篮球训练营训练计划

1、篮球训练营训练计划总体介绍：我们的理念：在今年的训练营当中，我们的训练理念是“科学 ”、“新颖 ”、“交流 ”，营员在每一天、每一次的训练过程中都将无时无刻的体会着我们教练员团队为各个阶段水平营员精心设计、打造的针对性训练方法， 为提高训练效果，使营员能够在最短的时间内掌握新颖有效的训练方法和提高篮球技术水平，我们特意将训练组别增加至六大组别，分别是A 实战组、 B 专业组、 C高级组、 D 提高组、 E 基础组、 F 兴趣组。能够对营员做到“因材施教 ”，根据每一组组别的年龄和技、 战术特点， 分别设计了六套不同的训练方案，会让营员体会到非同一般的训练乐趣。我们的教练团队：凭借我们多年来和N

2、BA 以及 CBA 球队建立的良好合作关系，我们会邀请国内外知名运动员、教练员执教我们的训练队伍，在生活和学习中与营员们共同相处，讲述他们的成长故事，为营员树立学习和追赶的偶像。用教练员的自身魅力去影响营员的人生观、价值观， 使营员除了能够在篮球技术上取得长进外，在训练营结束后能够让这短暂的相逢，变成一生的美好回忆，使自身品质得到良好升华。我们的分组：为了保证训练的严谨性， 我们在开营的第一天， 将严格按照营员的年龄和技术水平分组，为营员提供最合理的训练组别。A 实战组：原则上年龄在 17-18周岁，拥有优秀的身体素质、个人技术，之前经过多年的专业训练， 并且懂得简单的全队技战术配合。在训练营

3、中将主要以实战交流比赛为基础，从理论与实践两方面，学习当今世界最先进的篮球全队战术。B 专业组：原则上年龄在 15-16周岁，拥有良好的身体素质，基本掌握篮球进攻、防守的个人技术动作， 并了解区域性防守和进攻的团队配合战术。在训练营中主要以巩固2-3 人间进攻、防守配合战术，学习初步的全队战术运用，强化身体素质训练为主。C 高级组： 原则上年龄在13-14 周岁，具备良好的协调性、力量性、 柔韧性等基本运动能力，基本掌握篮球运球、传球、投篮的动作方法，具备个人的突破，两人间的快攻跑动能力。在训练营中主要以巩固篮球基本功、提高个人能力、增强身体素质训练为主。D 提高组： 原则上年龄在11-12

4、周岁，参与篮球训练不久，对篮球运动有初步的认识但是对于个人技术的动力定型还未形成，对篮球走、跑、跳、传、投的基本运动能力不足。在训练营中主要以提高篮球球性，锻炼篮球所需要的基本运动能力为主。E 基础组：原则上9-10 周岁，刚刚接触篮球不久，身体协调性、柔韧性、力量性以及人体基本运动能力稍有欠缺，对于篮球基础技术，还处在认知阶段，基本功较差。训练营期间，主要以正规篮球动作养成与提高为主，辅助以篮球游戏， 使营员在非常放松的氛围下提高篮球技能及身体素质。F 兴趣组：原则上9 周岁以下，第一次接触篮球训练，不具备良好的人体运动能力。在训练营中通过体育游戏、 趣味篮球游戏等方法， 锻炼营员的基本运动

5、能力， 培养营员对体育运动和身体锻炼的良好习惯，为之后的晋级训练做准备。备注：技术特别突出的营员可跨年龄、跨组别的进行插班训练。A 实战组：内早操上午下午容时间第一天营员报到，办理入营手续，缴 安排房间、参加训练营会议，参加开营典礼纳相关费用，领取服装，统一 了解注意事项，熟悉驻地环进行分组测试前往驻地境、设施参加团队心理训练课程，认识教练员和同组营员第二天适应性有氧训练适应性个人技术训练（运球、准备活动柔韧性训练投篮、传球）篮球基本脚步训练轻负荷身体素质训练2、3 人间的进攻基础战术配合投篮训练第三天有氧训练准备活动准备活动柔韧性训练柔韧性训练进攻基本脚步训练全队实战中的快攻战术训练对抗比赛

6、（教练员指导下按照高级软梯训练上午所学习的快攻战术，进行比赛）第四天柔韧性训练准备活动准备活动无氧训练柔韧性训练防守基本脚步训练全队进攻、防守 2-3 联防基本 对抗比赛（教练员指导下按照站位和方法2-3 联防战术进行教学比赛）投篮训练第五天外出游览第六天无氧训练篮球理论课（包含内容：篮球教练员带队与其他俱乐部进专项脚步训练发展史、篮球全队进攻战术概行教学比赛，检验已学技战术述、篮球全队防守战术概述、的运用最新规则、裁判法）第七天有氧训练准备活动准备活动力量训练柔韧性训练专项脚步训练全场 1-2-1-1防守战术训练对抗比赛（教练员指导下按照投篮训练1-2-1-1 联防战术进行教学比赛）第八天调

