体育高考生的考前准备

1、体育高考生的考前准备一、训练负荷安排众所周知，合理安排考前训练负荷，能促使考生身体机能迅速提高，精力充沛，增强斗志，产生强烈的考试欲望，有利于发挥水平。反之，难以达到理想的考试目标。因此，考前的合理安排十分重要。从多年的实践情况看，采用4周的周期作为专门的考前训练准备，比较适合体育高考生的考前训练规律。方法是：第1周负荷较大，第2周负荷最大，第3周负荷最小，第4周积极参加体育考试，这样安排能使考生体能达到充分恢复和超量恢复，并创造最有利的条件。从周期的调整中，一般体育考生通过814天的考前减量训练(考试强度的7080)和其他辅助手段的练习达到完全恢复。同时，在考前814天中，有一个强度缓冲期(

2、也叫做创伤预防期，一般23天)，它有利于考生在最后1周，机体能力达到最佳状态，并投入考试。在考前1周安排中，训练总量则相应减少，约为训练准备期的1/3或1/4，练习强度、次数也减少。在考前两天安排休息1天，考前1天再进行轻量训练和专门的准备活动，但不应过分用力，达到微微出汗为宜。这些准备活动和轻量练习，有助于防止第2天的考试出现过度兴奋，从而达到改善代谢和提高工作能力。实践证明，通过这些方式的安排，对考生竞技状态培养能起到积极作用。二、考试项目的专门准备在考前准备的周期中，主要促使考生技术稳定，动作流畅，熟练地把握技术，达到整体训练效果。要达到这一目标，主要通过测验和模拟比赛，针对考生出现的问

3、题，根据完整技术的合理速度、节奏、结构来确定技术改进环节和方法，处理好技术细节与整体技术的关系。如：立定跳远的蹬摆、收腹举腿、落地的分解与完整练习；铅球技术的左侧支撑与右髋、右腿的蹬伸及躯干、上肢的协调配合用力；100米的起跑练习，从各就各位下蹲，到“预备”平稳抬起的始发状态，注意控制呼吸节奏和静听鸣枪，并集中在快速发力的训练上。特别注意的是考前1周，铅球、100米、立定跳远练习比例较小，800米耐力项目，练习时以600米的强度跑为主，量也同时下降。为防止考生产生厌倦情绪，可安排一些辅助性练习，使考生在考试中，产生一种“新鲜感”、“饥饿感”，增强考试欲望。但是，很多教师因为考前不放心，往往进行

4、大量的标准器械练习和立定跳远、速度等的练习，其结果反而导致考生对考试欲望的下降，不能正常发挥运动水平。因此，考前进行考试项目转移的训练是十分重要的。 三、训练内容考前的训练内容相对较少，训练手段相对减少，训练的主要内容放在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术上，所以要把主要训练与次要训练结合起来，使训练多样化，让考生的精神得到调节，达到积极休息的目的。值得注意的是：在每次大负荷的力量练习后，安排小强度的技术；在高强度技术后安排一些小力量练习；在中等强度技术练习后，安排一些速度和跳跃练习，或者安排一些速度耐力练习。在这一时期，还要特别注意提高中枢神经系统的工作能力，神经系统的兴奋性提

5、高，对考生运动能力起决定性作用，使各器官系统的能力随之提高。一般说，中枢神经系统的紧张度提高，动作就越快，力量就越大，爆发力就越好，国外一些文献资料也证明了这一点。  四、训练的密度考前训练密度与当前考试负荷和实际情况相吻合，对竞技状态的形成有很大影响。考生的考试项目有100米、立定跳远、铅球和800米耐力项目。在练习速度、爆发力项目时，根据生化供能特点，主要是三磷酸腺苷、磷酸肌酸供能方式，而800米主要是糖酵解与有氧混合供能方式，因此，考前训练密度要根据项目的特点进行安排。如：短时间爆发力项目密度较小，在两次练习之间有足够的恢复时间，以保证考生在体内重新合成三磷酸腺苷、磷

6、酸肌酸，促使体能的储备、恢复，从而保证肌肉能够快速收缩。而800米项目训练时，持续工作时间长些，恢复时间也长些，一般脉搏在120130次/分左右时安排下一组训练。这样安排有利于提高训练效果。五、实战性训练(一)各种环境条件下的训练体育考生要在不同环境，不同气候条件下进行训练，特别在训练条件差的地方，如：在雨天场地器械湿、滑的情况下进行测验和模拟比赛，加重器械的训练和跑跳练习，使考生在较困难条件下完成训练，以适应紧张体育高考的需要。(二)训练时间训练时间安排要根据历年体育高考的规定时间来决定。是哪一天、什么时间。如果考生长期在某一时间训练，会使考生在特定时间产生适应，养成一定的习惯和运动条件反射

