清新果蔬汁减肥营养减肥都兼顾

1、清新果蔬汁减肥营养减肥都兼顾夏日到了,必须清凉。很多美眉的减肥大计开启已久,但收效甚微。夏季除了要穿着 清凉,还必须清凉减肥,首选莫过于蔬果汁,不仅营养而且瘦身。下面教大家 6款自 制蔬果汁,轻松减肥。 正在实行减重计划的你可能用节食来替代,但是节食并不是长久之计,并且很容易复 胖。下文介绍的 6款果蔬汁,让你在品尝美味汲取营养的同时又能轻松减掉体重。 1. 菠萝西瓜汁准备菠萝一片 (约 20克 ,黄西瓜一片 (约 350克 ,苹果一个 (约 200克 ,开水 50毫升。将菠萝及西瓜去皮切小块,苹果去皮去籽切小块,然后将所有材料放入果汁 机打匀即成。 2. 粉红莓桑汁准备草莓 100克,桑堪

2、100克,原味酸奶 50毫升,开水 50毫升。将草莓桑 堪去蒂洗净,放入果汁机。然后倒入原味酸奶,开水搅拌均匀。在将其倒入杯中,粉 红莓桑汁就完成了。 3. 菠萝番茄汁准备菠萝 150克,黄番茄 200克,开水 50毫升,蜂蜜一大勺。将菠萝去皮 去心切成小块,黄番茄去蒂洗净。然后将所有材料放入果汁机内,搅拌均匀成汁即可 饮用。也可将菠萝片插上菠萝叶作装饰。 4. 清肠混合果汁准备莴苣 200克,胡萝卜 200克,橙子 4个。将莴苣洗净,切成大片, 胡萝卜洗净,切长条,橙子挤成约 350毫升的橙汁。然后将莴苣胡萝卜以果汁机榨成 汁。在加入橙汁搅拌,倒入杯中,以柠檬片装饰。 5. 椰奶火龙果汁准备

3、椰奶 50毫升,火龙果 150克,菠萝 50克。将火龙果菠萝去皮切成 小块,入冰箱冰成水果冰。取出火龙果冰,放入果汁机,倒入椰奶一起打成冰沙。在 装入冰镇过的杯中,放入 2片火龙果装饰即可食用。 6. 纤体西瓜奶昔准备红西瓜 200克,低脂香草冰淇淋一球。将红西瓜去皮切成小块。 然后将所有材料加入果汁机中搅拌打成奶昔状,即可倒入杯中。也可以只搅拌红西 瓜,倒入杯中,在将低脂香草冰淇淋挖成球状加入,冰淇淋慢慢融化就会有不同的口 味和风味。 想瘦身的女性切勿采用节食瘦身,伤害身体的同时还会带来一系列的不良后果。选择 食用低卡食物来代替部分主食,长期坚持,身材就会越来越苗条。低卡第一名:芹菜 热量:

4、12 大卡 (100克可食部分 芹菜富含粗纤维、钾、维生素 B2等成分。芹菜可帮助 人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果 人体缺乏维生素 B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。 低卡第二名:黄瓜热量:15 大卡 (100克可食部分 黄瓜含有维生素 C 、维生素 B 族及许 多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄 瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先 在盐水中泡 15-20分钟再洗净生食。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放 置,这样也会促使维生素损失。低卡第三名:绿豆芽热量:18

5、 大卡 (100克 有清除血 管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒, 利尿除湿,解酒毒热毒。同时豆芽可防止脂肪在皮下形成。 低卡第四名:西红柿热量:19 大卡 (100克可食部分 西红柿中维生素 A 较丰富,维生素 A 对视力保护及皮肤晒后修复有好处。但要注意,如果是在减重期间,撒糖的西红柿 还是少食用为妙。低卡第五名:柿子椒热量:22 大卡 (100克可食部分 辣椒是所有蔬 菜中维生素 C 含量最丰富的食物。维生素 C 可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。 低卡第六名:木瓜热量:27 大卡 (100克可食部分 木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分 解为脂肪酸。木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸 收,故有健脾消食之功。低卡第七名:菠萝热量:41 大卡 (100克可食部分 菠萝果实 营养丰富,含有人体必需的维生素 C 、胡萝卜素、硫胺素、