初三立定跳远教案6次课(完整)

1、初三中考体育训练教案(立定跳远) 一、贵阳市中考项目简介贵阳市中考体育项目分为必考项目1000米（男）、800米（女），台阶测试二选一；选择项目篮球、足球、排球、跳绳、跳远；五个项目选一项；立定跳远为必考项目。指导思想 以贵阳市中考项目为基准，从严、从难、从实际出发，严格要求、科学训练，既提高学生的身体素质和中考成绩又要保证学生的身体健康避免出现运动损伤。二、学生及教材分析学情分析：九年级学生正处于身体发育的高峰期，明年5月份就要面对中考体育项目的测试，通过测试成绩来看，立定跳远成绩相对较差，个别班级学生耐力水平较差，选项不重视等问题，应该通过教学解决这些问题。教材分析：立定跳远是中

2、考体育项目的必考项目之一，良好的技术动作是完成立定跳远的基础，本次课主要解决学生立定跳远动作出现的问题。3、 课的组织形式 1、 通过示范，为学生建立良好的动作模型。2、 通过讲解，详细介绍完整的立定跳远完整动作要领及技术结构。3、 通过辅助练习，循序渐进的让学生掌握完整的动作要领。4、 通过分组练习，提高练习密度和强度，增加练习次数。5、 通过纠正反馈，指出动作不足，进一步提高学生动作的规范化。初三中考体育训练计划立定跳远(1)学校：观山湖外国语实验中学 适用年级：九年级 教师： 教学内容1学习立定跳远教学目标1知识目标： （1）通过本课的学习学生能够掌握立定跳远的基本技术要领。 （2）通过

3、练习让学生明白预摆位置，收腹举腿等概念。2技能目标： （1）70%的同学能够初步掌握立定跳远的动作要领。 （2）65%以上的同学能够掌握摆臂起跳协调用力，收腹伸腿，落地 缓冲着地脚正确。 3情感目标：通过本课的学习，提高学生上下肢力量，发展期全身协调用力的能力， 促进学生身心健康，培养学生吃苦耐劳，不畏艰难的精神，使其养成 良好的练习习惯。 课的 重点 难点1、 重点：摆臂和起跳的协调用力。 2难点：腾空后收腹举腿。课的部分教学目标教学内容时间 组织教法及教学措施开始部 分 1提高学生的注意力和大脑皮层兴奋，达到准备活动的目的。课堂常规1体育委员集合整队报告人数。2师生问好。3提出本课教学内容

4、与要求。4安排见习生。2 分钟1体委组织整队2教师宣布本课内容，任务整队集合：四列横队。 要求：快、静、齐 准 备 部 分2充分活动身体的各个关节。3为下一个阶段学习做好充分的准备。4预防运动损伤的发生。热身运动（1） 热身跑300米*2圈（2）徒手操 1头部（4X8拍） 2肩绕环（4X8拍）3振臂运动（4X8拍）4扩胸运动（4X8拍）5俯回环（4X8拍）6膝绕环（4X8拍）7正压腿（4X8拍）8侧压腿（4X8拍）9手脚腕绕环（4X8拍）4分钟4分钟热身运动：1带领学生做热身跑。2带领学生做徒手操。要求：精神饱满，队形整齐。动作到位，认真热身。 四列横队体操队形： 教师要求：认真活动，防止运动

5、损伤。 基 本 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分5认真讲解动做要领，让学生明白要领。6认真示范立定跳远完整动作，让学生建立动作结构。7初步尝试立定跳远动作，初步建立立定跳远的基本动作结构，为下刺客 一、立定跳远：1预摆：两脚左右平行开立，与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致；两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心（大腿与小腿夹角90度左右），上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。2. 起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间

6、蹬地动作。3. 腾空：起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体。 4. 落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。二、集体练习完整立定跳远7分钟8分钟10分钟组织教法及教学措施：1、 讲解队形： 教师 教法：教师讲解、示范完整立定跳远动作。要求：认真听讲，为下一步练习打下基础。1预摆练习队形：四列横队体操队形： 教师练习次数：3-5次教法：讲解法、示范法、纠正指导。要求：认真练习，动作到位。2. 预摆接原地起跳练习队形： 教师练习次数3-5次教法：讲解法、示范法、纠正指导。要求：注意摆臂与起跳的协调配