7、。经验表明，多次重复相同的小周期训练，考生就能在参加体育考试的那一天达到神经系统的高度兴奋，从而提高考试项目的成绩。(三)考前准备活动准备活动安排非常重要。准备活动的开始时间、内容、量和持续时间都应该有具体的规定。准备活动的负荷根据考生的习惯和承受能力来制定，一般使身体达到足够的发热程度为宜。另外，要重视临考前的试掷和试跳机会，改善动作的准确性，但不能用力去做，如果用全力去试掷和试跳，会产生中枢神经系统储备的能力大量消耗，考试时的能力就会急剧下降。如：有的考生在准备试掷、试跳时成绩不错，而在考试时则成绩下降，所以应特别注意。另外，在考前几天要让考生到考试场地进行准备活动的“预演”，并熟悉考试场

8、地的路线，这样考生在进行考试时不至于太紧张而导致检录、临考点名时迟到。经验证明，体育考生考试时，一切都要靠自己解决，不能依赖教师和教练员。(四)间隔时间体育考生在各项考试中，参加人数多，试跳、试掷有一定的间隔时间，通常休息一下后再活动，为下一次试跳、试掷作准备，针对这种情况，在训练中有必要按这一时间试跳或试掷，使考生适应这种规律，有利于考生达到最佳状态。(五)成功率在各项考试中，第一、二次的试跳或试掷能否发挥出平时训练的好成绩，对体育考生考试成功非常重要，在试掷或试跳中要求不犯规，而且要掷出或跳出相应的水平。如果第一次不理想，则在第二次中必须成功，这样对考生后一次试跳或试掷中，充分发挥水平，提

9、高考试成绩有良好的基础保证。如果前两次失利，给考生心理带来负担，第三次试跳或试掷就会造成紧张情绪，从而难以把握考试的主动性而造成非常被动的局面。所以，要在考前进行实战演练，抓好第一次或第二次机会，为考生正式参加考试打好基础。六、心理准备在考试中我们经常可以看到，心理素质好的考生，既能与实力相当的对手竞争，也能与实力更强的对手竞争。因此，要重视考前的心理训练和培养。要教育考生在考前，把注意力集中到要做的动作上。在参加考试中，进行自我调节，并采用接近“实战”的各种训练方法，如：培养考生顽强苦练及战胜困难的精神，常设计在一些严峻困难的条件下进行训练，这样可以更好地培养意志品质。如在地面潮湿、土质松软

10、和天气不好时进行训练，使考生适应各种环境。在训练中不怕困难，考试中就能立于不败之地。另外，要培养考生的自信心。自信心是勇敢果断的基础，缺乏自信心，即使考生熟练地掌握各项技术，也会造成考试失败。因此，要强调在训练中培养考生的心理素质，在实战中增强其心理承受能力。训练过程中，可经常用以下方法：(一)尽可能在每次训练时达到一定指标的考试要求；(二)尽可能在每次练习时安排一次在较困难的条件下做的练习；(三)组织水平一般考生和水平较高的运动员在一起训练；(四)定期采用“竭尽全力”法做一般发展性练习；(五)常组织内部的比赛和接近当前考试条件的练习课；(六)组织只许掷一次或跳一次，不同信号一次起跑的测试或内

11、部比赛；(七)在各种气候条件下进行训练，培养考生的坚定性、顽强性；(八)在训练中采用比赛法，从而增大训练强度，提高运动成  高考体育训练中的五项注意 高考体育训练的目的是培养输送体育院校的后备人才；进行全面身体素质训练，学习和掌握基本动作技术，基本战术；进行思想品德教育为将来从事同样体育专业体育训练，提高运动成绩，在身体、技术、战术和思想品质及心理素质等方面打好基础。由于青少年正处在生长发育的最后时期,各方面生理指标已经完善，因此在训练时应注意以下几点：      一、注意普及训练，在教学及训练中发现苗子 

12、;       选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要任务，选材是成功的一半，要针对高考的实际要求，一是选一些文化课成绩符合要求，身体素质较好且有体育特长的学生入队，这样既能保证成绩过线的同时，又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。二是选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练课的质量和实效。三要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。四要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。五要选到好材，就必须深入到课堂及训练实践中去，仔细观察，全面了解普及训练，尽可能让更多的

