军训队列动作要领及训练方法(单兵动作)

1、队列教学法课目：单个军人徒手队列动作目的：通过训练使同学们学会单个队列动作要领，达到整齐划一、协调一致的队列动作要求。内容：1、立正、稍息、跨立、停止间转法。2、步法与立定；3、步法变换；4、行进间转法；5、敬礼、礼毕；6、坐下、蹲下、起立。时间：五天。方法：讲解示范、个人体会、评比竞赛、考核验收。要求：1、认真听、看、虚心学习；2、严格遵守队列纪律，做到令行禁止；3、天气炎热，要发扬两不怕精神；4、动作迅速、准确协调、姿态端正、精神振奋。一、立正、稍息、跨立；停止间转法；（一）、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。1、要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直

2、；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭下颌微收，两眼向前平视。2、要领归纳： 三挺、两平、两收。三挺：挺腿（两膝向前、向上用力，使两腿挺直）。挺胸（两肩稍向后收，胸自然挺出）。挺颈（颈有稍上的感觉）。两收：小腹微收，腰部有稍向上挺的感觉，下腭微收。两平：肩平，两臂自然下垂，两手不能张开；两眼向前平视。（二）、稍息 口令：稍息1、要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚2、稍息的动作要领归纳为：移、提、伸。移：移重心，体重大部

3、分落于右脚。提：左脚跟稍提起。伸：脚掌轻轻擦地，迅速伸出约全脚的三分之二。（三）、跨立口令：跨立。1、要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落 于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯曲，手心向后2、训练步骤 立正、稍息：（1）、手形定位练习：（2）、立正稍息动作练习：（3）、持久练习（4）考核验收。 （四）停止间转法。1、向左（右）转。口令：向左（右）转（1）、要领：以左（右）脚跟为轴，左（右）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向左（右）转90度，体重落在左（右）脚，右（左）脚取捷径迅速靠拢左（右）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺

4、直，上体保持立正姿势。半面向左（右）转，按向左（右）转的要领转45度。2、向后转 口令：向后转要领：按向右转的动作要领向后转180度。要领归纳：夹腿、挺腿、两快一正。夹腿：裆部适当用力夹紧。挺腿：在转和靠腿时两腿要挺直。两快一正：转向新方向要快，靠腿要快，转的方向要正。3、训练步骤停止间转法：（1）、分解练习（2）、连贯练习（3）、考核验收。二、步法与立定 （一）、齐步与立定讲解：齐步是军人的常用步法，一般用于队列整齐行进。口令：齐步走1、要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部

5、弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116122步。2、要领归纳为：走直线、身体稳、摆臂自然、靠拢有力而且准。走直线：两脚尖向正前，两脚内侧在一线，不走八字步。身体稳：不晃、不扭、保持身体平稳。摆臂自然：肩关节放松，向前摆手自然弯曲，前后摆臂自然放松。靠脚有力而且准：立定时左脚向前大半步，脚尖稍向外。靠脚有力准确，同时放臂3、训练步骤齐步与立定：（1）、手形定位、摆臂练习；（2）、立定练习；（3）、连贯动作练习；（4）、步速，步幅练习；（5）、考核验收；（二）正步与立

6、定口令：正步走1、要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢；拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10cm处，离身体约10cm；向后摆臂时。左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝约30cm。行进速度每分钟110116步。2、要领归纳为：提、绷、摆、跟。提 ：稍提胯，小腿带动大腿迅速踢出。绷：绷脚腕，压膝盖使腿绷直。摆：摆臂时，向前摆过身体一侧垂直线时，边摆边折臂。跟：身体前跟，脚适当用力着地。3、

7、训练步骤正步与立定：（1）、手形定位、摆臂练习；（2）、脚步动作练习；（3）、臂腿结合练习；（4）、连贯练习；（5）、步速，步幅练习；（6）、考核验收；（三）、跑步与立定立定跑步主要用于快速行进。口令：跑步走1、要领：听到预令，两手迅速握拳（小指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节）；提到腰际，约于腰带同高，拳心向内，肘部稍向里。当听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟约

8、170180步。2、要领归纳为：听到预令，迅速握拳。3、跑步与立定训练步骤：（1）、手形定位、摆臂练习；（2）、立定练习；（3）、连贯练习；（4）、步速，步幅练习；（5）、考核验收；（四）、便步与立定口令：便步走要领：用适当的步速，步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿势。（五）、踏步与立定口令：踏步走（踏步用于调整步伐和整齐）。停止间口令：踏步走 行进间口令：踏步 要领：两腿在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；下落时前脚掌先着地）上体保持正直两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。踏步时，听到“前进”的口令，继续踏两步再换齐步或跑步。（六）、移步（五步以内） 移步用于调整队列位置