7、整一天，不安排早操内容准备活动准备活动柔韧性训练基本脚步训练半场进攻防守3-2 联防战术训 对抗比赛（教练员指导下按照练3-2 联防战术进行教学比赛）高级软梯训练第九天有氧训练准备活动教练员带队进行队内教学比基本力量训练柔韧性训练赛，检验已学技战术的运用全队进攻、防守策应战术训练高级软梯训练第十天有氧恢复性训练准备活动毕营柔韧性训练参加个人技术水平测试进行汇报比赛参加闭营典礼，颁发奖品和证书B 专业组：内早操上午下午容时间第一天营员报到，办理入营手续，缴 安排房间、参加训练营会议，参加开营典礼纳相关费用，领取服装，统一 了解注意事项，熟悉驻地环进行分组测试前往驻地境、设施参加团队心理训练课程，

8、认识教练员和同组营员第二天有氧训练准备活动准备活动柔韧性训练基本脚步训练专项脚步训练运球专项训练2、 3 人间的快攻传球训练个人突破技术训练全场多打少训练身体素质训练投篮训练第三天无氧训练准备活动准备活动力量训练柔韧性训练徒手防守专项脚步训练有球掩护、无球掩护基础配合有球防守选位、多人配合防守训练选位训练投篮训练初级软梯训练第四天有氧训练准备活动准备活动基本脚步训练柔韧性训练进攻专项脚步训练传切、突破分球基础配合训练全场三对三训练半场三对三比赛训练全场教学比赛身体素质训练第五天外出游览第六天有氧训练准备活动准备活动专项脚步训练基本脚步训练柔韧性训练全场少打多个人技术强化训2、 3 人间局部基础

9、配合训练练队内教学比赛跳投综合训练初级软梯训练第七天无氧训练篮球理论课（包含内容：篮球教练员带队进行队内教学比力量训练发展史、篮球全队进攻战术概赛，检验已学技战术的运用述、篮球全队防守战术概述、最新规则、裁判法）第八天有氧训练准备活动准备活动专项脚步训练柔韧性训练基本脚步训练个人顶抢、冲抢篮板训练进攻防守，半场、全场人盯人全队顶抢、冲抢篮板训练训练投篮训练初级软梯训练第九天调整一天，不安排早操内容准备活动教练员带队与其他俱乐部进柔韧性训练行教学比赛，检验已学技战术半场策应战术基础配合训练的运用投篮训练身体素质训练第十天有氧训练准备活动柔韧性训练参加个人技术水平测试进行汇报比赛参加闭营典礼，颁发

10、奖品和证书C 高级组：内早操上午下午容时间第一天营员报到，办理入营手续，缴 安排房间、参加训练营会议，参加开营典礼纳相关费用，领取服装，统一 了解注意事项，熟悉驻地环进行分组测试前往驻地境、设施参加团队心理训练课程，认识教练员和同组营员第二天有氧训练准备活动准备活动柔韧性训练篮球跑动专项脚步训练柔韧性训练篮球运球技术强化训练篮球行进间投篮强化训练篮球投篮技术强化训练个人突破技术强化训练初级软梯训练第三天无氧训练准备活动准备活动基本脚步训练篮球进攻专项脚步训练柔韧性训练篮球传球技术强化训练篮球行进间配合传球强化训身体素质训练练三对三对抗训练第四天有氧训练准备活动准备活动力量性训练篮球跳跃专项脚步

11、训练柔韧性训练全场一对一、一对二突破技术全场教学比赛训练身体素质训练投篮训练第五天外出游览第六天调整一天，不安排早操内容准备活动教练员带队进行队内教学比柔韧性训练赛，检验已学技战术的运用篮球防守专项脚步训练投篮训练第七天无氧训练篮球理论课（包含内容：篮球准备活动柔韧性训练发展史、篮球全队进攻战术概柔韧性训练述、篮球全队防守战术概述、2、 3 人间局部基础配合训练最新规则、裁判法）队内教学比赛初级软梯训练第八天有氧训练准备活动教练员带队进行队内教学比柔韧性训练身体协调性专项脚步训练赛，检验已学技战术的运用抢篮板球基本技术训练第九天无氧训练准备活动准备活动基本脚步训练柔韧性训练柔韧性训练篮球位置技

12、术介绍全场快攻传球训练根据营员技术特点分组进行全场多打少训练位置技术训练初级软梯训练投篮训练第十天有氧训练准备活动毕营柔韧性训练参加个人技术水平测试进行汇报比赛参加闭营典礼，颁发奖品和证书D 提高组：内早操上午下午容时间第一天营员报到，办理入营手续，缴 安排房间、参加训练营会议，参加开营典礼纳相关费用，领取服装，统一 了解注意事项，熟悉驻地环进行分组测试前往驻地境、设施参加团队心理训练课程，认识教练员和同组营员第二天有氧训练准备活动准备活动柔韧性训练基本脚步训练柔韧性训练球性训练原地徒手行进间投篮训练基础运球训练行进间持球行进间投篮训练身体素质训练力量训练第三天有氧训练准备活动准备活动基本脚步