13、学生参加到高考体育训练中来。学生在训练中所表现出来的各种身体条件，如身体形态指标（体形、四肢长度、关节围度、肌肉形状等），生理机能（肺活量、心率等），身体素质（速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等）都能十分明显地展现。      二、注意重点发展学生的心肺功能重视力量素质训练高中阶段是人生过程中生理、心理日趋成熟的关键阶段,他们的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段。在这个阶段学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短，易疲劳、自我控制能力差等，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。心肺功能是机体的

14、“发动机”，入队前两个月主要以发展学生的心肺功能作为主要目的，要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容由简单到复杂，可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，可以根据学生的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距，一般采用：重复跑300600米，重复48次，休息45分钟；间歇跑200400，47次，间歇24分钟；变速跑多采用直道加速，弯道减速的训练方法。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。否则易造成过度疲劳，不但影响生长发育，还会给他们带来身心不适，影响学习，从而失去对高考体育训练的兴趣，失去拼搏进取的信心和勇气。因此在训练时应时刻注意学生的最高心率不

15、要超过180次/分钟。一般情况保持心率130次/分左右，并保持36分钟锻炼效果最佳。而在训练中应注意合理安排心率在140150次/分的训练，适当安排心率150次/分以上的训练，以保证训练效果，但必须注意学生精神状态，脸部表情，发现运动量过大应及时停止训练。力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不会有大的提高，而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。根据学生训练水平的不同，采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑，加强腿部及腰腹力量，运用华尔兹步、十字往返跑、追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力。训练方法应注意多样化

16、、兴趣化或带竞争性的比赛法。内容上多以基本技术动作和基本战术为主，使学生熟练掌握正确的技术动作和正规的运动方法，为以后的专项训练打好基础。在注意运动量和运动负荷不能过大的同时，还应注意运动量与运动负荷不能过小，以免起不到运动训练的效果，失去高考体育训练的意义。三、注意强调训练后的放松练习和饮食营养、加快恢复       只有恢复才有成绩的提高，教练员一定要把放松性练习放在重要位置，主要做好：（一）从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松性练习的重要性。（二）认真安排训练内容，切实能够达到放松的实效。（三）教师要

17、做好监督作用，每次训练课结束要及时，全面地恢复，并指导帮助学生完成放松练习动作。如两人一组的按摩练习，互相倒立、互背、放松跑洗热水澡听音乐等。饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保证机体的量供应，如鸡蛋、肉类和一些易消化和吸收的食物。      四、注意多安排心理素质训练      心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足，一要经常和学生谈心，使其提高自信心

18、，增强求胜的欲望和不服输的精神；二要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验；三要增强学生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪，四在摸拟考试中虚拟考试的场景.气氛,如邀请父母.同学到场观看,播放观众噪音进行心理干扰,由陌生的体育老师做裁判等，培养良好的迎考状态和心理素质。五、注意协调好学习与训练之间的关系     (一)合理安排训练与文化课学习,尽量不占用文化课学习的时间和学生必要的休息时间。（二）教练要经常督促学生的文化课学习，主动与班主任配合，保证学生体育和文化课成绩同时提高。（三）严格遵循循序渐进原则，防止不必要的运动损伤。同时也要遵循从难从严的原则，培养

19、学生吃苦耐劳的精神和动作的规范化、稳定性。（四）平时训练要注意锻炼学生胜不骄，败不馁的意志品质。 怎样带好体育高考训练队    2003年高考，我所带的训练队10人，有7人考入本科院校，2人考入专科院校，其中体育专业成绩均超过本科线3分。现谈谈自己的带队经验，供同行参考。    一、根据实际要求进行选材    选材是成功的一半，要针对高考的实际要求，一是选一些文化课成绩符合要求，身体素质较好且有体育特长的学生入队，这样既能保证成绩过线的同时，又能保证文化课成绩达到高校录取的要

20、求。二是选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练课的质量和实效。三要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。四要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。    二、重点发展学生的心肺功能    心肺功能是机体的“发动机”，入队两个队内要以发展学生的心肺功能作为主要目的，要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容由简单到复杂，可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，可以根据学生的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距，一般采用：

21、重复跑500800米，重复58次，休息45分钟；间歇跑200400，47组，间歇24分钟；变速跑多采用直道加速，弯道减速的训练方法。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。    力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不会有大的提高，而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。根据学生训练水平的不同，采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑，加强腿部及腰腹力量，运用华尔兹步、十字往返跑、追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力。   

