培训课件工作中的负面情绪管理

1、培训课件工作中的负面情绪管理培训课件-工作中的负面情绪管理目录目录第一篇第一篇3种常见的职场负面情绪种常见的职场负面情绪第二篇第二篇引发负面情绪的引发负面情绪的两两只小怪兽只小怪兽第三篇第三篇小结小结 为什么为什么我们我们需要快乐工作？需要快乐工作？1/32/3 为什么为什么我们我们需要快乐工作？需要快乐工作？真正的快乐是对生活的乐观，对工作的愉真正的快乐是对生活的乐观，对工作的愉快和对事业的兴奋。快和对事业的兴奋。 爱因斯坦爱因斯坦你要为自己的快乐负责，而不是成为苦逼的受害者。你要为自己的快乐负责，而不是成为苦逼的受害者。工作中的幸福工作中的幸福 我们如何乐享工作？我们如何乐享工作？关于快乐

2、这件事，我们所能控制的远比我们意识关于快乐这件事，我们所能控制的远比我们意识到的多！到的多！是是时候和负能量满满的工作状态说再见了！时候和负能量满满的工作状态说再见了！快乐是一种能力，更是一种选择！快乐是一种能力，更是一种选择！PART 13种常见的职场负面情绪种常见的职场负面情绪1卑微感卑微感没有卑微的工作，只有卑微的态度没有卑微的工作，只有卑微的态度经得经得住折磨才能成就栋梁，拒当住折磨才能成就栋梁，拒当“职场草莓族职场草莓族”1卑微感卑微感案例：上帝偏爱她，让她扫厕所案例：上帝偏爱她，让她扫厕所2焦虑焦虑案案例：未寄出的辞职信例：未寄出的辞职信2焦虑焦虑焦虑来源于？焦虑来源于？职业中的焦

3、虑感来源于环境，更取决于职业中的焦虑感来源于环境，更取决于我们的心态。我们的心态。焦虑的背后其实是能力不足，要么降低焦虑的背后其实是能力不足，要么降低预期，要么提升能力。预期，要么提升能力。就像植物大战僵尸就像植物大战僵尸Hold不住不住hard模式就回到模式就回到easy模式模式2焦虑焦虑1234承认焦虑承认焦虑修订目标修订目标提升能力提升能力回到工作本身回到工作本身3失落失落 你想你想要要的的 你拥有的你拥有的1 不知道自己真正想要什么不知道自己真正想要什么2 没有珍视自己已经拥有的没有珍视自己已经拥有的3 没有能力得到自己想要的没有能力得到自己想要的 3种人最易感到失落：种人最易感到失落

4、：什么让你失落？什么让你失落？3a跟他人比较跟他人比较abcdb自我价值感低自我价值感低c被动接受被动接受d预期过高预期过高3向失落宣战向失落宣战清晰价值清晰价值聚焦目标聚焦目标主动行动主动行动 想想清楚自己想要什么清楚自己想要什么 进行进行价值排序价值排序 平衡平衡与取舍与取舍15 需要达成哪些目标需要达成哪些目标 目标是否具体、可衡量、目标是否具体、可衡量、可达成、有时限可达成、有时限 哪个目标最重要哪个目标最重要 重新安排业余时间，调重新安排业余时间，调整工作节奏整工作节奏 发展兴趣发展兴趣PART 2引发引发负面情绪的负面情绪的两两只小怪兽只小怪兽1抱怨抱怨感觉自己感觉自己是受害者是受

5、害者把一切过错归咎于把一切过错归咎于他人和环境他人和环境认为自己无认为自己无法控制法控制除了抱怨没有除了抱怨没有任何行动任何行动环境未改变，环境未改变，更加无力更加无力抱怨的风险抱怨的风险 让我们觉得自己有理由让我们觉得自己有理由不去不去努力努力 让我们将注意力聚焦在让我们将注意力聚焦在那些负面事件上，降低我那些负面事件上，降低我们的幸福感们的幸福感 只抱怨不行动会降低我只抱怨不行动会降低我们的自信，让我们对生活们的自信，让我们对生活失去希望失去希望”1抱怨抱怨案例：贫民窟双胞胎的故事案例：贫民窟双胞胎的故事1抱怨抱怨“反正我生在这样的家庭，我是没什么指望了。反正我生在这样的家庭，我是没什么指

6、望了。”“正因为生在这样的家庭，我一定要改变自己的命运，正因为生在这样的家庭，我一定要改变自己的命运，而且要加倍努力，抓住和创造机会。而且要加倍努力，抓住和创造机会。”在心态上，你愿意为自己的生命担起责任还是寄在心态上，你愿意为自己的生命担起责任还是寄望望于他人？于他人？在行动上，你是继续在委屈、沮丧、愤怒等情绪中轮回在行动上，你是继续在委屈、沮丧、愤怒等情绪中轮回还是为改变现状开始做点什么？还是为改变现状开始做点什么？”1不抱怨不抱怨战胜负能量战胜负能量从从抱怨到行动抱怨到行动很多时候，问题恰恰是机会的很多时候，问题恰恰是机会的先兆，这取决于你从什么样的先兆，这取决于你从什么样的角度看待问题