7、合。3收腹跳练习队形： 教师练习次数：5-8次教法：讲解法、示范法，教师巡回指导。要求：认真练习注意收腹。4练习队形： 教师 练习次数：5-10次 教法：教师指导，学生认真练习。 要求：认真练习，仔细体会，教师指导。 结 束 部 分8全身心放松，愉悦身心。体验体育课程的快乐。流程：1放松运动。2小结讲评。3布置作业。4小组长收回器材，师生再见。5分钟教法及教学措施：1教师带领做放松运动。2对本次课进行总结，并提出要求及期望。3安排课后作业4安排小组长收还器材。组织队形： 教师要求：全身心放松。场地器材场地：田径场。器材：安全保障1合理布置场地； 2准备活动充分；3保护措施到位。预计效果 练习密

8、度强 度平均心率最高心率 心率曲线示意图：初三中考体育训练计划立定跳远（2）学校：观山湖外国语实验中学 适用年级：九年级 教师： 教学内容1学习立定跳远教学目标1知识目标： （1）通过本课的学习学生能够掌握立定跳远预摆和起跳动作。 （2）通过练习能够让学生明白预摆和起跳的技术要领。2技能目标： （1）90%的同学能够基本做到预摆与起跳协同用力。 （2）90%以上的同学能够预摆动作到位，屈膝角度合理。3、 情感目标：通过本课的学习，提高学生上下肢力量，发展期全身协调用力的能力， 促进学生身心健康，培养学生吃苦耐劳，不畏艰难的精神，使其养成 良好的练习习惯。 课的 重点 难点2、 重点：摆臂和起跳

9、动作的正确。 2难点：预摆和起跳的协调用力结合。课的部分教学目标教学内容时间 组织教法及教学措施开始部 分 1提高学生的注意力和大脑皮层兴奋，达到准备活动的目的。课堂常规1体育委员集合整队报告人数。2师生问好。3提出本课教学内容与要求。4安排见习生。2 分钟1体委组织整队2教师宣布本课内容，任务整队集合：四列横队。 要求：快、静、齐 准 备 部 分2充分活动身体的各个关节。3为下一个阶段学习做好充分的准备。4预防运动损伤的发生。热身运动（2） 热身跑300米*2圈（2）徒手操 1头部（4X8拍） 2肩绕环（4X8拍）3振臂运动（4X8拍）4扩胸运动（4X8拍）5俯回环（4X8拍）6膝绕环（4X

10、8拍）7正压腿（4X8拍）8侧压腿（4X8拍）9手脚腕绕环（4X8拍）4分钟4分钟热身运动：1带领学生做热身跑。2带领学生做徒手操。要求：精神饱满，队形整齐。动作到位，认真热身。 四列横队体操队形： 教师要求：认真活动，防止运动损伤。 基 本 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分5认真讲解动做要领，让学生明白要领。 6认真示范立定跳远的预摆练习。7通过练习，激活人体惰性肌肉臀部肌肉，解决屈膝膝盖前倾太大，大小腿夹角问题。8通过练习解决前摆和后摆动作不到位的问题，建立正确的前摆后摆动作9通过练习在发展学生下肢爆发力的基础上解决原地摆臂协调用力的问题。 一、立定跳远：1教师讲解示范立定跳远的完整

11、动作。2预摆动作要领：两脚左右平行开立，与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致；两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心（大腿与小腿夹角90度左右），上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。学生存在问题：背弓没有，上摆不到位，屈膝前倾太多，大小腿夹角不合适。3下蹲屈膝练习目的：激活臀部肌肉，解决屈膝角度问题。4原地摆臂练习练习目的：解决前后摆臂不到位，不协调。5原地摆臂纵跳跳跃标志筒（快速收缩复合练习。目的：解决预摆和起跳动作不协调的问题，通过快速收缩复合练习，提高学生爆发力。4分钟7分钟7分钟7分钟组织教法及教学措施： 1讲解队形： 教师 教法：教师讲

12、解、示范完整立定跳远动作。要求：认真听讲，为下一步练习打下基础。2练习队形：四列横队体操队形： 教师练习次数：3-5次教法：讲解法、示范法、纠正指导。要求：认真练习，动作到位。3下蹲屈膝练习体操队形： 教师练习次数5-10次教法：讲解法、示范法、纠正指导。要求：动作到位，大小腿夹角90度，身体前倾。4前后摆臂练习队形： 教师练习次数：5-8次教法：讲解法、示范法，教师巡回指导。要求：认真练习，打开背弓，前摆后摆位置正确，动作合理协调。5练习队形：四路纵队 教师 练习次数：5-10次 教法：教师指导，学生认真练习。 要求：认真练习摆臂和起跳协调用力。 结 束 部 分10全身心放松，愉悦身心。体验

