运动处方教学对神经衰弱型大学生睡眠质量影响分析_百度文库

1、收稿日期:2009-05-06; 修回日期:2009-06-30第一作者简介:栾朝霞(1977-, 女, 江苏南京人, 硕士, 讲师, 研:第8卷 第3期南京体育学院学报(自然科学版V o. l 8 N o . 3#体育教育探究#运动处方教学对神经衰弱型大学生睡眠质量影响分析栾朝霞(江苏警官学院, 江苏南京210012摘 要:通过对大学生睡眠质量影响因素、运动处方制定分析,认为运动处方制定要根据学生特点兼顾运动活动类型、运动强度、运动持续时间和运动频率的科学组合。最后分析运动处方教学对神经衰弱型大学生睡眠质量的影响包括:对个性的影响、对应对方式的影响、对心境的影响、对生活事件的影响以及产生的生

2、化特征对睡眠的质量也有影响。关键词:运动处方; 神经衰弱; 大学生; 睡眠质量中图分类号 G 807 文献标识码 A文章编号 1671-5950(2009 03-0106-02The I m pac ti ng Ana l ysis to S leep Q uality abou t the E xerc ise Prescr i p ti on Teach i n g to Neurasthen ic Co llege S tudents /LUAN Chao-x ia Abstrac t :Though the analysis to i n fluenci ng fac t o rs o

3、f the qua lity o f co llege students sl eep and exercise prescr i pti on , the article thi nk tha t exerc i se prescr i pti on shou l d be tak i ng i nto account sc ientific comb i nati on i nclud i ng character i sti cs of t he student m ove m en t , t ype o f ac tiv ity , exe rc ise i ntensity , e

4、xe rc ise duration and exerc i se fre -quency . at l ast , t he article thi nks tha t the i m pacti ng to sleep qua lit y about the exercise prescription teaching to neurasthen ic co lleg e students , i nclud i ng :the personality , m ood , life events genera ted ,the b i ochem ical charac teristics

5、 .K ey word s :exerc i se prescr i pti on , neurast hen ia , co llege studen ts , sl eep qua lit yAuthor . s add ress :T he Jiangsu Po lice Institute , N an ji ng 210012, Ch i na1 部分大学生睡眠质量较低原因分析目前, 大学生的心理压力日益增大, 不少大学生的心理处于健康与非健康的中间状态, 称为心理/亚健康0状态。神经衰弱是大学生中最常见的一种心理亚健康状态。主要表现为脑功能衰弱; 经常出现伤感、烦恼、焦虑等情绪体验

6、; 用脑稍久便感到十分疲惫; 严重者甚至一用脑或翻书阅读就感到头痛脑胀, 注意力难以集中, 记忆力减退, 入睡困难、多梦, 睡眠质量普遍较低。体育运动是大学生喜欢参与的活动方式, 本研究尝试通过运动处方的教学形式来改善神经衰弱型大学生的睡眠质量。2 神经衰弱型大学生睡眠质量较低的影响因素分析影响大学生睡眠质量的因素复杂多样, 近年来有多位学者对大学生睡眠质量的影响因素进行探讨, 总结出影响神经衰弱型大学生睡眠质量影响因素大致如下:2. 1 个性因素有研究采用症状自评量表(SCL290 和中国修订加利福尼亚个性调查表licof Ch i na , CP I2RC 为研究工具, 对大学生的睡眠质量

7、与人格因素的关系进行研究, 其相关性分析提示, 印象差和自我控制、适应感、独立性、智力效率及独立成就较低者, 睡眠质量状况较差。同时, 睡眠质量良好组(SCL290低分组 CP I2RC 各量表得分普遍高于睡眠质量较差组(SCL290高分组, 进一步证实具有不良个性特征者, 睡眠质量状况相对较差1。2. 2 应对方式因素有专家运用简易应对方式量表(SCSS 和SCL290对大学生应对方式与睡眠质量水平的关系进行了相关和回归分析, 发现积极应对可能会提高大学生的睡眠质量, 而消极应对则可能会降低其睡眠质量2。2. 3 生活事件因素大学生的生活事件包括:学习压力、考试、恋爱、人际关系、就业压力等3

