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文档简介
1、健康生活习惯小结13 种健康生活习惯现代上班族要担忧的事很多,如何提高工作表现?如何有效安排工作与家 庭? 如何创造工作环境高e q?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实 感,却不免 担忧付出与收获是否有所不值?1?吃早餐:可以年轻 1 岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。2. 拥有好的性生活:年轻 6 岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳 定。3. 举重:年轻 7 岁, 1 个礼拜 2 次,每次 20 分钟,可强化骨胳、提高士 气, 还可以苗条身材。4. 每日小饮一次:年轻 9 岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒红、口酒皆可及鸡 尾 洒,有助心脏功能健康,但要小心
2、每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否那么反 而造成 心脏血管负担。5. 大笑:年轻 7 岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反响在 脸 上或心里,自然就年轻许多。6. 上课:年轻 5 岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而 反 应在外表的也是年轻的感觉。7. 每天快步半小时:年轻 3 岁,这是一项不错的健身运动。8. 充足睡眠:年轻 3 岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡 7 小时,优 质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要 的化学 成份。9. 多吃蔬果谷类:年轻 4 岁。10. 少吃肉类、油脂:年轻 6 岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪
3、的摄 取, 应维持在每日 20 公克以内。22. 牙线剔牙:年轻 4 岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管 有 相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它 心脏疾 病问题。12.运动:年轻 4 岁,一周至少要有 1 小时的剧烈运动,像是慢跑、爬山、 爬 楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。23. 了解自己身体病症预警征兆:年轻 12 岁,预防胜于治疗,了解身体 健 康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。13 种不良生活习惯起床先叠被人体本身也是一个污染源。 在一夜的睡眠中, 人体的皮肤会排出大量的水 蒸气, 使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布
4、全身的毛孔所排出的化学物质 有 145 种, 从汗液中蒸发的化学物质有 151 种。被子吸收或吸附水分和气体, 如不让其散发出 去,就立即叠被,易使被子受潮及受化学物质污染。不吃早餐不吃早餐的人那么通常饮食无规律,容易感到疲倦,头晕无力,天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。饭后松裤带饭后松裤带可使腹腔内压下降,消化器官的活动与韧带的负荷量增加,从而促使肠子蠕动加剧,易发生肠扭转,使人腹胀、腹痛、呕吐,还容易患胃下垂等病。饭后即睡饭后即睡会使大脑的血液流向胃部,由于血压降低,大脑的供氧量也随之 减少, 造成饭后极度疲倦,易引起心口灼热及消化不良,还会发胖。如果血液 原己有供给 缺乏的情况,饭后倒下便睡,这种静止不动的状态,极易招致中 风。饱食饱食容易引起记忆力下降,思维迟钝,注意力不集中,应激能力减弱。经常饱食,尤其是过饱的晚餐,因热量摄入太多,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫"纤维芽细胞生长因子的物质在大脑中数以万倍增长,这是一种促使动脉硬化的蛋
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