13、体育课程的快乐。流程：1放松运动。2小结讲评。3布置作业。4小组长收回器材，师生再见。5分钟教法及教学措施：1教师带领做放松运动。2对本次课进行总结，并提出要求及期望。3安排课后作业4安排小组长收还器材。组织队形： 教师要求：全身心放松。场地器材场地：田径场。器材：标志筒20个安全保障1合理布置场地； 2准备活动充分；3保护措施到位。预计效果 练习密度强 度平均心率最高心率 心率曲线示意图：初三中考体育训练计划立定跳远（3）学校：观山湖外国语实验中学 适用年级：九年级 教师： 教学内容1学习立定跳远教学目标1知识目标： （1）通过复习使90%以上的学生能够熟练掌握预摆、起跳技术动作。 （2）通

14、过练习使90%以上的学生能够基本掌握腾空阶段的技术动作。2技能目标： （1）85%以上的同学能够基本做到收腹举腿。 （2）85%以上的同学能够将预摆、起跳和腾空动作相结合。4、 情感目标：通过本课的学习，提高学生上下肢力量，发展期全身协调用力的能力， 促进学生身心健康，培养学生吃苦耐劳，不畏艰难的精神，使其养成 良好的练习习惯。 课的 重点 难点3、 重点：收腹举腿的技术要领。 2难点：预摆起跳及收腹腾空的技术结合。课的部分教学目标教学内容时间 组织教法及教学措施开始部 分 1提高学生的注意力和大脑皮层兴奋，达到准备活动的目的。课堂常规1体育委员集合整队报告人数。2师生问好。3提出本课教学内容

15、与要求。4安排见习生。2 分钟1体委组织整队2教师宣布本课内容，任务整队集合：四列横队。 要求：快、静、齐 准 备 部 分2充分活动身体的各个关节。3为下一个阶段学习做好充分的准备。4预防运动损伤的发生。热身运动（3） 热身跑300米*2圈（2）徒手操 1头部（4X8拍） 2肩绕环（4X8拍）3振臂运动（4X8拍）4扩胸运动（4X8拍）5俯回环（4X8拍）6膝绕环（4X8拍）7正压腿（4X8拍）8侧压腿（4X8拍）9手脚腕绕环（4X8拍）4分钟4分钟热身运动：1带领学生做热身跑。2带领学生做徒手操。要求：精神饱满，队形整齐。动作到位，认真热身。 四列横队体操队形： 教师要求：认真活动，防止运动

16、损伤。 基 本 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分5通过复习，提高学生对立定跳远预摆阶段的掌握情况。 6通过练习提高学生预摆和起跳的协同能力。7通过练习，提高学生在腾空中的收腹举腿能力。8通过练习，提高学生在腾空中的收腹能力。 一、立定跳远：1复习原地预摆动作练习：2. 原地预摆起跳练习动作方法：预摆两次接纵跳，要求动作在空中舒展正确，预摆和协同配合。3立定跳远腾空辅助练习收腹跳目的：解决立定跳远腾空后，收腹不举退的问题。4. 跳跃小垫子练习动作要求：预摆一次起跳后迅速收腹跳远垫子落下。目的：通过练习，提高学生在腾空中的收腹能力，克服起跳困难。4分钟7分钟7分钟7分钟组织教法及教学措施：练

17、习队形体操队形四列横队： 教师 1讲解队形： 教法：学生自主练习，教师巡回指导。要求：认真听讲，为下一步练习打下基础。2.原地预摆四列横队体操队形： 教师练习次数：3-5次教法：讲解法、示范法、纠正指导。要求：认真练习，动作到位。3.腾空辅助练习体操队形： 教师练习次数5-10次教法：讲解法、示范法、纠正指导。要求：收腹起跳，大腿贴近腹部。 4.练习队形：四路纵队 教师 练习次数：5-10次 教法：教师指导，学生认真练习。 要求：收腹举腿要高，落地缓冲要好，落地膝关节力线要直。 结 束 部 分9全身心放松，愉悦身心。体验体育课程的快乐。流程：1放松运动。2小结讲评。3布置作业。4小组长收回器材

18、，师生再见。5分钟教法及教学措施：1教师带领做放松运动。2对本次课进行总结，并提出要求及期望。3安排课后作业4安排小组长收还器材。组织队形： 教师要求：全身心放松。场地器材场地：田径场。器材：垫子20个。安全保障1合理布置场地； 2准备活动充分；3保护措施到位。预计效果 练习密度强 度平均心率最高心率 70% 中100-115次/分120-130次/分心率曲线示意图：初三中考体育训练计划立定跳远（4）学校：观山湖外国语实验中学 适用年级：九年级 教师： 教学内容1学习立定跳远教学目标1知识目标： （1）通过复习使90%以上的学生能够熟练完成收腹动作。 （2）通过练习使90%以上的学生能够基本掌

