能提升记忆好技巧

1、能提升记忆好技巧随着年纪的不断上升，我们开始丢三落四，忘东忘西，记忆力越 来越差了。 这该怎么办呢 ?下面是 为你整理的能提升记忆的技巧， 希 望对你有帮助 !提升记忆的技巧 1、晒太阳 多外出走走晒太阳。 因为阳光能促进神经生长因子， 使神经纤维 增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关， 虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不 容易忧郁。2、健走有氧运动可使心跳加速， 而且有些动作需要协调四肢， 能活化小 脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走 即可。研究发现，只要每周健走 3次、每次50 分钟就能使思维敏捷。3、冥想 减少焦虑

2、，改善脑部血流量。 冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉， 深呼吸 30 秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物 30 秒， 然后再按中指回想一个受关爱的时刻 30 秒，最后按食指回想一个美 丽的地方 30 秒。4、挑战自己人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情 ! 具体方法： 尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字， 或 者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。5、主动和别人打招呼 主动打招呼不但有助于人际互动， 降低忧郁症的风险， 而且为了 主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征， 因此有助于提高脑力。 散步时和朋友聊天也有同样的功效。6、多吃绿

3、色食物 绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低 记忆力丧失的风险。 研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。改善记忆力的食物 1.花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂， 它是神经系统所需要的重要物质， 能 延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常 食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生 果”。2. 牛奶 牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必 需的氨基酸。 牛奶中的钙最易被人吸收， 是脑代谢不可缺少的重要物 质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素 B1 等元素。如果用 脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。3. 菠

4、菜含丰富的维 A 、C、B1 和 B2、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。 它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用， 氨康源氨 基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。4. 辣椒辣椒维生素 C 含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很 丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、 增加食欲、促进大脑血液循环。 近年有人发现， 辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素， 使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。5. 鸡蛋 在鸡蛋的蛋黄中含有大量的卵磷脂，而卵磷脂在被酶分解之后， 可以产生大量的乙酰胆碱，这种物质进入血液又会很快到达脑组织 中，从而达到增强记忆力的作用。国外研究证实，每天吃 1、2 只鸡 蛋就可以向机体供给足够的胆碱， 对保护大脑，提高记忆力大有好处。6. 菠萝菠萝含有很多维生素 C 和微量元素锰，而且热量少，常吃有生 津、提神的作用， 有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一 些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、 歌词和台词。7. 橘子橘子含有大量维生素 A、B1 和 C，属典型的碱性