这些对你而言最有意义的事情,是最好不过 的选择。不要一上来就设置很困难的 routine背单词背五个就可以。看书可以只看十页。写日记也设置好十五分钟的时限。 先找到自己的节奏才是最重要的。身体和脑力的 routine 结合如果实在无法顾全,则选择

9、锻炼身体的内容。在早上健身、跑步、游泳或者瑜伽。等晚上有时间再练。 健身房最 最喜欢这种会员了,因为 90%的机会,他们顶多晚上来洗一个澡就累得不行 要回家了。不要因为出差、旅行等中断 routine什么叫做 routine ?就是每天想都不想都要做的事情。把你的 morning routine 放在和刷牙洗脸、上厕所一样重要的地位上。忙的时候怎么办?做快 一些啊!如果设立了瑜伽这个内容,即便是只做十分钟,也好过一分钟都没有做。 没有时间读十页书,读一页的时间总有吧?重要的是不间断。写一行字好过一 个字没有写。善用工具!我最常用的仍然是笔记本。平时睡觉时候纸和笔就放在枕头旁边，一睁眼抓起 来就

10、可以开始写。 Morning routine也会在手帐比较明显的位置。当 习惯养成了，就完全不需要刻意看，身体就自然会记得应该去做什么事情了。 另外交叉使用的还有两个 APP：微习惯和 Sleep cycle。前者用来打卡非常有 成就感，并且还可以参考他人的丰富清单；后者可以根据翻身的频率与轻重， 在睡眠比较浅的时候唤醒你，不太容易有起床气。 给自己一朵小红花！ 新习惯的养成需要不断地给自己奖励 你要像训练小狗一样训练自己： 把培养 Morning routine 看做一个游戏。 完成之后奖励自己 ：每天完成可以奖励自己一块牛奶巧克力，每周完成奖励自 己淘宝上一件可买可不买的东西云云。对我来说，完成一件事划勾，就