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文档简介

1、体 育 教 学口诀 (田径部分)一、快速跑:1、站立式起跑两脚屈膝前后站,前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上,异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸,枪响蹬地快摆臂。2、蹲踞式起跑“各就位”:(1)手脚位置要量好,“四个一”要记心间。“四个一”:两手相距一肩宽,前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿,两脚之间约一拳。(2)四指并拢虎口前,手指贴在线后沿。(3)蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松。“预备”: 提臀前倒肩过线,稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭。“跑”:(1)两脚用力蹬后边。(2)发令抢响快蹬地,身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前,快速蹬摆是关键。 “起跑后的加速跑”

2、(1)腿后蹬充分,步长不断增。上体逐抬起,疾跑向前行。(2)后蹬角度尽量小,两臂摆动配合好。摆动大腿前上提,后蹬送髋快有力。(3)用力蹬地频率快,两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线,上体逐渐要抬起。3、途中跑:(1)身体正直稍前倾,后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆,前腿扒地要轻松。(2)身体正直稍向前,后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆,下压扒地如抽鞭。(3)后蹬充分折叠紧,扒地积极重心稳。体稍前倾快摆臂,前摆高抬扒地很。4、终点冲刺撞线:(1)最后一步大,肩胸快下压。(2)终点冲刺跑,速度更要高。后蹬角要小,不要想上跳。(3)最后一步猛后蹬,肩胸下压跑不停。5、跑的练习:(1)小步跑:身体正直快摆臂,

3、大腿下压脚扒地。(2)高抬膝跑:膝高抬腿蹬直,大腿躯干成九十。(3)后蹬跑:后腿充分蹬,身体稍前倾。前腿要高抬,髋关节要前送。二、耐久跑:入门诱导:耐久跑,距离长,强心肺,增力量。练长跑,健美好,减肥运动少不了。练长跑,不怕累,想想革命老前辈。 练长跑,身体好,保卫祖国不可少。练长跑,要经常,磨练意志更坚强。 练长跑,虽然苦,吃苦后面有幸福。1、站立式起跑:   “各就位”:两脚前后站,异侧臂在前。重心落前脚,脚贴线后沿。2、摆臂技术:前摆不漏肘,后摆不漏手。3、途中跑技术:上体正直稍前倾,后腿快蹬髋前送。前摆下压脚扒地,动作协调又轻松。4、中长跑:动作与呼吸 &

4、#160;        途中呼吸很重要,要与动作配合好。两步一呼一吸气,牢牢记住别忘掉。5、弯道跑: (1)直道进弯道,身体左倾倒。右脚内侧左脚外,右臂大摆左臂小。            (2)进入弯道跑,身体左倾倒。右臂摆动大,左臂摆动小。左脚外用力,右脚内蹬跑。三、接力跑技术:接力方法有两样,“上挑”、“下压”传接棒。如果两样交替用,配合默契要得当。1、上挑式:身体半蹲臂后伸,回头眼看传棒人。传接主动配合好,迅

5、速挥棒向上挑。2、下压式:身成半蹲回头看,注意同伴把棒传。手腕放松臂后伸,递棒下压到手心。四、跳高:跨越式跳高:斜线助跑一直线,跳高起跳是关键。快速蹬地两臂提,跨越横杆髋内旋。两脚依次落地时,屈膝缓冲别大意。六、跳远:蹲距式跳远1、助跑:助跑步点准,加速重心稳。助跑步固定,节奏要平稳。2、踏跳:踏跳蹬伸快,而且踏的准。3、腾空:踏跳脚离地,前上腾空起,空中成蹲距。4、落地:踏跳腿前并,下落腿前伸。七、侧向滑步推铅球:1、持球:五指握球空手心,锁骨窝处要放稳。2、预备姿势:侧对投掷方向站,右脚站在圈后沿,左脚弯曲脚点地,左臂伸直向上举。3、技术要领:预摆轻松要自然,回收重心移向前。滑步迅速不腾空

