教学步骤和方法

1、教学步骤和方法使学生对跳远技术有初步的了解结合电影、图片等直观教具和完整的跳远动作示范，简明扼要地讲述跳远的意义和技术特点。学习和掌握快速助跑与正确起跳相结合的技术方法：原地模仿起跳动作。高抬腿跑（或一般跑）结合起跳，起跳动作同上。短、中距离助跑的“腾空步”练习。学习和掌握落地动作方法：原地跳起，在空中抱膝。立定跳远。掌握蹲踞式的空中动作学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。对“蹲踞式”空中动作的要求是：有明显的“腾空步”和身体平衡。掌握挺身式的空中动作方法：原地或行进间的挺身式跳远的模仿练习。1. 模仿起跳结束时的姿势； 2. 放下摆动腿，同时“送”髋挺胸，两臂向下、向后摆

2、动； 3. 模仿落地前的收腹举腿。 同上练习，从高处跳下，落到松软的沙坑或海绵包上。跳绳练习，两腿前后分立（摆动腿在前），两腿依次连续单跳单落，体会放下摆动腿“送”髋和挺身的动作，进行这一练习时，起跳腿始终留在后面，摆动腿下落时，着地点尽可能靠近身体重心的投影点，同时注意“送”髋。助跑起跳后，摆动腿放下并“送”髋。然后稍收腹，身体以较直的姿势落地。掌握走步式的空中动作方法：原地或行进间的走步式模仿练习。在放下摆动腿时，起跳腿屈膝前摆，使两腿成一前一后的“跨步”姿势。同上练习，从高处跳下，强调换步后的“跨步”姿势。在即将着地前，摆动腿前摆与起跳同时着地。短、中距离助跑的完整练习，强调换步后的“跨

3、步”姿势。改进的提高完整的跳远技术方法：1. 增加助跑距离，提高助跑速度。 2. 提高专项素质的练习。 3. 利用评比和竞赛改进技术，提高运动成绩。 4. 测验和小结。 立定跳远动作方法：两脚稍分开，稍屈膝，上体稍前倾，两臂前后预摆一至二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速有力地蹬地，膝关节充分蹬直，向前跳起，身体尽量前送，然后屈髋、收腹、屈膝，抬大腿、小腿前伸，两臂自上向下后摆，准备落地。落地时，脚跟先着地，并迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，上体前倾。教学重点：各种方式的单、双脚向前、向上跳，重点教会学生蹬腿动作与身体的协调配合。发展弹跳能力。助跑助跑是为了获得高的

4、水平速度，并为准确踏板和起跳作好准备。助跑的方法助跑的开始姿势有两种：1从静止状态开始，一般采用两腿微屈，两脚左右平行站立的“半蹲式”，或两脚前后分立的“站立式”。静止状态开始，第一步的步幅和速度容易做到稳定，有利于提高助跑的准确性。2行进间开始，先走几步或跑几步踏上起点后，开始加速跑，这种方法的助跑动作比较放松、自然。起动后的加速方式也有两种：1积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频始终很高，用增加步长提高速度。这种方法能迅速获得较快的速度，助跑距离较短。2逐渐加速的方式，与一般加速跑相似，开始步频较低，在逐渐加大步长的基础上同时提高步频。助跑步点不准。产生原因：开始助跑的姿势不固定；助跑加速

5、不均匀，节奏和步长不稳定；气候、场地和生理、心理因素的影响。纠正方法：固定助跑的开始姿势，正确使用助跑标志；反复跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏；在不同的气候和场地练习助跑，培养适应各种环境的能力。助跑最后几步减速。产生原因：步点不准，最后几步步长过大或过小；跑时上体后仰，臀部后“坐”和后蹬不充分等；怕越板犯规或跑快了跳不起来；急于做强有力的起跳；快跑中起跳的能力差。纠正方法：技术上强调跑的动作要正确，跑的路线要正直，并反复跑步点；思想上要强调跑过跳板，起跳动作要轻而柔和，利用速度去争取跳出好的成绩；改进起跳技术；采用俯角斜板提高起跳的速度。起跳起跳脚的着地起跳腿在落地前大腿抬得

6、比短跑时稍低些，下落要快速积极，但着地要柔和。着地前，脚掌运动的方向是向下、向后（相对于身体而言）。向后的动作越快，对着地后身体前移越有利。起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳腿下落时，上体向上提，以减轻起跳腿在着地后的负担，并使身体重心保持较高的位置。蹬伸蹬伸，整个身体的向上伸展，并与摆腿、摆臂和提肩、提腰等动作协调配合。起跳中的摆动动作摆动动作的最后要“突停”，以配合起跳腿和整个身体完成起跳起跳腿蹬不直。产生原因：起跳时髋没有积极前“送”；蹬伸用力开始太早或太晚；起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降；动作不协调和力量素质差等。纠正方法：做“送”髋练习。仰卧在垫子上，起跳脚垫高