9、1、左（右）跨步口令：左（右）跨X步走 要领：上体保持正直，每跨1步并脚一次，齐步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。2、向前或后退口令：向前X步走后退X步走 要领：向前移步时，应按单数步要领进行（双数步变为单数步），向前1步时，用正步，不摆臂；向前35步时，按照齐步走的要领进行。向后退时，从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。（七）、立定口令：立定要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时听到口令，左

10、脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏两步，再按上述要领进行）。三、步伐变换步伐变换，均从左脚开始1、起步、正步互换，听到口令，即换正步或齐步进行。2、齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。3、跑步换齐步，听到口令，继续跑两步，然后，换齐步行进。 四、行进间转法（一）、齐步、跑步向右（左）转口令：向右（左）转走要领：左脚向右前迈出约半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步）脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按原步法向新方向行进。 （二）、坐下、蹲下、起立1、坐下。 口令：坐下要领：左小腿在右小腿

11、后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝，上体保持正直2、蹲下。 口令：蹲下要领：右脚后退半步，臂部在右脚跟（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。3、起立。 口令：起立要领：全身协力迅速起立，成立正姿势。五、敬礼口令：敬礼（1）、举手礼要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接触帽檐右角前约2厘米处（戴无帽檐帽时，微接太阳穴上方帽墙下沿），手心向下，微向外张（约20度），手腕不能弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。（2）、注目礼要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45度）。 队列动作

12、要领及训练方法目的：通过军训，体现企业的精神风貌，锻炼员工吃苦耐苦的精神，增强员工的组织纪律性和服从性，同时培养员工积极合作的团队精神；内容：立正、稍息、跨立、停止间转法、集合、解散、整齐、报数、蹲下、起立、敬礼、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定方法：讲解示范、组织练习时间：五天地点：楼顶天台第一节 立正、稍息、跨立一、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。动作要领：听到"立正"口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指

13、贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。二、稍息口令：稍息。动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。三、跨立跨立又称跨步站立。口令：跨立。动作要领：当听到"跨立"口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿同高;右手手指并拢自然弯曲，手心向后。第二节 停止间转法停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右(左转，半面向右(左转，向后转。口令：向右(左转、半面向右(左转、向后转。动作要领：以右(左脚跟为轴，

14、右(左脚跟和左(右脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左转90度，体重落在右(左脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右(左脚，成立正姿势；半面向右(左转，按向右(左转的要领转45度；向后转，按照向右转的要领向右转180度。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。第三节 集合、解散、整齐、报数(教练员喊口令    1、讲解：队列的集合分为横队集合、纵队集合、二列横队集合、二路纵队集合。口令：“成横队(二列横队集合”、“成纵队(二路纵队集合”、“解散”。          动作要领：集合是在解

15、散的基础上进行的，听到“解散”的口令，所属人员迅速离开队列位置集合时，教练员应当先发出预告或者信号，如：“全体人员注意”，然后，教练员站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成横队一一集合”的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，基准兵迅速跑到教练员左前方适当位置，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行对正看齐，成立正姿势。    成二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。    听到“成纵队集合”的口令，基准兵迅速跑到班长前方适当位置，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向后排

16、列，自行对正，成立正姿势 成二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。    2、整齐    讲解：整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右看齐，向左看齐，向中看齐。   （1）向右看齐    口令：“向右看齐”。    动作要领：听到口令，基准兵不动，其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右第三人为度。    听到“向前看”的口令，迅速将头转

17、正，恢复立正姿势。(2 向左看齐    口令：“向左看齐”。    动作要领：与向右看齐相同，所不同的是以左翼第一名士兵为基准，其他士兵向左转头看齐。    (3 向中看齐    口令：“以X X X为准，向中看齐”。    动作要领：当教练员指定“以X X X为准”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看齐”的口令后，其他土兵按照向左(右看齐的要领实施。听到“向前看”的口令后，基准兵迅速将手放

18、下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。    一路纵队看齐时，可以下达“向前对正”的口令。    3报数    口令：“报数”。    动作要领：横队从右至左(纵队由前向后依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头报数，最后一名不转头           第四节 蹲下、起立一、蹲下口令：蹲下。(一动作要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地，两腿分开

