10个贴士助你积累健康财富

1、安全常识 10个贴士助你积累健康财富 大量讨论已经表明，生活方式对个人的健康起着举足轻重甚至是打算性的作用。培育良好的生活方式需要从日常生活入手，从看似简洁易行的小事做起。 1、喝一杯牛奶 每天喝牛奶250-300毫升较为相宜(尽量达到“每人每天1斤奶”)。一般而言，不要空腹喝，同时吃些饼干等富含碳水化合物的食物能使牛奶中的养分素发挥更大的作用。另外，牛奶中含有丰富的色氨酸，有催眠作用，失眠的人可以临睡时喝。 消毒奶VS灭菌奶，你是否也有这样的选择性困惑?其实，选用同样的牛奶加工成的消毒奶养分素稍好于灭菌奶。这是由于灭菌奶加工中的温度高，养分素破坏多。 不能喝牛奶怎么办?一些人喝牛奶后会感到腹

2、痛、腹胀，或消失腹泻等症状，或者可能消失乳糖不耐症(一般牛奶中含有乳糖)。要让乳糖不耐症者既能喝牛奶又不消失症状的常用方法有三种：调整好每次喝奶量，即每瓶牛奶分成2次或3次喝。在喝牛奶的同时吃些面包、馒头或肉、蛋等荤素食品，延长牛奶在消化道的停留时间。改喝酸奶。 2、到户外晒太阳、呼吸新奇空气 到户外活动的详细项目可以依据个人的爱好选定，漫步、小跑等。但要记住，到户外活动的目的是接受阳光照耀和呼吸新奇空气，这是最基本的原则。 不能简洁地用服维生素D片来代替阳光的照耀，由于维生素D片不含对健康有重要爱护作用的某些成分，而阳光照耀产生的维生素D维护健康作用特别全面。 冬天里晒太阳的时间可以是20分

3、钟甚至更长一些，夏天晒太阳的时间应缩短一些，依据阳光的剧烈程度，以5-15分钟为宜。 3、用闹钟设置相对固定的作息时间 在制订睡眠时间表时，一开头设定的目标不要太高。比如，以往自己喜爱在零点以后才睡觉，就不要一下调整到晚上10点睡觉。比如可先设定在晚上11点半,然后渐渐向预定的目标靠近。 白天尽可能不要睡觉。假如实在需要睡眠，则要掌握在30分钟以内。另外，最好不要在下午3点以后小睡。 睡觉前4-6小时，最好不要喝酒、咖啡;睡觉前1小时，最好不要抽烟;熬炼身体最好支配在早上和下午，睡觉前4小时不要从事猛烈运动。 睡眠的环境特别重要。床要足够大，要舒适，家里环境温度也要相宜。假如时钟带有夜光，最好

4、把它遮挡起来，以免晚上睡觉时忍不住看时间而影响睡眠。 睡觉前可以悄悄地坐一会，整理一下思绪;假如有一些事需要做，把它们登记来其次天再去考虑。 4、用正确有效的方法洗手 洗手的科学程序：用流淌的温水润湿双手，然后用洗手液或者洁净的香皂抹手，直到搓起丰富的泡沫。用肯定的力度搓揉双手20秒钟。留意清洗双手的各个部分，如手背、手腕、手指中间和指甲下面。清洗时间要达到20秒。怎么估量时间呢?想象自己给伴侣唱两遍“祝你生日欢乐”，时间就差不多了。用水将手冲洗洁净，并用洁净毛巾或者一次性的纸巾擦干双手。最好用纸巾关上水龙头。 什么时候洗手?应当在以下情形洗手：上厕所前后。换完尿布以后(还要清洗用尿布者的手)

5、。做饭前后，尤其是在处理加工生肉、生鱼之前，切生肉、鱼之后也要立刻洗手。饭前。擤鼻涕之后，以及用手捂嘴咳嗽或者打喷嚏后。在处理伤口前后。在接触病人或伤员的前后。处理垃圾之后。在戴或取隐形眼镜之前。 5、爬楼梯，不乘电梯 让爬楼梯成为自己的选择，除了有特别紧急的事，否则都爬楼梯。这样形成一种原则和习惯，爬楼梯就会成为内心自然的打算。假如可怕爬楼梯耽搁时间，可以提前一点时间到达，避开不得不选择乘电梯。 讨论发觉，在楼梯上挂有鼓舞的话语，可以让更多的人使用楼梯。一开头爬楼梯时，速度可以慢一些，以后渐渐加快速度。可以为自己计时，并做必要的记录。 6、做深呼吸练习操 做深呼吸练习操应坐在一个舒适的椅子里，双脚平放在地上。闭上眼