可增长记忆的技巧

1、可增长记忆的技巧rr»Cq"FI、晒太阳阳光能促进神经生ife因子口使神经纤维埴长:现在.已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论,.但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。有氧运婀使心Mh物 而且有些动作需要协调能活化小脑，促进思考,提高认知和信息处理的速度,有氧运动很简单，健走即可一美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次每次50分钟就能使思维敏捷.3、多吃绿色食物绿色食物，主要是叶菜类施菜,能帮助您抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险口此外,美国哥伦比亚大学的研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效.4、冥想冥想可以减少焦虑，改

2、善脑部血流量.闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒;大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒史最后按食指会想一个美丽的地方30秒4揖午睡系统神经科学前沿杂志刊登巴西一项新研究发现，在校学生午唾一会儿或者打会盹都有助于增强记忆力9另有研究显示，午睡时I大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层.在海马状突起处腾出空间接受新内容6、闻闻玫瑰花香德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分两组母让其中二组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次，而另一组则不皙他们醒来时,闻花者的一组学生'记忆配对扑克的状况较好。为增进记忆力，.时常闻闻玫瑰花像,好处颇多。7、挑战自己

3、美国神经学家佛杜希认为,健人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!*,-他开出的药方是：尝试记住新闻台与中晚不同的新闻播报员的名字或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字际L绿豆绿豆可解酒毒料野菌毒，砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、耻药毒等.中黑认为绿豆可解百毒能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢J不过煮的时间不宜过长,以免有机酸,维持生活素受到破坏而降低作用.2.Ml莲藕的利尿作用，健脾体内废物快速推也藉此净让血涵莲藕澄熟食用皆篇瓣莲耦榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用复也可以小火加温，加一点糖,趁温热时喝。3.山药山药可促进消化功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖夕而且

4、增加免疫功能。以生食排毒效果最好可将去皮白山药和菠萝切小块更一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能.4.坨瓜地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动，有助排便。5.猱皴桃一猴桃含有大量维生素c和镁生低钠、高钾，同时还是很好的膳食纤维来源，营养密.度较高.另外特别推荐和酸奶同食6.苹果苹果可以提供适量的抗氧化剂,提高乙酰胆碱的水平八对记忆力很有帮助.。Ut*eUwfutIT*©。q.p*”,Q7力牛奶脸前一克要罪成睡前幅一杯牛巅丽如习恻窗辟更有益于希尧展慷知氨基酸，而it身体达到一个最佳的状态去应对高考.牛奶这种营养品近乎完美，它富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸口牛奶所含的钙最容易被

5、人体吸收一这是脑代谢必不可少的重要物0(«a鸡蛋鸡蛋自古就是有幸的健脑食油牢由其是里面的蛋黄更含春聿看的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助.国外研窕说明，每天吃，2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高圮忆力大有好处Q9.蓝莓美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验：他们长期给小白鼠喂食蓝莓,；绪果发现期间小鼠的短期记忆力,平衡感H博调能力都有明星撷酰.也有羽更科班人员表示，这些新嫩多汁的小家伙在预防大脑肿瘤恶化方面也同样大有作为.10.扁豆扁豆含有能激化大质的葡葡枷蒸中的食物纤维可以廉解消化作用齐稳定能力煤保持注意力和集中力。1L西兰花.“蔬菜皇冠叫i兰花,不仅营养成分含量高，而且还十分全面1主要包括蛋白质、碳.水化合物、.矿物质八维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力12 .鸡肉麻肉富含SE蜘修保进爰巴鬃肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌.这些物质可剧使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛巴13 .金枪鱼吃鱼首选金枪鱼.金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸,有助于促进脑细胞生长