瘦小腿的方法睡前八个动作瘦小腿.doc

1、瘦小腿的方法睡前八个动作瘦小腿瘦小腿的方法一1.大强度体育锻炼造成的粗壮，比方深蹲，跳远，举重等爆发力的工程，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练，所以大强度训练的运发动小腿一般但非常粗壮。2.天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进展体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。3.生活习惯的因素造成的粗壮，比方从小喜欢脚踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮。4.肥胖造成的小腿粗壮，一般肥胖症患者的小腿都很粗壮。5.爱穿不合适自已的鞋6.性感太“紧身”，胖得穿不上,紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍

2、腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙那么会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。7.雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖,让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。8.跷腿坐着，一边悠哉一边胖,此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，假如你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比方按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。9.趿拉趿拉走路，小腿拼命胖,平时没时间运动，走路上下

3、班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部安康。比方走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。瘦小腿的方法二后弓步推墙时间：保持30秒运动次数：每天2次，每次3个循环成效：锻炼小腿肌肉step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做一样动作。循环做3次扶椅掂脚尖时间：保持1秒运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。成效：用身体的力量，加强小腿肌肉step1：抬头挺胸站在椅背，双脚微微翻开与臀同宽，双手扶住椅背。s

4、tep2：渐渐将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后渐渐放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。橡皮筋挪动脚踝时间：保持1秒运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下成效：锻炼腿部肌肉和踝关节step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。step2：将脚踝渐渐由内往外挪动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。坐姿扭脚踝运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈成效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带step1：做在椅子上，背部紧

5、贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要挪动。然后换边做一样动作。瘦小腿的方法三腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小23cm。1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进展揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。揉捏按摩法经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使

6、腿形看起来更漂亮。1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。2、双手放在小腿肚处，往反方向改变。3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。4、以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。用薏仁水或者雷公根茶代替水睡前假如要喝水，就用薏仁水或者雷公根茶代替，第二天可以帮助身体排出大量多余水分。第一步雷公根别名积雪萆、地钱草等，根和叶片是可用局部。雷公根在一般中药店都有卖，不过不要将雷公根与雷公藤混淆，两者的成效有所不同。第二步将雷公根洗净。第三步锅中加水，放入洗净的雷公根，煮1015分钟即可。第四步直接喝熬出来的水，口渴就喝。持续喝至少1个月。考前须知：不要一心为求效果而擅自增加雷公根的剂量，当食用过高的剂量时，有可能引起恶心及晕眩，因此不要过量。孕妇和哺乳妇女应禁食雷公根。另外，高血糖、高血脂及糖尿病患者不要用这个方法，因为雷公根里的药性成分会影响这些病症