7、。角度看待问题。我也是这个群体的一部分，也是我也是这个群体的一部分，也是有能力、有责任做一些事情的。有能力、有责任做一些事情的。”1不抱怨不抱怨战胜负能量战胜负能量在不可控中寻找可控在不可控中寻找可控区分可控与不可控区分可控与不可控试着接受不可控试着接受不可控在不可控中找到可控部分在不可控中找到可控部分列出行动计划列出行动计划开始行动开始行动2拖延拖延对拖延症患者来说：对拖延症患者来说：人生就像拖把，拖着拖着人生就像拖把，拖着拖着就干净了！就干净了！世上最遥远的距离不是生与世上最遥远的距离不是生与死，而是死，而是“知道知道”与与“做做到到”。2拖延拖延安全网即安全网即“稳定的自我价稳定的自我价

8、值感值感”。失败失败失败者失败者失败失败仅仅代表一次尝试仅仅代表一次尝试没有成功而已，不会损没有成功而已，不会损害你的本质。当你不断害你的本质。当你不断增强自我价值感的稳定增强自我价值感的稳定性，你就敢于尝试做一性，你就敢于尝试做一些没有做过的事，它让些没有做过的事，它让你敢于迈出第一步你敢于迈出第一步建立安全网建立安全网改变自我对话改变自我对话用用“我可以何时开始我可以何时开始”代代替替“我应该何时完成我应该何时完成”用用“我选择做我选择做”代替我代替我“不不得不做得不做”用用“我可以先走出一小步我可以先走出一小步”代替代替“这项工作困难重重这项工作困难重重”用用“我是个凡人我是个凡人”代替

9、代替“我我必须十全十美必须十全十美”2拖延拖延安全网即安全网即“稳定的自我价稳定的自我价值感值感”。失败失败失败者失败者失败失败仅仅代表一次尝试没仅仅代表一次尝试没有成功而已，不会损害你有成功而已，不会损害你的本质。当你不断增强自的本质。当你不断增强自我价值感的稳定性，你就我价值感的稳定性，你就敢于尝试做一些没有做过敢于尝试做一些没有做过的事，它让你敢于迈出第的事，它让你敢于迈出第一步一步建立安全网建立安全网改变自我对话改变自我对话用用“我可以何时开始我可以何时开始”代替代替“我应该何时完成我应该何时完成”用用“我选择做我选择做”代替我代替我“不不得不做得不做”用用“我可以先走出一小步我可以先

10、走出一小步”代替代替“这项工作困难重重这项工作困难重重”用用“我是个凡人我是个凡人”代替代替“我我必须十全十美必须十全十美”2拖延拖延压力反转压力反转重新管理计划重新管理计划当压力超过可以承受的范围，当压力超过可以承受的范围，我们会想到用拖延来降低焦我们会想到用拖延来降低焦虑感虑感将压力限定在一定范围之将压力限定在一定范围之内：内： 限定工作时间限定工作时间 为压力设定边界为压力设定边界 预留休闲时间预留休闲时间 提高工作效能提高工作效能 重视效率和质量，而不重视效率和质量，而不是延长工作时间是延长工作时间根据压力反转原则，这个根据压力反转原则，这个计划应该：计划应该： 保证休息时间保证休息时

11、间 工作之内高效工作，工作之内高效工作， 工作之外去享受生活工作之外去享受生活 就好就好 用及时和频繁的汇报来用及时和频繁的汇报来建立你积极地习惯建立你积极地习惯2拖延拖延压力反转压力反转重新管理计划重新管理计划当压力超过可以承受的范当压力超过可以承受的范围，我们会想到用拖延来围，我们会想到用拖延来降低焦虑感降低焦虑感将压力限定在一定范围之将压力限定在一定范围之内：内： 限定工作时间限定工作时间 为压力设定边界为压力设定边界 预留休闲时间预留休闲时间 提高工作效能提高工作效能 重视效率和质量，而重视效率和质量，而 不不是延长工作时间是延长工作时间根据压力反转原则，这个根据压力反转原则，这个计划应该：计划应该： 保证休息时间保证休息时间 工作之内高效工作，工作之内高效工作， 工作之外去享受生活工作之外去享受生活 就好就好 用及时和频繁的汇报来用及时和频繁的汇报来建立你积极的习惯建立你积极的习惯PART 3小结小结我们讲了什么我们讲了什么?3种职场负面情绪种职场负面情绪 卑微感卑微感 焦虑焦虑 失落失落2只小怪