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文档简介

1、v1.0可编辑可修改跳绳减肥渐进计划跳绳减肥渐进计划适合初次使用跳绳减肥：一、第 1 天可以仅在原地连续跳1 分钟 / 每次，休息一分钟后再跳，跳 20-30次；二、三天后可以把跳绳的时间增加到3 分钟 / 次，休息一分钟后再跳，一共10-20 次；三、 3 个月后增加到连续跳10 分钟 / 次。休息 1-2 分钟后再跳，一共3-6次四、半年后，就可以实行系列跳减肥计划，一次连续跳半小时，相当于慢跑90 分钟的运动量，对于减肥健身来讲已完全超标准完成。跳绳减肥一直是运动减肥中最好的一项运动， 跳绳的花样比较多， 有时简单有时困难，当然比较困难的就是消耗热量最大的一种， 特别是单脚练习跳绳， 而

2、且跳绳减肥比较简单易学，随时承时都可以练习，练习的最佳时间是在 20-40 分钟，建议每周练习 3-5 次是最佳的。跳绳能减肥的原理跳绳的减肥效果不错， 除了能充分锻炼到下肢， 同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。一个体重 60kg 的人跳绳 10 分钟能燃烧大约 120 大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、 器材的要求都不高， 易于坚持。具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验。 但是，跳绳对于体重基数较大的人来说， 容易对腿部关节造成运动损伤， 不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动， 同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳

3、。1v1.0可编辑可修改跳绳减肥具备众多优点：1、低温季节尤其适宜这种运动美国著名健身专家里奇· 桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动， 而且对女性尤为适宜。 从运动量来说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。2、是对多种脏器具有保健功能的运动跳绳能增强人体心血管、 呼吸和神经系统的功能。 他的研究证实， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。跳绳时需要注意的事项1跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。5胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节

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