选购健身器械的原则有哪些

1、选购健身器械的原那么有哪些家用健身器械的选择原那么：在健身房中锻炼很浪费时间，如今， 大家的工作压力很大，很少有时间去健身房锻炼，而且去健身房还要 花费大量的金钱，所以越来越多的人开始选择在家中做运动。但是家庭健身想要做得标准而且有效果，也不简单。 首先我们需要从家用健身器械的选择入手。如年轻人，要注重力量训练和肌肉训练，拉簧、哑铃、跳绳等就 比拟适合。商场里卖的健身器材有很多，我们可以选择适合自己的器材，这 些健身器材一般分为两类，一是有氧类健身器材，如跑步机、电单车 等，主要是增强心肺功能的 ;一是无氧类健身器材，如锻炼肌肉的拉力 器等各种力量器械。在购置健身器材前，先得看购置的目的是为了

2、锻炼肌肉，还是减 肥，或者是增强心肺功能。不同的健身目的需要使用不同的健身器材，如果你的目的只是为 了健身，让自己更加健壮，那么可以选择多功能健身器，多功能工程 中包括划船、蹬车、腰部旋转、各种力量练习、按摩等功能，可以综 合锻炼手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它对全面提高身体素质有 显著效果。对于体质较差、行动不便的消费者，可以选购固定健身自行车、 跑步机、划船器，这三种器材属慢型耐力性运动器材，利用它们进行运动，有助于提高心肺功能和腿臂力量。家庭选购健身器材，有两个因素得首先考虑到。 一是住房条件，也就是健身器材的摆放空间 ;二是经济能力，你应 该根据自己的经济实力选购不同功能的健身器材。

3、健身器材的尺寸是首先要考虑的因素，如果买了器械，在家里摆 放不下，再好的功能也使不出来。到最后，健身器械的命运很可能就是送人，或者和各种杂物堆放 在一起了。就跑步机而言，尺寸有大有小，大的需要两三平方米的摆放空间， 小的那么不到其一半 ;住房条件略差一点的消费者可以选购单功能健身器 械。如：健身自行车、划船器等。 这些器械使用后能塞放在床下或放在阳台上。 确定了器械的大小，你就可以根据自己的经济实力，选购功能不 同的健身器械了。选择健身器械要考虑到大多数家庭成员的需要。如果要求老少皆宜，那最适宜的就是跑步机了。 它是有效的有氧运动练习器，它相比拟其他传统的练习器不易产 生疲劳，适合各类人。这种

4、球有 55、65、75cm 三种型号，可以供不同体型的人群选择。 专家告诉我们， 光选择器材是不够的， 还要配合正确的配套动作， 这套动作比其他与球有关的动作更能锻炼腹肌。 配套动作：双腿跪在地上， 两手臂放在球的顶部， 双手相互扣紧， 以此为起始姿势。然后用手臂将球向前滚，尽可能滚得远，在这期间，腹肌要保持 紧绷，背部不能弯曲，肩膀也不能耸起。持续两秒后，回到初始姿势。完成 2 组，每组 15 次。 目标肌群：腹肌，手臂肌肉，背部肌肉。 治疗球选择理由：一个柔软而又有质量的治疗球，是做动态动作 时的最正确选择。它向壶铃一样具有多种功能，但是使用起来比壶铃更加轻便 你试 过投掷一个壶铃 ?我只

5、能说这太疯狂了 。这种治疗球有多种规格，最轻的为 2 磅，最重的为 30磅。 专家建议我们，一般人可以从 4 磅的重量开始，如果能轻松完成12 次配套动作，那么逐渐每次加 2 磅的重量，直到做完 12个配套动作后 感到疲劳，就选择此时的重量进行锻炼。以下即将介绍的这套动作的优点在于它能同时增强手臂的力量， 并塑造完美的小腹。配套动作：双腿伸直躺在地上， 面朝天花板， 手臂伸直放在脑后， 双手握住治疗球，以此为初始姿势。然后将左腿膝盖抬至胸前， 同时背部抬起， 双手将球放在左脚处。然后恢复到初始姿势，换右脚重复上述动作。完成两组，每组左右脚各 12 次。 目标肌群：腹肌，肩部肌肉，臀肌。 壶铃选

6、择理由：由于壶铃的重量全部在球形局部，做摆动动作时 重量压在身体的一侧，因此，锻炼者可以举起平时两倍的力量。另外，壶铃的特殊构造就好比是一个长杠杆，能让锻炼者在做静 态训练时收到良好的效果。壶铃的规格从 5 磅到 100 多磅不等，选择适宜的重量并撇和配套 动作，你的二头肌想不兴旺都难 ! 配套动作：两腿开立与肩同宽，身体 直立。右手提一个壶铃放在体侧，以此为初始姿势。 然后将壶铃慢慢举至右肩高度，并让壶铃底部朝向正前方。 这这过程中，肘部一直要放在体侧，不能离开躯干，然后慢慢放 下回到初始位置。右手重复上述动作 12 遍，然后换左手再做 12 遍。 目标肌群：肱二头肌。平衡半球选择理由：平衡

7、球的构造其实很简单，就是半个球加上 一个塑料地板。当站在板上的时候，你会努力保持平衡，就好似是在海上冲浪。很多人会选择站在柔软的球的那一面，但是专家建议我们，要想 更好锻炼自己的平衡能力，应该站在板上平衡球的配套动作可以增强你大腿后侧和腹部的肌肉力量，更加 重要的是，它可以让你赘肉迅速消失哦 !配套动作：右脚站在平衡半球 塑料圆盘的中心，左脚踮在右前方，两臂向两侧伸开与肩同高，手臂 伸直，以此为起始姿势。左脚离开地面并保持平衡，然后左腿向左侧伸出，尽可能做到与 臀部同高 如下图 。然后回到起始姿势，左脚重复 10次后，换右腿再重复 10 次。 目标肌群：大腿前群肌，腹肌，臀肌。 健身杆选择理由：健身杆与杠铃不同，杠铃的重量在两头，而健 身杆将重量均匀地分布在杆上，来让锻炼者保持平衡 就像走钢丝表演 者手中的杆子一样 。为了让锻炼者使用起来更加舒适，杆的外表被橡胶覆盖，杆的质 量从 4 磅到 36 磅不等。专家建议锻炼者第一次可以先选择 12 磅的重量，然后再根据自己 情况增减重量。配套动作：膝盖弯曲躺在地上，臀部离开地面，双手握住健身杆 放在腰前，以此为起始姿势。然后臀部慢慢放下， 右腿缓缓伸直，弯曲手臂将健身杆举至脑后 如 图所示。然后回到起