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文档简介

1、几项运动帮你有效增强体质几项运动帮你有效增强体质推荐 1:快步走注意每次的运动一定是背上出了一点点汗，这样量就差不多了。 大量的出汗对于体质差的人来说都不好的。如果你能光着脚走，这样 的 效果会培增。很多人光脚走路的时候，发现脚很怕痛，这都是一些 疾病 的征兆，慢慢地走多了，脚上的气血通了，身体也会越来越棒。 当然重 在坚持。推荐 2 ：慢跑跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚 持慢 跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人 强身健 体的好途径。推荐 3 ：游泳游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好 的放 松自己，全身被水包围着，感受着水的

2、流动，会有一种很舒服的 感觉。推荐 4：太极一般体质差的人都是处于上实下虚的一种身体状态， 打太极可以 很好 的改变这种情况， 重在坚持噢！ 现代人生活太慢， 把下半身的阻 滞打通， 身体的血气自然就上来了。怎么快速增强体质必杀技一：保证饮食营养想要快速增强体质怎么可以少了吃呢？提高营养是增强体质的硬条件，最好均衡地补充蛋白质、维生素、水分、微量元素等等，每餐 补充 充足的能量，比方多吃些土豆、玉米、而包、蛋糕等等，如果肠 胃比拟 差的人可以少食多餐，将食物分散进食，帮助吸收消化，晚上 可以适当 减少进食。必杀技二：保证睡眠时间想要快速增强体质，保证睡眠时间是关键，睡眠是帮助人体恢复 精力 的必须生理过程，睡眠时不但帮助补充体力，还能排解一天下来 产生的 有害物质，所以想要快速增强体质，首先要睡得好，可以逐渐 增加自己 睡眠时间，这几天提早半小时，再过几天提早半小时，这样 有适应的过 程便可以保证充足的睡眠时间，当然睡眠质量也要有保证。必杀技三：保证运动锻炼运动锻炼是增强体质的最正确选择，特别是有氧运动，可以充分调动身体每个细胞，增强心肺功能，加强四肢肌肉力量，燃烧体内多余脂肪，你可以规定每天早晨进行

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