这样爬楼梯,不会伤膝盖

1、这样爬楼梯，不会伤膝盖不管是爬山，爬坡还是爬楼梯，用力过猛后经常会感觉 到膝盖阵痛，不加以保护伤痛便会有扩展的趋势。爬楼梯作 为我们日常生活中最频繁的动作之一，它已经成为伤害膝盖 健康的重要元凶。作为大腿和小腿之间的连接部分，膝盖支 撑了我们日常的大部分运动，它虽然不是最容易受伤的部 分，但却是我们身体最薄弱的区域。如何保护好膝盖，成为 很多人忽略的一个重大问题。 我们都知道爬楼梯更跑步一样，都是一项很好的有氧运动， 它可以增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健 康，防止高血压的发生；同时有助于保持骨关节的灵活，避 免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。但是这项活动却 有一定的潜在风险

2、，就是对膝盖的损伤。我们爬楼梯的动作 一般都是单腿用力，这就使单腿支撑了平时两倍的的重量， 同时每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。因而从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对髌 股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而膝盖的关节软 骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。所以，爬楼梯真 的会伤膝盖！ 任何一项运动对身体关节处都会带来一定的磨损，但是只要 运动方式正确，一般都会消解这种磨损所带来的负面作用。作为天天爬楼梯一族，怎样才可以做到健康地爬楼梯，各位 可能已经困惑很久了， 下面小编就介绍相关方式方法： A. 上 楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适 当

3、减小； B. 全脚掌着地， 提供可靠的远固定； 避免内外八字 脚， 以第二脚趾对准膝盖为最佳； C. 下楼时， 为了防止膝关 节承受压力增大，要用前脚掌先地，再过渡到全脚掌着地， 以缓冲膝关节的压力。 A. 爬楼梯要以慢蹬为主，一秒钟一 个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌 肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。 B. 每次爬楼梯的运动时 间不宜过长，以 1020 分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度 应保持适中，以不感到明显的吃力为度。 爬楼梯锻炼前应 先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调 的现象，经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运 动，防止爬楼梯锻炼时腿部出

4、现僵硬强直，最好在层与层之 间慢几步，以缓解膝盖的压力。如果经常将爬楼梯作为一种 锻炼方式的话，还是建议佩戴护膝，护膝一般利用弹性绷带 去限制关节活动范围， 减少关节软骨磨损。 当膝关节受伤时， 使用护膝是为了要维持关节的稳定度，避免膝盖周边的肌腱 韧带再度拉扯受伤。并要在运动完及时取下，避免膝盖周边 组织退化。 A.中老年人特别是 40 岁以上的群体存在不同程 度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，爬 楼梯锻炼要防止发生意外情况，并且要减少爬楼梯的频率。B.一般年轻并且体重较轻的人膝关节稳定性相对比较好、又 希望保持比较好的心肺耐力，或者希望维持正常体重，可以 在每天工作生活之余爬爬楼梯，不大受限制。对于膝关节受 过外伤或是骨关节有过损伤的人来说，爬楼梯一般弊大于 利，即使锻炼了心肺功能，但是却加重了膝关节的损坏。爬 楼梯作为一种重复性的下肢运动，膝关节需要弯曲 80 到 90 度，这样会加大相关关节的压力，使旧伤复发或是恶化。专 业运动康复知识请继续关注 WELL