7、30厘米，挺髋并带动摆动腿屈膝上举；减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果；做高重心的最后几步助跑和起跳练习；强调起跳市面上地瞬间上体向上提；做各种跳跃练习，改进动作的协调性和发展腿部力量。起跳方向不正。产生原因：最后几步助跑的路线偏斜和起跳时身体侧倾；摆动腿摆动方向不正；起跳中身体积极前移不够；纠正方法：强调跑的直线性和向前的效果，按事先划好的直线，反复进行助跑和起跳；反复做好起跳的模仿练习，强调头和躯干成一条直线，稍仰头；同上练习，强调摆腿要正，着地后要快速前移身体；做完整的跳远练习，强调跑过起跳板，或在俯角斜板上练习起跳。“制动式”起跳。产生原因：对起跳技术缺乏正确的理解，对保持高的水

8、平速度的意义认识不足；盲目追求过高的腾空高度。纠正方法：正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要意义；强调起跳前保持跑的动作结构和起跳腿着地时的“扒”地动作；强调在快速跑过跳板的条件下起跳；在俯角斜板上进行跳远练习，做低平腾空轨迹的跳远练习。腾空腾空初期，身体保持“跨步”姿势，这一姿势称为“腾空步”（如图）蹲踞式跳远蹲踞式跳远时，“腾空步”的时间较长，摆动腿大腿抬得较高，膝关节的屈度大，两大腿之间的夹角也较大（如图）。“腾空步“后，起跳腿逐渐向摆动腿靠拢，然后，两腿一起上举，使膝接近胸部。“腾空步”后，两臂向前上举。落地前，大腿上抬，接着小腿前伸，同时两臂向前，使腿、臂动作协调一致。挺身式跳远“腾

9、空步”后，展髋放下摆动腿，并后摆向起跳腿靠拢。“腾空步”开始时，两臂保持一前一后，当摆动腿放下时，两臂同时下落。挺胸“送”髋，使躯干成反弓形（如图），继而收腹举腿，两臂上举，准备做落地动作。走步式跳远“腾空步”后，摆动腿下落继续向后运动，同时展髋，起跳腿屈膝前摆，在空中完成一个自然的换步动作，形成起跳腿在前摆动腿在后的“跨步”姿势。换步时，摆动腿由曲到直向后摆动，起跳腿由直变曲，大、小腿折叠向前摆动。蹲踞式跳远中身体向前回旋。产生原因：起跳时低头、肩前冲，上体过于前倾；起跳时摆腿不积极，摆腿幅度小；争于做落地动作。纠正方法：短、中距离助跑跳远，要求起跳时身体保持正直，目视前方；起跳后保持“腾空

10、步”姿势，待身体腾越一定距离（如越过离跳板2米远的低横杆）后，再做落地动作。挺身式跳远中挺身过早。产生原因：起跳不充分，摆动腿摆动不积极；起跳后向前运动的速度慢；摆动腿下落过早。纠正方法：加强起跳练习，强调“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离后，再做挺身动作。以挺腹代替挺身。产生原因：“腾空步”后，摆动腿下落不积极；摆动腿没有后摆的动作，而且上体后仰纠正方法：短距离助跑起跳，要求上体保持正直；短距离助跑的完整练习，要求摆动腿积极下落并向后摆动；在器械上支撑或悬垂，做挺身的模仿练习。走步式跳远中空中换步动作幅度小。产生原因换步时着重摆动小腿，大腿摆动不够；换步时，上、下肢动作不协调。纠正方法：在器

11、械上支撑或悬垂，模仿“走步”动作，体会大腿带动小腿的大幅度摆动动作。短、中距离助跑，从弹跳板上起跳，延长腾空时间，做出大幅度的换步动作，并注意两臂能配合下肢做大幅度的摆动。走步式跳远空中动作不协调。产生原因：两腿换步时动作僵硬，肩关节和髋关节的灵活性差。纠正方法：原地站立或借助器械，做上、下肢协调配合的换步练习；做各种转肩、转髋练习，发展肩、髋关节的灵活性。落地落地技术包括以下动作（如图）着地前两腿屈膝高抬成团身姿势。做这一动作时，膝关节要主动向胸部靠拢。即将着地时，膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以脚跟先接触沙面。着地后，立即屈膝，骨盆前移，两臂前摆，使身体迅速移过落点，避免后坐。着地时小腿前伸不够。产生原因：着地前低头，上体前压，腰腹力量和下肢柔韧性差。纠正方法：立定跳远，要求着地前小腿向前伸出；短程助跑跳远，着地前高抬大腿；发展腰腹肌力量和大腿后侧肌群、韧带的柔韧性。着地后臀部后坐。产生原因：脚跟着地后，没有迅速屈膝前跪；着地后身体不积极前移；摆臂动作不正确。纠正方