能提高记忆的技巧

1、能提高记忆的技巧随着年龄增大，你是不是发现自己忘记的事情越来越多 ?但只要 改善生活习惯，就能让你的大脑保持良好的记忆力。下面是 为你整 理的能提高记忆的技巧，希望对你有帮助 !能提高记忆的技巧 1、做事集中注意力 老年人有时候容易忘记做某些事，这些事大部分都是一件小事。因此为了防止老年人忘事的情况出现， 老年人可以将自己的注意力集 中在自己要做的事情上，将自己要做的每一件小事都赋予一定的意 义，集中注意力专心的去完成它。 我们如果曾把注意力集中于某件事 情上，那么，无论我们是否想记住这件事，都必定能记得住。比如我 们容易记住广告歌诀，它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出，还运用了 押韵与音乐，有助

2、于记忆。2 、多听音乐提高记忆力 国外专家研究发现，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能 够消除大脑的紧张， 使人进入冥想状态。 老年人可以利用这种听音乐 的方法来提高自己的记忆力，正如婴儿听音乐可以帮助大脑发育一 样，可见听音乐可以帮助活跃老年人的大脑细胞， 提高老年人的记忆 力。3、学会充分的利用大脑 老年人要善于学习，有规律、不间断地用脑，不能放弃，还要保 证足够的睡眠， 让大脑得到充分的休息， 用脑时应安排短暂休息和户 外活动。老年人要学会充分的利用我们的大脑，让大脑活跃起来。一 个活跃的大脑可以有效的提高老年人的记忆力， 防止出现老人记忆力 减退的症状，有效预防老年痴呆症。4、有效

3、的睡眠提高记忆力老年人普遍有失眠的情况出现， 这也是影响老年人记忆力减退的 原因之一。因此， 为了有效缓解老人记忆力减退的症状，老年人要提 高自己的睡眠质量。 睡眠可让大脑有时间去为记忆编码， 也可以抒解 精神压力。 睡眠这个过程可以让大脑得到休息， 而休息时为了走更长 远的路，老年人保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息，才有精力 去记住自己想记住的事。5 、处理好自己的情绪老年人要尽量避免过度紧张、 焦虑或激动， 防止不良情绪对脑细 胞造成强烈刺激。 同时要不断调整心理状态， 最大程度的适应老年人 的生理改变、心理改变、社会地位改变、经济状况改变，提高心理素 质，以坦荡的心态迎接老年期各种挑

4、战，进而克服各种困难。妥善处 理各种关系，以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事，这样才 有利于预防智力和记忆力的衰退。6、身心运用记忆效率高科学证明， 正确的重复是有效记忆的主要方法， 特别在人在学习 中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效 果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不 知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记 忆痕迹加深，记忆效果当然更好。因此老年人要多多运用自己的身体， 帮助提高自己记忆力，缓解老人记忆力减退的情况。7、合理的饮食 摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油 是维持血液正常循环的好选

5、择， 含有丰富维生素、 矿物质的蔬菜水果 也是保持健康的上佳选择。可以多吃一些富含维生素B、 E、 C 的食物以及富含矿物质、胆碱的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、 海藻、鱼、 蛋黄、卷心菜等。 老年人常吃这些食物可以帮助改善记忆力，有效缓 解老人记忆力减退的情况。改善记忆力的食物一、核桃 核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质 1520 克，脂肪较 多，碳水化合物 10 克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素 和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，可强 健大脑。核桃作为典型的补脑健脑的保健食品之一， 核桃富含亚油酸、 亚 麻酸，有健脑益智的功效，其中大家比较熟悉的有健脑作

6、用的 DHA 就是亚麻酸的一种。所以您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核 桃。核桃含有丰富的维生素 B 和 E，可防止细胞老化，能分健脑、增 强记忆力及延缓衰老。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸， 对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的 人，不妨吃一些核桃试试。二、香蕉磷被称为智慧之盐， 而香蕉中正含有磷。 同时香蕉还是色氨酸和 维生素 B6 的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含 量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有 451 毫克的钾。所以下午 考前可以吃根香蕉能够健脑明目提神，不至于犯困，影响发挥。此外，香蕉中还含多种微量元素和维生素。其中维生素 A

7、 能促 进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需， 硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统，核黄素能促 进人体正常生长和发育。三、鸡蛋据分析，每百克鸡蛋含蛋白质 12.8 克，主要为卵白蛋白和卵球 蛋白，其中含有人体必需的 8 种氨基酸， 并与人体蛋白的组成极为近 似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98% 。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维 生素 A、维生素 D 及 B 族维生素。这些成分对增进神经系统的功能 大有裨益，因此， 鸡蛋又是较好的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含 有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明，每天吃 1、

8、2 只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆 碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。四、鱼类鱼肉富含 DHS 、动物蛋白质和磷质，营养丰富，滋味鲜美，易 被人体消化吸收，对人类体力和智力的发展具有重大作用研究发现，儿童常吃鱼成绩好。而正是因为儿童血液中欧米伽 3 脂肪酸（特别是 DHA） 水平越高，儿童阅读能力和记忆力就越好， 发生 行为问题的几率也更低。 欧米伽 3 脂肪酸的主要食物来源包括： 沙丁 鱼、鲭鱼、三文鱼和金枪鱼等深海多脂鱼。五、西兰花“蔬菜皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面， 主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等，其中 的维生素 K 有助于增强大脑活力。 而大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化 学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。由 于合成乙酰胆碱需要胆碱的参与， 所以鸡蛋、 肝脏