我的情绪我做主

1、我的情绪我做主心理健康课 蒋丽萍 目标预设1. 认识情绪， 知道喜怒哀惧是情绪的四种基本类型， 了解积极情绪和消极情绪， 并知道消极情绪带来的危害。2. 知道许多时候人们不同的情绪缘于不同的认识，合理的认识能使自己拥有积 极的情绪，不合理的认识能使自己产生消极的情绪。3. 学习一些排解不良情绪的方法。> 、/ - 、' 、实施方式 在轻松自由的环境中进行活动，要求参与者积极参与用心思考大胆交流。活动预设一、谈话引入同学们，今天我们来这儿上一节心理健康课。 你们上过这样的课吗？你觉得 你们需要这样的课吗？说说你的理由。希望蒋老师能实现你们的愿望。 蒋老师很愿意为你们一群步入青春期的

2、 孩子，做些心理疏导工作。 而且我可以保证： 你的心事我理解， 你的秘密我珍藏。 你们愿意相信我吗？好的， 谢谢你们的信任。 接下来就进入我们的正题。 今天我 们要聊的话题是关于情绪的。出示课题：我的情绪我做主 齐读这样吧，我们先来玩一个小游戏，体验一下自己的情绪。二、认识情绪，了解情绪 活动一：穿越障碍出示：穿越障碍活动安排：挑战者 2人，志愿者 8 人，观众 若干。 活动要求：挑战者谨慎小心，志愿者认真负责，观众尽情观看，不作提示。 活动过程注意自己的情绪变化。1. 指名读。2. 请学生毛遂自荐一下自己担任的游戏角色。3. 分别对学生提出要求。4. 了解挑战者：对自己即将参与这个游戏，心情

3、怎样？来，先体验一下。5. 容易吗 ?那就给你们增加一点难度。戴上眼罩。现在有信心吗？6. 好，请挑战者各就各位。注意：我们不以速度论高下，而是以不碰到障碍， 不被绊倒为成功。过程中不允许摘下眼罩。挑战者明白了吗？7. 请志愿者认真负责，预备开始！小心，我在这儿迎接你们。8. 好，成功穿越，把掌声送给他们！好，请志愿者归位，挑战者站到这儿，蒙 上眼睛是为了更好地倾听，让我们来听听观众的心声。9. 问观众：说说你刚才的心情变化。是的，刚才，他俩的举动很有意思，大家 都情不自禁开怀大笑。10. 问挑战者： 摘下眼罩，刚才你们是在躲避你心中的障碍， 你们完成得非常棒。 他俩给我们带来了快乐，让我们感

4、谢他们！过渡：同学们，你们刚才的快乐、激动、紧张、兴奋，这些内心体验就是我们的 情绪，出示：情绪。活动二：头脑风暴1. 为了进一步了解情绪，我们接下来各小组以“头脑风暴”的方式来完成老师 信封里的一道作业。知道“头脑风暴”吧？头脑风暴就是不受约束，各抒己 见，尽情表达。2. 分发信封，出示：请你们围绕“ ？”这个词，说出相应词语，组长记录。注 意悄悄地说，不要被其他组同学发现你们的作业内容。作业时间 2 分钟。3. 交流：现在我们来交流一下。 注意，我们今天用动作或者表情来交流这个问号，你们组究竟写的是关于什 么的词语呢？这样各组自告奋勇上来一个代表吧。4. 生表演，其他组猜。关于“喜”字，你

5、们组刚才头脑风暴了哪些内容，说说 看。瞧，刚才他表演的是狂喜，我们还有窃喜，还有欣喜5. 同学们，刚才我们通过玩游戏，实际上进一步明确了情绪的四大基本类型， 那就是喜怒哀惧。出示图片。想想看，这四种情绪你都有过吗？说说看，什 么时候产生了什么情绪？6. 那现在让我们再来了解一下自己，遇到这样的事情，自己会怎样处理，好不 好？三、我的情绪我做主 活动三：随心所欲 1请大家拿出事先准备的红色和蓝色即时贴，然后起立。 2请听题：出示（1）我去文具店买钢笔， 来到文具店发现自己的钱包找不到了。 这时你会想： A 唉，真倒霉！小偷真可恶！ B 算了，就算买个教训，以后小心 点。选择 A 的同学请站到北边