22、0;四、强调训练后的放松练习和饮食营养、加快恢复    只有恢复才有成绩的提高，教练员一定要把放松性练习放在重要位置，主要做好：    （一）从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松性练习的重要性。    （二）认真安排训练内容，切实能够达到放松的实效。    （三）教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作。如两人一组的按摩练习，互相倒立、互背、慢跑等。饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素，要多安排一

23、些高能量的食物，保证机体的量供应，如鸡蛋、肉类和一些易消化和吸收的食物。    五、多安排心理素质训练    心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足，一要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；二要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验；三要增强学生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪，让更多的学生观看训练课。考体育的身体素质训练高考体育训练是最大限度的提高考生的体育成绩，达到高考成功为目的训练。在训练过程中

24、、身体素质训练尤为关键，它直接影响着专项的选择和专项成绩的提高。随着高考新趋势即考生需要有较理想的文化成绩和较高的体育成绩的出现，体育考生的身体素质也就有面临一个更高的要求，同时这也对高考训练也带来了难度。现仅对身体素质训练的几个问题谈一下几点作法。一、制订出较科学的训练计划来指导训练高考体育训练从9月份开始到第二年的4月份结束，全年训练计划的制定要根据时间，合理安排好素质和专项训练的内容量和强度的关系。从9月份开始逐步加大运动量，到1月份达到高峰，后逐步减少运动量，加大专项训练的密度，到4月份达到恢复调整阶段。然后，根据高考素质项目100米跑、800米跑、铅球、立定三级跳远四项特点，制定出针

25、对性较强的周期训练计划。二、加强力量训练，全面提高考生的力量素质通过自己几年来的训练发现：力量训练对身体素质影响是很大的。特别是对上下肢和腰腹肌的一些大肌肉群的影响更为明显。这些大肌肉群的力量大小又直接影响着跑、跳、投等基本身体素质成绩的提高。根据力量训练的原则，48小时可安排一次力量课，每周可进行三次练习，再按金字塔形式随着力量的增加逐步减少重复次数和组数。可以这样安排：A半蹲跳（2030kg）40×3B抓举（2030kg）5×3C平推（2030kg）10×2D半蹲起（4050kg）20×2E高位提位（4050kg）5×F转肩扭腰（6585k

26、g）8×2G深蹲（6585kg）2×2H腰腹肌练习仰卧起坐50×3腹卧拉背弓20×3四、巩固训练成果，将素质训练融于动作技术之中怎样进一步提高素质成绩呢？一）在训练过程中教师的语言要准确简练，生动形象如铅球教学中可用蹬、转、推三个字把一个动作完全概括了。不要过份强调动作细节，否则会把动作复杂化，增大教与学的难度。要做到生动形象，所举例子要贴近生活，富有感染力。如铅球最后用力，可以把身体比做鞭杆发力，掷臂为鞭子，手腕力鞭梢，让学生想象鞭杆发力，鞭子快速发出的爆发力，直通鞭梢的作用力，可以将最坚韧牛皮撕裂。这样学生就很快地领悟了铅球自下而上的用力顺序。教师在

27、教学中准确简练的语言，能够最大限度节省讲解时间，加大练习密度，提高课堂效率，生动形象的语言起到画龙点睛的作用。二）结合已学过的物理知识，讲解动作原理在铅球教学中，可用斜抛物体运动这里的S是远度，它的大小取决于手初速度V0的大小，同时还受出手角度影响。怎样能发挥出最好的成绩呢？首先要加快出手速度。其次要控制好出手角度，学生通过分析归纳得出结论，样他们会更自觉用这个理论依据指导自己的训练，能够把动作做得更完善一些，成绩也得到相应的提高。三）在训练中注意错误动作的纠正由于学生身体素质存在着不同的差异，在纠正错误动作时要做到区别对待，因材施教。例如：短跑起跑时为什么不能抬体过早？前脚掌扒地与全脚掌着地

28、区别等等，而对这些错误，教师首先要分析错误产生的原因，然后，针对不同的错误对症下药，使其及时纠正。教师在纠正动作时，可采用比较分析法，通过学生互相观摩技术，比较动作，分别指出错误所在。然后，提示纠正错误动作的方法，使其能够很顺利地改正错误，达到事半功倍的效果。教师正确地帮助手法有助于错误动作的纠正。如：推铅球时，臂部后坐，分析错误产生的原因，有右侧蹬地转髋用力不够充分，左侧支撑过猛，收左髋，或怕出了圈犯规，重心留在后面等。在纠正时，教师在后面，两手扶在学生髋的两侧，帮助转髋、送髋，反复体会满弓姿势，用具体手法接触具体的部位，使学生更直接地知道错误的所在，效果会更好。在训练中教师的示范动作要准确

