职业倦怠调节之如何度过职业倦怠期

1、心理素质训练课程 之如何度过职业倦怠期 主讲人：谢利苹Y什么是职业倦怠期Y产生职业倦怠的表现Y职业倦怠测试Y产生职业倦怠的表现Y如何度过职业倦怠期 心 理 素 质 训 练 课 程 如 何 度 过 职 业 倦 怠 期 “职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。 心 理 素 质 训 练 课 程 如 何 度 过 职 业 倦 怠 期1.对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。 2.工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，

2、如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。 3.对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。职业倦怠最常表现出来的症状有三种： 心 理 素 质 训 练 课 程 如 何 度 过 职 业 倦 怠 期你是否处在职业倦怠期？经常：5分 有时候：3分 从不：1分1.你是否在工作餐时感觉没食欲,嘴巴发苦,对美食也失去兴趣?2.你是否感觉工作负担过重,常常感觉难以承受。或有时感觉喘不过气来3.你是否感觉缺乏工作自主性,往往只是领导让做什么才做什么?4.你是否认为自己基本上待遇微薄,付出没有得到应有的回报?5.你是否经常在工作时感到困倦疲乏,想睡觉,做

3、什么事儿都无精打采6.你有没有觉得待遇不公,常常有受委屈的感觉?7.你是否在以前一直很上进,而现在却一心梦想着去休假?8.你是否会觉得工作上常常发生与上级不和的情况?9.你是否觉得自己和同事相处不好,有各种各样的隔阂存在?10.你是否在工作中碰到一些麻烦事时急躁、易怒,甚至情绪失控?11.你是否对别人的指责无能为力、无动于衷或者消极抵抗?12.你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味? 心 理 素 质 训 练 课 程 如 何 度 过 职 业 倦 怠 期你是否处在职业倦怠期？你是否处在职业倦怠期？12分20分，你没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错;21分40分，你已经开始出现了职业倦怠症的前期

4、症状，要警惕，并应尽快加以调节;41分60分，你对现在的工作几乎已经失去兴趣和信心，工作状态很不佳，长此以往对个人的身心健康和工作都非常不利，应当引起重视，可以请求心理咨询师给予咨询和帮助。 心 理 素 质 训 练 课 程 如 何 度 过 职 业 倦 怠 期职业倦怠症好发的高危险职业群认为没有找对工作天生性格就容易倦怠来自工作内容或职场环境的失衡 心 理 素 质 训 练 课 程 如 何 度 过 职 业 倦 怠 期 教师、医护工作者等相关从业人员是职业倦怠症的高发群体，这类助人的职业当助人者将个体的内部资源耗尽而无补充时，就会引发倦怠 压力过低、缺乏挑战性的工作，由于个人能力得不到发挥，无法获取

5、成就感，而产生职业倦怠 心 理 素 质 训 练 课 程 如 何 度 过 职 业 倦 怠 期认为没有找对工作 由于刚刚毕业的大学生为了赶紧找到一份工作会漫无目的地四处撒网，最后糊里糊涂进入职场工作，根本没思考自己究竟喜欢什么样的工作，往往等到工作一段时间后才发现好像入错了行，这种严重职业错位的情况，长期延续必然会导致职业倦怠 心 理 素 质 训 练 课 程 如 何 度 过 职 业 倦 怠 期天生性格就容易倦怠 自我评价低、凡事追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。A型性格是一种“工作狂”的性格特点，容易紧张，情绪急躁，进取心强，在外界看来好像冲劲十足，就像永不断电的长效电

6、池，实际上身心状况超支付出，而易导致身心的倦怠。 心 理 素 质 训 练 课 程 如 何 度 过 职 业 倦 怠 期来自工作内容或者职场环境的失衡工作负担过重缺乏工作自主薪资待遇不合期望职场的人际关系疏离强烈认为组织待遇不公或是与公司的理念不和 心 理 素 质 训 练 课 程 如 何 度 过 职 业 倦 怠 期寻求积极的应付方式 1、运用心理暗示的策略2、学会适应的策略 认识自我 心 理 素 质 训 练 课 程 如 何 度 过 职 业 倦 怠 期自我认识 认识自我：就是要认清自我价值，掌握自己的优势与不足，预测自己倦怠的征兆，了解自己的主观情绪是否影响了自己的生理和心理变化，有无做好应激的积极

7、准备？ 心 理 素 质 训 练 课 程 如 何 度 过 职 业 倦 怠 期其它良方1 换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。 2 休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。 3 适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。 4 适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如

8、快走、游泳是好运动。 5 寻找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。 6 说出困难：工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。 7 正面思考：把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。 8 幽默感：别把老板、主管、同事的

9、玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。 心 理 素 质 训 练 课 程 如 何 度 过 职 业 倦 怠 期寻求积极的应付方式1、运用心理暗示的策略 暗示，指的是在无对抗态度的条件下，用含蓄间接的方法对人的心理和行为施加影响，这种心理影响表现为使人按一定的方式行动，或接受一定的意见、信念。2、学会适应的策略 NBC电视节目主持人、“职业足球名人堂”最佳播音员之一查理.琼斯的故事说明：因为害怕而拒绝变化，往往会使事情变得更糟；如果面对生活中的各种变化和挑战带来的应激，能积极应付、迅捷灵活地作出反应，必然会在迷宫中找到属于自己的路。 心 理 素 质 训 练 课 程 如 何 度 过 职 业 倦 怠 期KFC的故事成立于1952年1987年11月12日，中国第一家肯