6、,蹬转挺推拨似闪电。4、用力顺序:铅球技术并不难,明确重点和难点。最后用力是重点,协调用力是关键。用力顺序要记牢,推球先从脚发力。蹬、转、送、挺、推、拨球,如火箭多级助推器。5、球出手后维持平衡:前腿弯曲降重心,后退用力向后伸。八、投掷标枪:(垒球)助跑:步点准确节奏好,臂腿配合要协调。引枪:二步及时后引枪,重心平稳起伏小。      三步要成交叉步,四步转肩髋顶牢。(成满弓)最后用力:挺胸转肩臂鞭打,转身上步别忘掉。体操部分一、队列:1、立正: 颈、胸、小腿要挺直,头要正来眼平视。 下额微收肩后张,两手放在裤线旁。脚跟前严腿夹紧,脚尖八字向外

7、张。 三挺一平:颈挺直,胸挺起,小腿挺直。眼平视。2、稍息: 左脚向左出一步,两脚开立同肩宽。两手互握放体后,左手握住右手腕。3、向右看齐:身体姿势立正站,听到口令头右转。右眼隔看同学脸,左眼通视全排面。4、向左(右)转:开始姿势立正站,右(左)脚蹬地左(右)脚转。转到九十腿并严,身体直立向前看。5、原地踏步走:听动令,左脚抬,两臂自然前后摆。落地脚掌先着地,左脚落地右脚抬。6、齐步走: 动令下,左叫迈,两臂前后自然摆。前摆小臂稍里合,昂首阔步向前迈。7、向后转走: 动令落在右脚上,两脚继续向前方。左脚向前走半步。二、韵律体操、舞蹈1、特点:节奏鲜明,自由灵活。音乐伴奏,愉快活泼。2、锻炼价值

8、:简单易行,节奏鲜明。锻炼身体,抒发感情。3、基本要素:姿态、节奏、表情4、手的基本形状;   虎口掌:四指伸直虎口张,拇指要靠掌心旁。   兰花指:四指伸直略微开,中指下压其它抬。5、芭蕾七手位:   一位:两臂弧形垂体前,挺胸收腹向前看。   二位:一位手形稍抬起,位置稍微低于肩。   三位:二位手形再向上,双手托掌背向天。   四位:左臂在二右在三,其它姿势都不变。   五位:一臂侧平举,一臂位在三。   六位:一臂手前伸,一臂侧

9、平伸。   七位:两臂侧平举,手心都向前。三、技巧(一)鱼跃前滚翻:1、一摆、二蹲、三前穿,腾空重心高于髋。落地屈臂快低头,圆滑滚动直立站。2、摆臂、蹬地、向前穿,低头含胸要收髋。落地收头快屈臂,团身滚动向前翻。(二)后滚翻:1、团身向后滚,屈肘肩上翻。收头快推手,身体蹲立站。2、抱膝团身向后滚,收头推手滚动稳。(三)侧手翻:1、手脚依次走一线,身体翻转一垂面。2、手脚走一线,翻转身体垂地面。3、侧站立,臂侧举,左手撑地,腿(左)蹬地。(四)后手翻:1、两臂前平举,屈膝后坐重心稳。挑腰抬头眼看手,后翻推手腿快收。2、臀后坐,手后甩,向后挑腰头要抬。(五)头手倒立:1、头手摆

10、成三角形,一腿上摆一脚蹬。两腿并严不塌腰,身体笔直颈要挺。2、头、手支撑成三点,蹬、摆结合要自然。提臀展髋腿伸直,身体笔直垂地面。3、两手屈臂撑,头手三角形。蹬地腿上摆,身直颈要挺。4、头手支撑成等边,手撑提臀慢展髋。身体要直腿并严,头手撑地脚朝天。(六)有人扶持手倒立:1、两手同肩宽,两腿要并严。张指要顶肩,抬头向下看。2、两手相距一肩宽,两腿伸直要并严。张指直臂要顶贱,头要稍微前下看。3、两臂伸直前上举,两腿蹬摆手撑地。摆到垂线腿并严,张指顶肩前下看。(七)慢起分腿手倒立:左右分腿站立,前俯两手撑地。提臀顶肩分腿,并腿身成倒立。四、支撑跳跃1、横箱分腿腾越: 快速助跑一直线,双脚用力踏跳板