6、 并且在左胳膊上贴上蓝色即时贴 ；选择 B 的同学站 到南边，并贴上红色即时贴。再听：出示（ 2）放学了，老师留我下来补课。你会想： A 郁闷，同学们都回家 了，我还要 B 老师对我真好。同样分别选择移位贴标签。继续听：出示（ 3）今天和好朋友吵架了。我想 A B 活动四：心随所欲 好，现在我们请手臂上清一色的同学暂留片刻，其余同学归位。 3问蓝标签同学：请告诉我你的名字，蒋老师想和你一起假设一下，如果今天 一早到学校你就和好朋友闹了矛盾，你会中午你去买钢笔，钱包丢了， 你会下午老师请你留下来补课，你你觉得这一天你过得怎样？真是 一个黑色的星期三！你感到痛苦不堪。4问红标签的同学，请你也告诉我

7、你的名字。我们也来假设一下。于是你 发现可能是你俩产生了误会，找个机会解释一下，好朋友还是好朋友，也许 经历了这次，你俩的友谊更深了。中午，也许你以后做事会更谨慎，傍 晚，你会把对老师的感恩化为学习的动力，今天的补课效率特别高，成 绩上去了，再也不用补课了。这个星期三也并不黑，你过得还是挺快乐的。5问蓝标签的同学，听了刚才我们的交流，你想到了什么？下面的同学呢？ 6看来，对事情不同的态度产生了不同的结果，也带来了的不同的情绪。所以 心理学专家提醒我们：7. 你同意他们的观点吗？请你大声地读一读。一起读一读。8. 让我们再来看一个故事：老婆婆的烦恼 指名读， 老婆婆怎样才能摆脱自己 的烦恼呢？你

8、能帮帮她吗？9. 瞧，改变一下看问题的角度，结果就大不一样了。看来，怎样看问题真是太 重要了。真可谓“心随所欲”啊！10. 由于自己的看法改变了，从而也改变了自己的情绪的事例，你有过吗？11. 拿出课前我们整理的自己最近的烦恼，看看现在你是怎么看待的？选择一个 事例静思默想一分钟然后和附近的同学交流一下。12. 指名交流。 过渡，瞧，碰撞交流改变一下看问题的角度，我们的烦恼就不见了，多好啊。同 学们，烦恼不仅仅让你不愉快，它的坏处还不少呢？请看一则科学报告。四、不良情绪的害处活动五：科学报告 1美国生理学家埃尔玛还做了一个有趣的实验。请看： 2现在你想说什么？（是呀，人生气时，体内会分泌有毒性

9、的物质。所以我们 常有怒火中烧，怒伤肝的说法，其实很多疾病都是因为不良情绪积郁而成的。 ）3同学们，那些让你产生愉快的感受，产生积极、健康的影响的情绪我们称之 为积极情绪，反之就是消极情绪。出示：积极情绪 消极情绪4 同学们，聊到这儿，你一定希望自己的情绪是一一 你认为你如何使自己拥有 积极的情绪呢？你还有什么好办法呢？五、排解不良情绪活动六：教你一招1 那么当消极情绪来了，如何排解掉呢？2出示：自己读一读(1) 宣泄法。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一干，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不

10、妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种 方式。(2) 消解法。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因， 并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么 不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当 的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安， 你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。(3) 遗忘或转移法。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺

11、激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法 使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人， 或者找知心朋友谈心， 或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托， 不要使自己处于精神空虚、 心理空旷的状态。 凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就 短。(4) 自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦 和逆境进行斗争。(5) 语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松 心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时

12、，可以用言词暗示自己“不要 发怒”，“发怒会把事情办坏的”。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是 面对现实，想想办法吧。”等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自 我暗示，对情绪的好转将大有益处。(6) 请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄， 把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当我们有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆 脱不良情绪的控制。(7) 环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房 间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的 环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受 到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心, 对于调节人的心理活动有着很好的效果。3其实这些方法我们同学可能也不知不觉地使用过，