舞蹈芭蕾基训课教案

1、舞蹈芭蕾基训课教案教学目的：通过本学期让同学们熟悉一些舞蹈芭蕾知识，学习芭蕾基训的内容教学重难点：腰部和腿部的力量与能力脚背，大腿，小腿，绷直开教学课时：一学期课时第一周：舞蹈基训常识（2课时）教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容教学重难点：舞蹈基训基本训练教学课时：2课时一、舞蹈训练的基本方位： 以舞者所面对的方向来确定的， 通常 以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转 45为一个方 位，共分为八个方位（称18点）。即正前方为1点，右前方点， 右方为3点一、舞蹈常用术语1主力腿：指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。2动力腿：是与

2、主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在 动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。3韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这 种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得 富有美感。4节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈 动作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进 行的。第二周：地面训练教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些地面基训的内容和方法 教学重难点：舞蹈基训的地面训练教学课时：2课时一、脚绷脚、勾脚、半勾脚（一）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形 成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。（二）勾脚：动作做法：脚背收紧，

3、脚尖向上勾起，脚跟用 力前伸。（三）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚 背保持原样。（四）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态，绷脚尖， 双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。做法（由里向外环绕）： 1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础 上绷直；7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。做法（由外向里环绕）：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧； 3-4双脚尖分开勾起;5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。训练要求：勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖，并尽 力向远处伸展。半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。第三周：腿部分训练教学目的：通过

4、本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法教学重难点：舞蹈基训腿训练教学课时：4课时（这周2课时）二、腿一一压腿、抬腿、踢腿（一）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐 地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近 腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。 上身抬起后，还原到准备姿态。（二）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左 腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左 手扶右腿。压左腿时动作相反。（三）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。 做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向 后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时

5、，上身要垂 直。压左腿时动作相反。训练要求：腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近;第四周：腿部分训练教学目的：通过本节课，让同学们能掌握腿部训练的方法教学重难点：舞蹈基训腿训练教学课时：2课时一、躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直 腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注 意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬左前腿动作 相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。二、侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿 并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁 腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬

6、腿时右腿背对右耳。踢旁腿做 法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。三、跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身 稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢 抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。 踢右后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。训练要求：踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作 注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。第五周：胯部分练习教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法 教学重难点：舞蹈基训胯的训练，骨活动量大，疼痛加剧，学生 难以坚持教学课时：2课时胯一一开小胯、开大胯（一）坐开小胯：动作做法：

7、准备姿态，双腿屈膝，膝底相 对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。 做法：双手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。 注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。做 法：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢起， 团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直， 还原到准备姿态。（二）坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开， 上身垂直坐地，双手腹前扶地。做法：上身垂直向地面下压， 双手向前伸出，原路线返回。做法：上身向右（左）下压，右 手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进 行。四拍一次，两拍一次均可。（三）胯环动：

8、动作做法：（八拍完成）准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。做法：（内环动）：1-2双腿并拢绷脚抬起90; 3-4双腿分开向两侧地面靠近；5-8贴地 面两腿向内移动回到准备姿态。做法：（外环动）：1-4双腿绷直贴地面分开；5-6从体侧面向上并拢呈 90； 7-8并腿慢落 下到准备姿态。第六周：腰部分练习教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法 教学重难点：舞蹈基训腰的训练，骨骼活动量大，疼痛加剧，学 生难以坚持教学课时：2课时腰一一上腰（胸腰）、旁腰、中腰（一）坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身 垂直，手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。（二）跪下旁

9、腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直， 双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双 晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。（三）跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双 手扶大腿。做法：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住 脚踝。做法：双手经分手叉腰，向右后下腰。（四）拧腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。 向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧， 上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶 上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。（五）涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。 做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰

10、），手带动上身 和头一起移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动 到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。训练要求：下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶， 颈部放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左 侧腰向上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息放松，尽量用中腰、上 腰，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。第七周：把杆训练一、扶把方法扶把方法：有两种。第一种：双手扶把，身体面对把杆，距把约20公分，双手轻放再把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一些），肩肘自然下垂。第二种：单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把得手放在身 体前侧。扶把时手不

11、能用力揪把杆，以免影响身体重心的稳固。二、把杆软度训练（一）压腿一一压前腿、压旁腿1把杆压前腿：动作做法：以右脚为例。面向把杆站立，先将右 腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂 直，双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。压左腿，动 作同上。节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。2.把杆压旁腿：动作做法：以右腿为例。右侧对把杆，右腿侧放 把杆上勾脚（或绷脚），左腿直立。右手扶把，左手上举。侧身 向右腿下压，左手经头上方碰到右脚尖。压左腿，动作同上。节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。训练要求：把杆压腿时软度训练的一种方法。可以与地面软度 训练结合起来

12、有选择地进行。 训练的节奏可以慢快结合。 在做各 类压腿动作时要注意：压前腿时动力腿收胯使两胯平行， 上身挺 直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。压旁腿时，腿不能弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。第八周：把杆训练（二）肩、腰一一压肩、掸腰、耗腰、下腰1把杆压肩：动作做法：面向把杆站立，双脚大八字步，直立， 双臂伸直，与肩同宽，手腕搭在把杆上。上身前倾，胸脯尽力向 地面压去。重心于两腿间，身体前倾90直角。双跪压肩，做法同前（可以两人一组互助）。2扶把掸腰：动作做法：面向把杆，双手扶把（或单手扶把）， 大八字步站立。向后掸腰，1拍下、1拍上。有弹力的连续进

13、行。3扶把耗腰、下腰：动作做法：耗腰在掸腰的姿态上保持不动。 下腰可双手扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做。训练要求：肩和腰的训练十分重要，是软度训练的一部分， 各部位训练有不同的要求。压肩时手臂、腿不能弯曲，头颈与地 面应保持平行，胸腰尽力下压，腰忍住肩部关节疼痛。可以有节 奏地做，也可以耗住不动。腰的训练要求同地面腰的训练。第九周：把杆单一动作训练（半脚尖、蹲、）三、把杆单一动作训练（一）半脚尖：动作做法：双脚一位直立。脚跟离地踮起，1/4、 1/2、3/4,使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。训练要求：半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。训练中要注意重心

14、的准确，重心不能在小脚趾上。上身要求垂直，向上伸展。（二）蹲：动作做法：（半蹲）屈膝一半。两腿完全外开，两 膝下蹲时与两脚成一线。身体重心平均地落于两脚。 所有位置的 小蹲，两脚跟都不离地。动作做法：（全蹲）平稳、均匀地屈膝。 两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时， 脚跟才 被迫离地。训练要求：蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝 部的控制力。无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝 对脚尖。在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直 感。第十、一周：把杆单一动作训练（擦地、踢腿）（一）擦地：动作做法：一位擦地。擦地是腿、踝关节和脚的 伸展动作。主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背 充分弓起。擦地时站一位。训练要求：擦地的训练目的是用以加强腿的力量， 因而在练习 时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。擦地的过程要注意半 脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。（二）小踢腿：动作做法：此动作是在擦地伸展动作上的发展。 主力腿直立、动力腿出脚的方向与擦地相同，只是动力腿要经擦 地后快速踢出，在25停顿。训练要求：小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制，以及