11、。 先跳分撑腿要分,顶肩推手是难点。快腿猛顶快展髋,屈膝落地臂侧前。2、纵箱分腿腾越: 双脚踏板腾空起,腿要后摆前伸臂。主动推手猛顶肩,过箱挺胸髋要展。 落地屈膝做缓冲,两臂伸直侧前举。3、横箱侧腾越(直角腾越)助跑要轻松,踏跳双臂撑。提臀向右摆,身体侧腾空。高处侧展体,推撑身落地。 五、双杠(一)支撑摆动1、支撑摆动是基础,摆动要领要记住。前摆送髋要踢腿,后摆并腿向后甩。2、直臂撑,肩要顶,肩为轴,髋前送。(二)支撑摆动分腿坐前进前摆分腿坐杠面,推手挺髋腿夹杠。身体顺势向前倒,前腿入杠不要忘。(三)支撑前摆下1、支撑摆动过杠面,重心移动向右(左)边。快速推手握右(左)杠,屈髋展髋再

12、屈膝。2、前摆过杠制动腿,重心右移左手推。越出杠后要展髋,落地屈膝臂上举。(四)支撑后摆下: 后摆过杠移重心,越杠挺身落地稳。(五)挂臂屈身上: 挂臂前摆过杠面,收髋举腿要并严。利用折体作反弹,迅速压杠体跟上。(六)分腿骑坐向前滚翻:分腿骑坐看前方,前倒收头肩架杠。提臀收腹肘外张,向前滚动快推杠。(民族传统体育)一、     武术(一)入门诱导1、若练武,不怕苦,苦、深、勤、恒要记住。2、练武入门并不难,首先需要意志坚。练武强身为四化,不可以武来欺人。3、万丈高楼平地起,练武先学基本功。场上表演一分钟,场下须练百日功。4、一日不练十日松,十日不练百日空。

13、5、一日不练,手脚生慢。两日不练,攻夫丢一半。三日不练,成了门外汉。6、站如松,坐如钟,行如风,卧如弓。(二)各种受型:1、掌:四指伸直并一道,拇指屈扣腕上翘。2、拳:攥拳如卷饼,拇指屈扣压中指。3、勾:五指尖捏紧又牢,腕子屈扣象镰刀。(三)各种步型:1、弓步:(1)前弓后绷不拔跟,挺胸立腰髋要沉。(2)前后开立弓步站,两脚相距四脚半。挺胸要沉肩,后腿蹬直向前看(3)前腿弓,后腿绷,抬头加挺胸。2、马步:(1)马步三脚宽,两膝对脚尖。身体不能高,挺胸加塌腰。        (2)挺胸拔腰要下蹲,小腿前倾大腿平。3、仆步:一腿

14、平铺一腿弯,挺胸塌腰气要提。4、虚步:一脚实来一脚虚,挺胸拔腰气要提。5、歇步:前腿搭后腿上方,臀坐后退脚跟上。沉肩抱拳坐似歇,挺胸立腰看前方。、并步:挺胸立腰要抱拳。脚尖脚跟都并严。、冲拳:(1)拧腰顺肩臂内旋,力达顶点到拳面。          (2)气贯一声吼,拳从腰间走。、弹腿:抱拳身体直立站,弹腿力达到脚面。、腾空飞脚:蹬地跳起两臂提,踢腿收髋体前屈。两臂头上互击掌,快速伸臂击脚面。10、蹬腿:蹬腿身站稳,发力到脚跟。(四)踢、打、摔、拿技法的要求:踢打摔拿四技法,长拳攻防不离它。必须熟练深理解

15、,运用自如神入画。(五)长拳套路要求:眼随手动,身随步动。舒展大方,刚健有力。神形兼备,内外合一。 (六)教材套路1、第一套少年拳:预备式:并步抱拳向右看,眼神快动似闪电。套路:振脚左转架冲拳,蹬踢架打再还原。垫步迅速弹踢快,马步横打力向前。      左转弓步要撩掌,虚步架打再冲拳。跳步向前猛推掌,撩掌收抱一套完。2、 第二套少年拳:预备式:并步抱拳向左看,眼神快动似闪电。套路:抡臂左转下砸拳,望月平衡紧相连。跃步前穿腾空起,仆步搂手再冲拳。      右脚上步弹踢快,马步横打力向前。并步勾手向后瞅,弓步推掌力无边。      上步搂手要勾踢,振脚缠腕再冲拳。提膝右转下劈掌,砸拳侧踹不算完。   

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