19、握落地技术要领。2技能目标： （1）85%以上的同学能够基本做到脚后跟落地逐步过渡到全脚掌。 （2）85%以上的同学能够掌握立定跳远的完整动作。3情感目标：通过本课的学习，提高学生上下肢力量，发展期全身协调用力的能力， 促进学生身心健康，培养学生吃苦耐劳，不畏艰难的精神，使其养成 良好的练习习惯。 课的 重点 难点4、 重点：落地缓冲着地脚的位置。 2难点：完整的立定跳远动作的学习。课的部分教学目标教学内容时间 组织教法及教学措施开始部 分 1提高学生的注意力和大脑皮层兴奋，达到准备活动的目的。课堂常规1体育委员集合整队报告人数。2师生问好。3提出本课教学内容与要求。4安排见习生。2 分钟1体

20、委组织整队2教师宣布本课内容，任务整队集合：四列横队。 教师要求：快、静、齐 准 备 部 分2充分活动身体的各个关节。2为下一个阶段学习做好充分的准备。3预防运动损伤的发生。热身运动（4） 热身跑300米*2圈（2）徒手操 1头部（4X8拍） 2肩绕环（4X8拍）3振臂运动（4X8拍）4扩胸运动（4X8拍）5俯回环（4X8拍）6膝绕环（4X8拍）7正压腿（4X8拍）8侧压腿（4X8拍）9手脚腕绕环（4X8拍）4分钟4分钟热身运动：1带领学生做热身跑。2带领学生做徒手操。要求：精神饱满，队形整齐。动作到位，认真热身。 四列横队体操队形： 教师要求：认真活动，防止运动损伤。 基 本 部 分 基 本

21、 部 分 基 本 部 分4通过复习，提高学生对立定跳远预摆阶段的掌握情况。 5通过练习提高学生预摆和起跳的协同能力。6通过练习，提高学生在腾空中的收腹举腿能力。7通过练习，解决学生着地脚部位不对的问题。 一、立定跳远：1复习原地预摆动作2复习原地预摆起跳练习动作方法：预摆两次接纵跳，要求动作在空中舒展正确，预摆和协同配合。3复习腾空辅助练习收腹跳目的：解决立定跳远腾空后，收腹不举退的问题。4落地辅助练习动作要求：两臂上摆，背弓打开，支撑腿在后，摆动腿在前，摆动腿快速提膝收腹，小腿迅速前伸，身体重心前移，双脚脚后跟落地，手置于提前维持平衡。5快速收缩复合练习单脚起跳双脚接触（有反向式）动作方法：

22、单脚着地，另一腿提膝，两臂前摆，后摆，前摆起跳，跳跃标志桶，双脚接触落地，紧接着继续如此动作，跳跃下一个标志桶。4分钟4分钟4分钟13分钟组织教法及教学措施：练习队形体操队形四列横队： 教师 1讲解队形： 教法：学生自主练习，教师巡回指导。要求：认真听讲，为下一步练习打下基础。2.原地预摆四列横队体操队形： 教师练习次数：3-5次教法：讲解法、示范法、纠正指导。要求：认真练习，动作到位。3.腾空辅助练习体操队形： 教师练习次数5-10次教法：讲解法、示范法、纠正指导。要求：收腹起跳，大腿贴近腹部。 4.练习队形：四路纵队 教师 练习次数：5-10次 教法：教师指导，学生认真练习。 要求：收腹举

23、腿要高，落地缓冲要好，落地膝关节力线要直。 结 束 部 分8全身心放松，愉悦身心。体验体育课程的快乐。流程：1放松运动。2小结讲评。3布置作业。4小组长收回器材，师生再见。5分钟教法及教学措施：1教师带领做放松运动。2对本次课进行总结，并提出要求及期望。3安排课后作业4安排小组长收还器材。组织队形： 教师要求：全身心放松。场地器材场地：田径场。器材：标志桶20个。安全保障1合理布置场地； 2准备活动充分；3保护措施到位。预计效果 练习密度强 度平均心率最高心率 心率曲线示意图：初三中考体育训练计划立定跳远（5）学校：观山湖外国语实验中学 适用年级：九年级 教师： 教学内容1学习立定跳远教学目标