8、。赵虎等采用中国身心健康量表和生活事件量表对大学生身心障碍与生活事件的关系进行研究, 发现身心障碍的大学生其生活事件的各个因子得分均显著高于对照组, 且负性事件与心身障碍各症状因子的相关程度最高, 大部分呈正相关4, 进一步支持负性事件在心身障碍病因学中的作用, 而身心的障碍进而影响其睡眠质量。神经衰弱型大学生由于多表现为经常出现伤感、烦恼、焦虑等情绪体验, 以上三项指标多表现为负性, 其睡眠质量也因此较低。3 运动处方教学设计3. 1 对运动处方的阐释运动处方是20世纪50年代由美国著名的生理学家卡波维奇提出的概念。1964年世界卫生组织(WHO 使用了运动处方术语, 从而在国际上得到确认。

9、从概念上界定, 运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法, 其特点是因人而异, 避免不合理的运动损害身体, 更好地达到健身和防治疾病的目的。而健身运动处方定义可表述为:根育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等, 以发展身体、增进健康、增强体质为目的5。3. 2 健身运动处方教学制定通过长期科学的实践研究证实, 健身运动处方制定主要从四方面规定:(1 运动项目的选择。主要考虑三点因素:一是令自己特别喜爱的运动项目, 因为兴趣是导师, 易于使自己坚持下去, 同时也能产生更好的心理效应; 二是自己比较熟悉的、感觉有趣的、且有足够的能力去完成的运动项目,

10、因为它能有效地增强自信心, 减少焦虑, 使心情愉快, 形成良性循环; 三是能改善人际关系的运动项目, 便于与他人形成亲密的关系。具体来讲, 患有焦虑的学生可选择趣味性强, 不受身体条件的限制, 具有广泛的适应性和普及性的、能促进心境愉悦的运动项目如羽毛球、篮球、跳绳等运动处方进行锻炼, 运动量和强度可控制在中等以上; 孤僻、怪僻的学生选择以集体活动游戏、篮球、接力赛等竞赛运动为主处方进行锻炼, 运动强度强弱交叉, 运动时间稍长, 学生可通过群体的体育活动, 增加人与人之间接触, 使社会交往增加, 得到身心欢快, 有助于消除孤独, 并从中获得社交需要和满足感; 急躁、易怒的学生可选择调节神经系统

11、功能的愉悦身心、调理情绪、舒展精神的项目如12分钟健身跑、健身操、舞蹈等运动处方进行锻炼, 运动量和运动强度要适中; 缺乏自信心的学生可选择简单易做的、要求难度低, 重复次数多的项目如跳绳、游戏、跑步等运动处方进行锻炼。(2 运动强度的选择。运动时的剧烈程度, 是衡量运动量的重要指标之一, 运动强度掌握的合适与否, 是制定和执行运动处方的关键。运动强度用心率作为定量化的指标, 运动生理学和运动医学一般规定:运动的大强度相当于最大吸氧量的70%-80%, 即相当于最高心率的80%-90%; 中等强度相当于最大吸氧量的50%-60%, 即相当于最高心率的65%-75%; 小强度相当于最大吸氧量的4

12、0%左右, 即相当于最高心率的60%左右。在实际应用到大学生时, 应根据不同年龄、不同体质状况, 对此区间的心率作适当的调整, 以使锻炼效果最佳。目前一般认为学生心率:120次/mi n 以下为小强度, 120-150次/mi n 为中强度, 150 180次/m i n 或180次/mi n 以上为大强度。(3 运动时间的选择。运动时间指一次锻炼的持续时间, 它与运动强度紧密相关。强度大, 时间应稍短, 强度小, 时间应稍长。运动时间的长短也会直接影响治疗的效果。也就是说, 如果选择大强度的体育锻炼, 如快速100m 跑(无氧状态下的运动 , 那么锻炼的时间要相应地短些; 而中等强度的体育锻