19、约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。(二训练步骤与训练方法1、分解练习口令：分解练习，蹲下，2。动作要领:听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，两腿挺直，体重落于左脚掌；听到“2”的口令，身体重心后移的同时下蹲身体，体重落在右脚，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。2、连贯练习按照蹲下的动作要领反复练习，注意体会下蹲时身体重心的移动变化，并注意强调动作的节奏。二、起立口令：起立。(一动作要领全身协力迅速起立，成立正姿势。(二训练步骤与训练方法1、分解练习口令：分解练习，起立，2。动作要领：听到“起立”

20、的口令，全身协力迅速起立，两腿挺直，身体重心落在左脚掌，上体正直，不靠脚；听到“2”的口令，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。2、连贯练习按起立的动作要领进行练习，主要体会和掌握身体重心变化规律和起立与靠脚节奏。第五节 敬礼、礼毕一、敬礼口令：敬礼动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。二、礼毕口令：礼毕动作要领：听到口令。将手放下。第六节 行进与立定行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步

21、。一、齐步与立定齐步是军人行进的常用步法，一般用于队列整齐行进或其它庄重严肃场合。口令：齐步 走，立 定。动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合。手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与迷彩服第四衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。听到“立 定”口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。二、正步与立

22、定正步主要用于分列式和其他礼节性场合。口令:正步走，立定。（一）动作要领：左脚向正前方踢出约75厘米(脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米，适当用力使全脚掌前地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着迷彩服时，约与第三衣扣同高），离身体约10厘米；向后摆臂时(左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步。听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度，两脚挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚

23、，成立正姿势。（二）正步训练可分为五个步骤，即：原地摆臂练习，原地踢腿练习，一步两动，一步一动，连贯正步练习。1、原地摆臂练习口令：正步原地摆臂练习，正步摆臂，1，2，停。要领：听到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步摆臂动作要领摆出;听到“2”的口令，两臂换摆，依次交替进行，听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。也可规定一次口令连续交替摆三或五次。2、原地踢腿练习口令：正步原地踢腿练习，护腹，踢右（左）腿准备，1，2(换腿准备停。要领：听到护腹的口令，两手五指并拢，自然伸直，按于小腹(左手在外，两手适当用力，协助小腹微收上提。听到“踢右（左）腿准备”口令，两腿尖迅速并拢，左跨上提，左脚尖

24、勾起，脚跟下蹬，并将左腿尖放于右脚内侧后三分之一处；所到“l”的口令后，左脚按正步踢腿动作要领踢出并稳住；听到“2”的口令后，将左脚迅速收回至原处，反复练习；听到"换腿准备"的口令，左脚靠拢右脚，右脚提起，照此法动作；听到“停”口令，迅速靠脚放臂，两脚尖分开约60度，成立正姿势。3、一步两动练习口 令：一步两动，正步走，2，1，停。要领：听到“正步”的预令，两脚尖迅速并拢；听到“走”的口令，左脚按正步动作要领踢出，同时摆臂定位，体重落于右脚，上体正直微向前倾；听到“2”的口令，左脚按要领在正前方75厘米处适当用力着地，臂不摆动，身体重心迅速前移至前脚，右脚迅速跟至左脚内侧后

25、三分之一处，蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，胯部上提；再听到“l”的口令，右脚照此法动作，反复练习；听到“停”的口令(一般下于左脚，左脚在正前方大半步处着地，两腿挺直，当重心落于前脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。4、一步一动练习口令：一步一动、正步走，2，1，-停。要领：听到“正步”的口令，两脚尖迅速靠拢；听到“走”的口令，左脚向正前方踢出定位，同时摆臂并定位，体重落于右脚，上体正直，微向前倾；听到“2”的口令，身体重心迅速前移，左脚在正前方75厘米处适当用力着地，右脚迅速跟进，右脚蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，当跟于左脚内侧后三分之一处时，稍稳后迅速踢出，同时换摆臂：听到“l”的口令，右脚迅速着地，左脚跟迸后按要领踢出，同时换摆臂，依次进行反复练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地，两腿挺直，当身体重心落于左脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。5、连贯正步练习口令：正步走，立定。要领：听到口令后，按正步行进与立定的动作要领进行。要求：军姿端正，精神振作，动作刚劲有力，自然协调，节奏感强。三、跑步与立定跑步主要用