08学年第二学期健美操队训练计划(共5页)

1、精选优质文档-倾情为你奉上08学年第一学期健美操队训练计划 健美操是近年来新兴的一种体育运动项目，该课程的教学目的是使学生掌握健美操运动的基本理论、基本技术技能、健美操教学方法及锻炼方法；提高思想、身体及心理素质；培养审美与创造美的意识与能力；学习组织健美操锻炼与活动的方法。以及基本的健美操裁判知识，适应21世纪培养德、智、体、美全面发展的、高素质的创造型人才的要求，满足各级各类学校体育教学及社会活动的需求。本课程主要讲授健美操的概述、创编、竞赛知识简介等基本理论，学习健美操的基本动作、不同类型的健美操组合与套路及科学锻炼方法，参加健美操编排实践。通过健身健美操等级考核，完成健美操的若干编排任

2、务。重在培养学生的综合能力：表达能力：复述讲解、随堂提问、现场表演、动作表现力；组织能力：指挥（调队、领操）、队列队形练习；通过参加业余运动队训练，了解当前国际较高水平技术动向，培养学生教学训练能力与水平；通过参加表演或比赛，提高竞技能力，开阔眼界，交流提高，检验教学训练水平； 建队目标任务：由于学校要求及需求，我体育组与2008年10月成立了健美操队，并在校运动会上进行了表演，使健美操队的同学第一次体会了训练和比赛的滋味。为了更加全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有一定的认识，特组建健美操队按时间进行正常训练。 学期训练进度9、10月：以基本功为主：身体姿态、手臂、步

3、伐、柔韧、基本素质11、12月：以学习2级套路及基本功训练为主，附带学习简单难度动作1、2月：学习新难度动作，提高基本功，熟练2级套路主要有以下训练计划及内容：健美操训练计划一主要训练内容有：（一）   基本步伐注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。低强度：始终有一只脚着地。高强度：瞬间两只脚同时离开地面。1、  踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。2、  开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然。3、  吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度

4、，脚尖必须伸直。正确的落地技术是脚尖过度到脚跟。4、  上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。5、  后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。6、  弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。7、  踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。（二）   基本步法组合练习要求：两手臂相扣直臂或屈臂在体后，背部直立。9个4X8拍1、  踏步        &

5、#160;       4X8拍2、  开合跳              4X8拍3、  吸腿挑              4X8拍4、  弓步跳        

6、0;     4X8拍                     5、  后踢腿跑            4X8拍          

7、0;    6、  弹踢腿跳            4X8拍7、  前踢腿跳            4X8拍8、  2拍一动中摆跳       4X8拍9、  1拍一动中摆跳       4

8、X8拍健美操训练计划二主要训练内容有：柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增强动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要在训练肩部的伸展性和灵活性。腿部主要训练压腿、大幅快速的、踢腿和控腿.预备：直立    56双臂前平     78双臂侧平举1、正踢腿：13向前走三步    4左腿正踢     58同14方向相反2、侧踢腿：13向前走三步    4左腿侧踢  &

9、#160;  58同14方向相反3、后摆腿：13向前走三步    4左腿后摆     58同14方向相反4、垂直劈腿：13向前走三步    4左腿后摆成垂直劈叉     58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳    2踢左腿跳   6、侧踢腿跳：1踢右腿跳    2踢左腿跳7、踢腿跳组合练习：12前踢右腿   34前踢左腿  

10、; 56侧踢右腿   78侧踢左腿                   12后踢右腿   34后踢左腿   58提膝跳8、跨跳：12并步跳   3上左腿   4跨跳：连续三次跨跳9、团身跳：12上步   3起跳团身（抱腿）   4落地（双臂侧平举）10、分腿跳：12上步 

11、;  3起跳团身（双臂侧平举）   4落地（抱腿）11、科萨科跳：12上步   3起跳团身（双臂前平举）   4落地（抱腿）12、转体180团身跳再转身跳180度：12上步   3转体180度团身跳再转身跳180度（双臂胸前交叉）   4落地（抱腿）注意事项：1、上体身躯正直，姿态正确          2、上肢姿态控制      

12、60;   3、上体不能动摇健美操训练计划三主要训练内容有：步骤一：准备部分1、常规的准备活动   2、操化练习   3肌肉感觉练习步骤二:基本功练习1、七个基本步伐练习，四个手型练习   a)单个步伐跳练习（可以加手形）  b)A+B步伐跳2、步伐移练习   a)前后移动   b)对角移动   c)转身变动移动练习步骤三：能力部分1、腿部能力练习（5个一组，三组）   a)分腿跳  b)科萨克跳  c)团

13、身跳  d)剪跳  e)等等2、手臂力量   a)标准俯卧撑  b）夹肘俯卧撑  c)跳跃俯撑     d)做完后做操化练习3、腰腹练习：腰腹肌练习4、腿部的练习：踢腿  a)一拍一踢   b)二拍一踢健美操训练计划四主要训练内容有：姿态：脚踝、膝、胯、胸、脖子一、准备部分1、踝关节练习1)并腿脚尖着地，保持姿态             

14、     4X82）提踵练习                               4X83）两腿分开脚尖着地，保持姿态            

15、 4X84）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态2、拉伸练习  肩腕关节的练习               8X83、肌肉感觉练习a、向前控腿                         

16、      4X8X2b、向侧控腿                               4X8X2c、跳动练习：前跳两次，后跳两次、右跳两次、左跳两次      4X8d、提膝控腿：一拍一动，

17、左右腿向前，左右腿向侧            4X8e、半蹲保持（两臂前平举）                  4X8f、脚跟提起，半蹲保持（两臂前平举）        4X8g、上下振动     

18、                           4X84、手臂练习a、标准俯卧撑:20个一组加（4X8）上肢操化30个一组加（4X8）上肢操化40个一组加（4X8）上肢操化（小孩减半）b、准俯卧撑保持：俯卧撑下去控制不动4X8加上两组（4X8）上肢操化，每做完一组放松c、控手练习：侧平举（2X8）侧上举（2X8）重复两次d、手形变化练习：拳、并掌、花掌、开掌、鹿掌、单指112侧平举（拳）  134上举碰腕（花掌）  156侧上举