13、炼, 每次运动的时间至少要20-30m i n ; 小强度的体育锻炼则至少要60-90m in 。有研究表明, 持续运动的时间过长则不会产生良好的心理效应。为了获得良好的心理效应, 在制定运动处方时应考虑到这一点。(4 运动频度的选择。指每周的锻炼次数。每周锻炼的次数与健身效果密切相关。对全身持久性锻炼(耐力锻炼 的效果与频度的关系是频度越多, 收效愈大。对以增进健康, 保持体力为目标的锻炼, 每周3-5次为好; 对以增加肌肉力量为目标的锻炼, 以隔日为好6。通过以上分析, 运动处方教学时间应安排不少于10周, 每周2节体育课和每天1h 课外活动, 以一段时间的体育活动、体育课来考察其影响。运

14、动处方制定要根据学生特点兼顾运动活动类型、运动强度、运动持续时间和运动4 运动处方教学对神经衰弱型大学生睡眠质量的影响分析在深入剖析影响神经衰弱型大学生睡眠质量的诸多因素之后, 笔者认为运动处方教学对神经衰弱型大学生睡眠质量影响主要可以表现在以下几个方面:4. 1 运动处方教学对个性的影响体育锻炼是一个快乐与艰苦并存的过程, 可以增强人的体质, 锻炼人的意志品质, 提高人的综合素质。这些都是体育对人的社会化作用的积极的一面, 这是客观存在的, 这个过程对人的精神意志品质具有再塑造功能。因为任何体育锻炼都是对人本身极限(相对极限 的挑战, 都是对人自身身心承载能力的考验。通过运动处方教学的大学生

15、经过长期的体育运动, 磨练了意志, 促进他们吃苦耐劳、坚忍不拔、果断、勇敢、自控、自信等良好心理品质的培养, 有利于克服内向的人格特征, 会用积极心态去面对压力。这些良好个性的形成有利于睡眠质量的提高。4. 2 运动处方教学对应对方式的影响面对相同的压力, 不同的学生采取不同的应付方式。个体应对的资源包括生理和心理等方面, 大学生通过运动处方教学, 通过科学锻炼提高了生理健康水平、增强了心理资源, 在遇到压力时, 会采取主动的应对方式。积极应对会提高大学生的睡眠质量, 而消极应对则可能会降低其睡眠质量。4. 3 运动处方教学对心境的影响保持良好的主导心境是提高睡眠质量、防止神经衰弱的主要因素。

16、研究报道, 30分钟的中等强度运动使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪状态明显改善。(1 通过运动处方教学可以降低焦虑水平。焦虑是一种对当前或预计的威胁所反映出的恐惧与不安的情绪状态。一项研究对三组被试者的处理分别为:以70%最大心率在跑台上行走、冥想、在舒适的沙发上休息。比较20分钟后的状态, 结果三组被试者的焦虑水平都下降了8。(2 通过运动处方教学可以减少应激和紧张情绪。一项研究显示, 适当的体育锻炼可以使应激减少, 但是身体活动的情绪效益并非自动产生, 身体活动负荷必须适量, 否则就没有心理效益。(3 通过运动处方教学可以提高心理自我良好感。心理自我良好感也称感觉良好现象,

17、是睡眠质量的重要标志之一, 它是指与参与运动处方教学有关的某种兴奋、自信和自尊的情绪和态度体验, 并且没有消极情绪。研究表明, 心理自我良好感与运动有正相关关系, 通过运动处方教学者比不运动者的自我感受与评价积极。这一正相关的原因可能是由于体育锻炼产生内心愉快和乐趣的结果, 也可能是由于生理、心理的和社会的原因, 也可能是三者综合作用的结果。(4 运动处方教学对焦虑、抑郁的治疗作用。一项研究比较了从参与步行 慢跑和应激免疫训练的两组被试应激降低效应。结果发现:两个试验组的紧张、状态焦虑和特质焦虑均显著下降, 而且该效果在试验结束后三个月内也保持较好。另一项研究表明:身体活动时间必须长于20分钟

18、, 才能有效降低焦虑; 无氧练习不能降低焦虑; 长期的和一次性的有氧练习都可以有效降低状态焦虑; 身体锻炼必须坚持10周以上, 才可能有效降低特质焦虑9。因此, 通过运动处方教学的大学生可以有效缓解焦虑、抑郁的心理情绪。(下转第168页107第3期 栾朝霞:运动处方教学对神经衰弱型大学生睡眠质量影响分析的责任和义务; 2 媒介的新闻报道和信息传播应该符合真实性、正确性、客观性、公正性等专业标准; 3 媒介必须在现存法律和制度的范围内进行自我约束, 不能煽动社会犯罪, 不得传播宗教或种族歧视的内容; 4 受众有权要求媒介从事高品位的传播活动, 这种干预是正当的7。现代责任论指出大众传播的公共性要