13、训练柔韧性训练篮球跑动专项训练原地传球强化训练球性训练行进间传球介绍胯下运球强化训练第四天有氧训练准备活动训练和学习个人技术和身体柔韧性训练篮球进攻专项脚步训练条件允许，安排教学比赛球性训练背后运球强化训练第五天外出游览第六天有氧训练准备活动准备活动基本脚步训练篮球跳跃动作专项脚步训练柔韧性训练球性训练原地投篮动作强化训练综合运球强化训练多种训练形式和内容的投篮训练第七天调整一天，不安排早操内容准备活动准备活动柔韧性训练篮球协调性运动能力脚步训所学运球、传球、投篮动作的练综合训练球性训练身体训练投篮强化训练第八天有氧训练准备活动训练和学习个人技术和身体力量训练柔韧性训练条件允许，安排教学比赛介

14、绍个人原地和行进间、持球和运球的多种突破动作身体训练第九天有氧训练篮球理论课（包含内容：篮球准备活动力量训练运动相关介绍、球星故事、精篮球防守专项脚步训练彩训练和比赛内容视频观看球性训练等）后转身运球强化训练第十天调整一天，不安排早操内容准备活动毕营参加个人技术水平测试进行汇报比赛参加闭营典礼，颁发奖品和证书E 基础组：内早操上午下午容时间第一天营员报到，办理入营手续，缴 安排房间、参加训练营会议，参加开营典礼纳相关费用，领取服装，统一 了解注意事项，熟悉驻地环进行分组测试前往驻地境、设施参加团队心理训练课程，认识教练员和同组营员第二天有氧训练准备活动准备活动柔韧性训练篮球游戏篮球游戏篮球跑动

15、专项脚步训练学习行进间投篮动作原地篮球球性训练身体素质训练行进间球性训练第三天有氧训练准备活动训练和学习个人技术和身体基本脚步训练篮球游戏条件允许，安排教学比赛篮球进攻专项脚步训练原地篮球基本运球训练行进间基本运球训练第四天有氧训练准备活动准备活动柔韧性训练篮球游戏篮球游戏原地篮球基本传球训练篮球防守专项脚步训练行进间传球介绍原地基本运球训练 ( 网球教具身体素质训练配合 )行进间基本运球训练（障碍物教具配合）第五天外出游览第六天有氧训练准备活动准备活动基本脚步训练篮球游戏篮球游戏篮球跳跃动作专项脚步行进间基本运球训练（网球教原地篮球基本投篮动作训练具配合）篮球场上各种投篮方法的综介绍原地胯下

16、、背后，行进间合训练转身运球的训练方法（障碍物身体素质训练教具配合）力量训练第七天调整一天，不安排早操内容准备活动训练和学习个人技术和身体篮球游戏条件允许，安排教学比赛篮球篮球灵活性、协调性专项脚步训练综合行进间运球训练（网球、障碍物、软梯等教具配合进行）速度训练第八天有氧训练准备活动准备活动力量训练篮球游戏基本脚步所学运球、传球、投篮动作的队内教学比赛综合训练速度训练耐力训练第九天不安排早操篮球理论课（包含内容：篮球准备活动运动相关介绍、球星故事、精基本脚步彩训练和比赛内容视频观看队内教学比赛等）速度训练第十天调整一天，不安排早操内容准备活动毕营参加个人技术水平测试进行汇报比赛参加闭营典礼，

17、颁发奖品和证书F 兴趣组：内早操上午下午容时间第一天营员报到，办理入营手续，缴 安排房间、参加训练营会议，参加开营典礼纳相关费用，领取服装，统一 了解注意事项，熟悉驻地环进行分组测试前往驻地境、设施参加团队心理训练课程，认识教练员和同组营员第二天不安排早操准备活动准备活动体育游戏柔韧性训练原地球性训练体育游戏行进间球性训练原地运球训练身体训练行进间运球训练身体训练第三天不安排早操准备活动准备活动体育游戏体育游戏篮球跑动相关的专项脚步行进间运球训练行进间运球训练行进间投篮动作训练身体训练身体训练第四天不安排早操准备活动通过游戏性质的竞赛内容，提体育游戏高小营员的自信心和团队协篮球进攻相关的专项脚步作精神行进间运球训练原地投篮动作方法训练第五天外出游览第六天不安排早操准备活动准备活动体育游戏体育游戏篮球跳跃相关的专项脚步行进间运球训练原地传球动作训练体验背后、胯下、后转身运球行进间投篮训练半场一对一攻防训练原地投篮训练第七天不安排早操准备活动通过游戏性质的竞