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文档简介

1、欧阳地创编附录：常见运动能量消耗表能量消耗（千卡/分钟）时间：创作：欧阳2021.03.04地活动项目心血管锻炼独木舟464千米/小时2070排球（积极）3480高尔夫4.0乒乓球5.0划船（休闲、放松）5.0-15.0自行车824千米/小时5.0-12.0滑冰（休闲、放松）5.0-15.0网球7.0-11.0滑雪橇8.0足球9.1跳跃10.0-15.0滑雪下山，坡度微斜8.0-20.0滑雪比赛16.5越野滑雪4816千米9.0-12.0游泳（放松）6.0自由泳2346米/分钟6.0-12.5蝶泳2346米/分钟14.0水中有氧运动6.0-8.0深水慢跑11.0仰泳2346米/分钟6.0-12

2、.5蛙泳2346米/分钟6.0-12.5欧阳地创编跳舞（现代舞）4260列队舞7.7快走56千米/小时，逐渐减速11.0-15.0散步5670跑步8千米/小时10.0跑步12千米/小时15.0跑步16千米/小时20.0抗助力锻炼循环式训练6.0-8.0肌肉力量练习8.0肌肉耐力练习4570柔韧性锻炼普拉提4060力量瑜伽5070温和瑜伽4.0伸展运动3.0太极4.0生活中睡觉1.2赖床1.3坐在桌边读书1.3聊天1.5站立1.5坐在桌边写字2.5洗衣、穿衣2.5开车2.8在家闲走3.1铺床3.5熨衣服4.2园艺除草5.5欧阳地创编下楼梯7.0做园艺一坑8.5上楼梯10.0-18.0注：以上能量消耗通常是体重70kg的成年人的数值，如 果体重大于或小于70kg,表中

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