19、求媒介要向公众负责, 承担一定的社会责任。传统文化的/国家兴亡、匹夫有责0、/文以载道0更要求其如此, 在体育领域尤为明显, 体育是一个相对活跃的领域, 受众以一种/社会公器0的角色来要求媒体, 媒体要履行起对广大体育受众的责任, 对体育界的一些黑暗现象进行监督和揭露; 充当起公众代言人的角色, 反应体育受众的呼声; 充当起体育受众传声筒的作用, 上传下达, 让体育决策层听到体育受众的意见和建议, 让体育迷们真正享受主人翁的待遇。这些也都是体育受众的诉求, 正是这些诉求, 促进了体育深度报道的崛起。2. 4 体育深度报道是新时期媒体竞争的利剑新闻信息是一种宝贵的资源, 已经成为媒体竞争的共识,

20、 而信息时代的竞争已不仅仅是新闻题材的竞争, 而是新闻挖掘方式和深度的竞争。互联网的发展使得传统媒体在新闻时效性方面已丧失优势, 在这种情况下传统媒体就必须走相对差异的路线, 借助其人才优势, 挖掘事件的深度无疑是一种明智的选择, 在这种背景下, 新闻深度报道便成了媒体吹捧的宠儿。随着体育与政治、经济、文化、社会、自然的联系日趋受到重视, 人们的口味也更加的多元, 仅仅以消息报道赛事的结果或简单的描述新闻事件已无法吸引更多受众的眼球, 甚至会失去原有的受众, 这就迫使体育新闻报道要走深度的路子, 要两条腿走路, 既要时效又要深度。当今无论是报纸、广播、还是电视, 抑或网络, 深度报道已经占据着

21、颇重的篇幅, 深度报道已经成为近日媒体竞争的一把不可或缺的利剑。3 小结对体育新闻深度报道的源流进行了考辨, 进行了学理探究。体育新闻尤其身后的学理渊源:客观报道思想; 新闻/5w 0理论之延伸; /系统论0思想等。并对体育新闻兴起原因进行了社会学解读:奥林匹克精神弘扬使然; 体育受众/主体0意识的日益增强使其成为必要; 体育媒体的社会责任推动了体育深度报道的崛起; 体育深度报道是新时期媒体竞争的利剑。参考文献:1 陆晔. 美国新闻业/客观性法则0的历史演进J.新闻大学, 1994, (2:33-35.2 邵飘萍. 新闻学总论M .北京:北京京报馆, 1923, 8:10. 3 平萍. 北京奥

22、运会国外媒体新闻报道特点探析J.南京体育学院学报(社科版, 2009, 23(2 :46-49.4 沈立萍. 境外媒体奥运火炬传递负面报道之理性审视 从精神分析理论出发J.南京体育学院学报(社会科学版, 2008, 22(2:50-53.5 韩军. 试论体育新闻报道策划J.南京体育学院学报(社会科学版, 2008, 22(2 :66-69.6 杨剑锋. 体育新闻娱乐化批判J.武汉体育学院学报, 2008, (12:16-19.7 郭庆光. 传播学教程M .北京:中国人民大学出版社,2004:142.8 钟建春. 全球化背景下我国体育传媒的应对策略研究J.南京体育学院学报(社会科学版, 2008, 22(4:70-73.9 尹敏. 从新闻学视角审视北京奥运会我国媒体成功报道之方略J.南京体育学院学报(社科版, 2009, 23(1:73-76.(上接第107页4. 4 运动处方教学对生活事件有一定的影响大学生的生活事件包括:学习压力、考试、恋爱、人际关系、就业压力等。国内有研究显示, 负性生活事件是导致大学生睡眠质量不好的一个重要因素。运动处方教学由于运动项目选择的灵活性, 促进了大学生人际关系的改善, 对减轻大学生的压力有一定的帮助。4. 5 运动处方教学所产生的生化特征对睡眠的质量也有影响通过运动处方教学的大学生进行的是有