29、，分析好领悟好动作要领；另外，能够避免错误动作的发生，在学生练习时，要详细地观察，做到错误动作及早发现，及早纠正，以便形成正确的动作定型，有助于成绩的提高。在素质训练中，无论采用何种方法和手段，目的都是提高身体素质，提高高考素质成绩，最终达到高考成功。几年来，经过摸索总结，学生的体育素质成绩不断得到提高，平均成绩达到46分以上。高考体育考生短周期训练方法探讨 一、研究对象与方法 一）研究对象 我校9597年报考体育专业的考生20人，其中男生14人，女生6人，年龄均为1821岁。 （二）研究方法 对报考体育专业学生的基本情况进行了解、分析、测试、记录；对所采用的训练方法进行检验、跟踪、校正、总结

30、；对学生训练前后的成绩进行统计、对照、分析和研究。 二、结果与分析 由于大多数考生在高三学年初才决定报考体育专业，可训练的时间从选定专业至考试只有七个月。而学生大多数来自农村，体育基础知识和身体素质都较差，没有接受过系统的训练，多数学生文化课成绩差，对报考体育专业报着试试看的心理。因此，首先是帮助他们树立信心，确立目标，同时制定出切合实际的短周期训练计划。 我把高三学年9月份开学至来年4月份体育加考这一段时间作为一个训练周期，具体安排为：9月10月冬训前期；11月-3月冬训期；3月4月考试期。 1、冬训前期。 冬训前期要达到的训练目的是：（1）测试出队员各项素质的原始成绩，掌握学生的基本情况。

31、（2）提高基础耐力水平，增加有氧代谢储备，掌握相关运动技术的基本动作。（3）学习和掌握各专项技术，提高必要的各专项素质。 这一阶段的训练手段主要采用以周为单位的循环训练法（训练安排见表一）。 表一：训练周计划 2、冬训期。 这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。 1）上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。从上下坡跑的技术动作分析来看，上坡跑由于向前阻力较大，跑时队员上体必须有意识向前倾，同时加大手臂的摆动，有用力向后拉东西的摆臂感觉；腿的动作必须高抬向

32、前放，同时前脚掌有用力趴地动作才能获得向前的速度，这样既训练了队员的速度又练就了后蹬力量。下坡跑，由于获得向前的初速度较大，跑时队员必须加快两腿及两手的摆动，同时髋关节放松，保持身体平衡才能获得向前的最快速度，这对提高频率，发展速度是积极有效的。具体训练要求采用：距离约300米，根据队员情况规定在一定的时间内跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡间隔2min往返为一组每组间隔5min,练习六组，要求必须在指定的时间内完成，对完不成任务者作课后耐力练习。 （2）以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练是提高爆发力的有效途径。 爆发力包括速度、力量、弹跳爆发力，这

33、些不同形式的爆发力，都是通过人体肌肉收缩的速度和力量使人体位移、腾起、屈伸等运动形式表现的。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素。其训练方法主要采用变换练习法和循环练习法把队员分组，分别以杠铃、垫子及跑跳等内容练习，到时轮换。 杠铃训练要求：40公斤高翻杠铃，抓举或挺举3×15；肩负50公斤杠铃，30秒记时深蹲起3×15；肩负30公斤杠铃25秒记时半蹲跳3×15；向上推举25公斤杠铃20秒计时，两腿交换跳3×20。 垫子训练要求：快速卧推15公斤杠铃3×15；仰卧起两头起3×20；仰卧传实心球3×20；俯卧腰背练习3×15。 跑跳的训练要求：蹲踞式起跑3×30M；拉轮胎计时跑2×100，1×200M；蛙跳3×50M；单腿交换跳3×30M。 以上训练要求在规定时间内完成，另外根据队员的生理负荷反映，作必要的个别或阶段性调整，在训练中，注意掌握好适宜的运动量，遵循循序渐进的原则，由小到大，形成增大、适应、再增大、再适应的过程。逐渐提高和养成队员对大负荷甚至极限负荷的承受能力。 3、考试期。 这一阶段训练的时间为一个月，通过前两个阶段的训练，队员体能、精神状态、身体素质、基础能力、速度、力量各方面都得到了提高（详见表二）。在这一阶段中，既要