24、1知识目标： （1）通过复习使90%以上的学生能够明确立定跳远的技术要求。 （2）通过练习使90%以上的学生能够掌握立定跳远的练习方法。2技能目标： （1）90%以上的同学能够正确完成立定跳远动作。3情感目标：通过本课的学习，提高学生上下肢力量，发展期全身协调用力的能力， 促进学生身心健康，培养学生吃苦耐劳，不畏艰难的精神，使其养成 良好的练习习惯。 课的 重点 难点重点：立定跳远的完整动作练习。 难点：各阶段动作的完美衔接。课的部分教学目标教学内容时间 组织教法及教学措施开始部 分 1提高学生的注意力和大脑皮层兴奋，达到准备活动的目的。课堂常规1体育委员集合整队报告人数。2师生问好。3提出本

25、课教学内容与要求。4安排见习生。2 分钟1体委组织整队2教师宣布本课内容，任务整队集合：四列横队。 教师要求：快、静、齐 准 备 部 分2充分活动身体的各个关节。3为下一个阶段学习做好充分的准备。4预防运动损伤的发生。热身运动（5） 热身跑300米*2圈（2）徒手操 1头部（4X8拍） 2肩绕环（4X8拍）3振臂运动（4X8拍）4扩胸运动（4X8拍）5俯回环（4X8拍）6膝绕环（4X8拍）7正压腿（4X8拍）8侧压腿（4X8拍）9手脚腕绕环（4X8拍）4分钟4分钟热身运动：1带领学生做热身跑。2带领学生做徒手操。要求：精神饱满，队形整齐。动作到位，认真热身。 四列横队体操队形： 教师要求：认真

26、活动，防止运动损伤。 基 本 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分5通过复习，提高学生对立定跳远预摆阶段的掌握情况。 6通过练习提高学生预摆和起跳的协同能力。7通过练习，提高学生在腾空中的收腹举腿能力。8通过练习，提高学生在腾空中的收腹能力。9通过完整的立定跳远的练习，提高学生的练习能力。 一、立定跳远：1复习原地预摆动作3. 原地预摆起跳练习动作方法：预摆两次接纵跳，要求动作在空中舒展正确，预摆和协同配合。3立定跳远腾空辅助练习收腹跳目的：解决立定跳远腾空后，收腹不举退的问题。4落地缓冲辅助练习：动作要求：动作要求：两臂上摆，背弓打开，支撑腿在后，摆动腿在前，摆动腿快速提膝收腹，小腿迅速前

27、伸，身体重心前移，双脚脚后跟落地，手置于提前维持平衡。5完整立定跳远练习4分钟4分钟4分钟13分钟组织教法及教学措施：练习队形体操队形四列横队： 教师 1讲解队形： 教法：学生自主练习，教师巡回指导。要求：认真听讲，为下一步练习打下基础。2.原地预摆四列横队体操队形： 教师练习次数：3-5次教法：讲解法、示范法、纠正指导。要求：认真练习，动作到位。3腾空辅助练习体操队形： 教师练习次数5-10次教法：讲解法、示范法、纠正指导。要求：收腹起跳，大腿贴近腹部。 4.练习队形：四路纵队 教师 练习次数：5-10次 教法：教师指导，学生认真练习。 要求：收腹举腿要高，落地缓冲要好，落地膝关节力线要直。

28、5. 立定跳远练习体操队形： 教师练习次数：5-10次教法：教师指导，学生认真练习。要求：练习认真，动作到位。 结 束 部 分10全身心放松，愉悦身心。体验体育课程的快乐。流程：1放松运动。2小结讲评。3布置作业。4小组长收回器材，师生再见。5分钟教法及教学措施：1教师带领做放松运动。2对本次课进行总结，并提出要求及期望。3安排课后作业4安排小组长收还器材。组织队形： 教师要求：全身心放松。场地器材场地：田径场。器材：安全保障1合理布置场地； 2准备活动充分；3保护措施到位。预计效果 练习密度强 度平均心率最高心率 心率曲线示意图：初三中考体育训练计划立定跳远（6）学校：观山湖外国语实验中学 适用年级：九年级 教师： 教学内容1学习立定跳远教学目标1知识目标： （1）通过复习使95%以上的学生能够明确立定跳远的技术要求。 （2）通过练习使95%以上的学生能够掌握立定跳远的练习方法。2技能目标： （1）95%以上的同学能够正确完成立定跳远动作。3情感目标：通过本课的学习，提高学生上下肢力量，发展期全身协调用力的能力， 促进学生身心健康，培养学生吃苦耐劳，不畏艰难的精神，使其养成 良好的练习习惯。 课的 重点 难点5、 重点：立定跳远的完整动作练习。 2难点：各阶段动作的完美衔接。课的部分教学目标教学内容时间 组织教法及教学措施开始部 分 1提高学