上网如何保护眼睛

1、个人收集整理仅供参考学习电脑族护眼妙招电脑族经常遇到这样的症状：“眼干涩、畏光、视物 模糊”，这些症状并不是病理变化所引起，而是由于用眼 不当所致。长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大 的。首先，神经高度紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性 减退；再者，长时间近距离用眼，会促使轴性近视的发展； 另外，就是眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和保护作用。 据统计，人正常的眨眼数为每分钟15次左右，在神情专注的时候，只有23次，这就使眼表面的泪液蒸发过多， 而来不及得到及时的补充，久之则引起眼球表面的炎症。 这样的病人，早期检查结果往往查不由什么病，但长此以 往，便可能失去健康的眼睛。对于青少年来

2、说，长期近距 离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。而对于45岁以上的人来说，因为眼睛的调节能 力下降由现老花、近距离视物疲劳，并且不能持久，如果 长期注视电脑会使疲劳症状加重，还可能诱发青光眼、白 内障等眼病。 文档收集自网络，仅用于个人学习要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护， 关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起：1 .要定时休息。如每看书或使用电脑2小时要休息1015分钟，此时可远眺窗外景观， 或转动眼球、做眼保 健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。文档收集自网络，仅用于个人学习2 .注意滋润眼睛，多眨眼。用电脑时，最好保持 15 至20度的下视

3、角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以 减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调由风口处， 还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。文档收集自网络,仅用于个人学习3 .经常锻炼。建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛 球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断 地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血 液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。文档收集自网络，仅用于个人学习4 .注意营养均衡，多吃坚果类食物。要多吃富含钙、 蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时， 须依靠维生素B1,糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。 多吃坚果类食物，多咀嚼，

4、能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。 文档收集自网络，仅用于个人学习5 .眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。可以滴 一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。中医眼科认为，视物 日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损， 内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。根据病人不同情况辨证论治。文档收集自网络，仅用于个人学习6 .定期体检，发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、 散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流 泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。 文档收集自网络，仅用于个人学习

5、护眼妙招1 .闭目放松法：静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼， 两肘支撑在桌子边沿， 全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁 眼闪眨多次。每日做 35次。此法能明显改善视力，特 别适用于经常阅读和写作的中老年人。文档收集自网络，仅用于个人学习2 .入静养目法：端坐，全身放松，眼微闭，双手放 在膝头，心中反复意想：我在气中，气在我中，天人合一， 气为我用。静想15分钟，然后慢慢睁开眼睛，深吸三口 气，气沉下丹田。每天早晚各做一次。文档收集自网络，仅用于个人学习3 .远眺按摩法：每日晨起，在空气新鲜处闭目，眼 球从右到左，再从左到右各转 5次，然后突然睁眼，极目 远眺；平静端立，用眼依次注视左、 右、右上角、

6、左上角、右下角、左下角，反复 5次；用洁净的两手中指由鼻梁两 侧内角鼻凹处开始， 从上到下环形按摩眼眶，然后眨动20次。 文档收集自网络，仅用于个人学习4 .转动眼球法：坐在床边或椅上，双目向左转 5圈， 平视前方片刻，再向右转 5圈。每日早晚各做一次，持之 以恒，必见成效。 文档收集自网络，仅用于个人学习5 .眼珠运动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着 一起移动。6 .眨眼法：头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。 眼睛轻微疲劳时，只要做 23次眨眼运动即可。7 .热冷敷交替法：一条毛巾浸比洗澡水还要热一点 的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在 眼睛上约五分钟， 然后再放冷毛巾五分

7、钟。文档收集自网络,仅用于个人学习8 .眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来 回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双 眼，握拳轻敲后颈部十下。 文档收集自网络，仅用于个人学习【电脑族护眼秘笈】1 .揉捏耳垂：点按耳垂中点，女性可以佩戴带夹子的 耳环，有空就多按按这个部位，既美丽，又缓解视疲劳。2 .每天做眼保健操，然后转动眼球，或双手掌心搓热， 热敷眼睛。3 .眼疲劳人群食疗处方：喝菊花茶、决明子茶，多吃 黄、绿叶蔬菜，常吃番薯、玉米、南瓜、吃点核桃粉、芝 麻粉。” 文档收集自网络，仅用于个人学习巧调屏幕能护眼，电脑族必学引导语：作为资深网虫，每天桂在网上的时间最 少也在4小

8、时。而经常使用电脑的上班族，几乎每天都 要使用电脑十多个小时。久而久之，会有头昏、头痛、 疲乏无力、视力下降、记忆力减退、失眠多梦、工作能 力降低等状况由现， 特别是视力下降最为严重。 都知道 电脑辐射伤眼，那么，如何在使用电脑的同时保护眼睛 呢？ 文档收集自网络，仅用于个人学习用电脑的同时需要保护眼睛一、使用电脑时的保养1、调节屏幕颜色：桌面，右键，属性，外观，高级，项目选择（窗口）、 颜色1（L）选择（其它）将色调改为：85。饱和度：123。亮度: 205->添加到自定义颜色，在自定义颜色选定点确定 -> 确 定这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔 和的豆沙绿色。

9、文档收集自网络，仅用于个人学习2、调整显示器的亮度：显示器亮度过暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲劳，宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的34倍。其次，显示器上的字看起来应该清晰、稳定，宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。文档收集自网络，仅用于 个人学习止匕外，还要调整字迹明亮对比，荧光屏上的字应比底 色亮上510倍。不要一直使用同一种底色，因为长时间注 视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳。文档收集自网络,仅用于个人学习3、室内照明光线不要直接反射至荧光屏上，亮度要比 平常用的暗一些。4、将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的 地方，不用过于频繁地在两个物体间移动焦距。5、

10、每注视显示器一两分钟，就应眨眼至少 1次。每在 显示器前工作一小时，要休息1015分钟。休息的含义是远望6米以外物体，尤其不断运动的远处物体更好。文档收集自网络，仅用于个人学习6、某些色彩鲜艳的水果，如橘子、胡萝卜等及瘦肉、 牛奶等富含维生素和蛋白质的食物有助视网膜上视色素的 更新。 文档收集自网络，仅用于个人学习7、电脑摆放面前5075厘米处，与眼睛平行向下约 30 度角，座位保证双脚着地。长期使用笔记本电脑，可加额 外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子，从而不疲劳地浏览屏 幕。 文档收集自网络，仅用于个人学习电脑族的养眼饮食二、电脑族的养眼饮食 1、养眼汤方材料：枸杞子4钱、红萝卜两条、龙眼肉

11、4钱、鲜鸡 蛋一只、猪肝六两、蜜枣两颗以及些许盐。作法：将猪肝洗净切片下少许米酒腌一下，红萝卜洗 净去皮切块，鲜鸡蛋去壳搅拌后备用，把所有材料一起放入 滚水中煮10分钟，再转小火慢炖两小时，最后加入蛋花， 即可。 文档收集自网络，仅用于个人学习2、黄精美颜汤功效：补益脾肾，改善黑眼圈。材料：黄精30克、生地黄15克、瘦肉半斤、蜜枣 3作法：用10碗水，放入所有材料煮滚 10分钟后，再 转小火煮两小时，即可享用。3、养颜明目汤功效：具有改善黑眼圈、眼袋浮肿、双目无神的功效。材料：覆盆子3钱、女贞子3钱、枸杞子3钱、桂圆肉3钱、 瘦猪肉3两、蜜枣两粒。文档收集自网络，仅用于个人学习作法：把所有材料

12、，加上 12碗水，大火煮上10分钟, 再转小火煮2小时，让材料完全释放由味道，即可饮用。通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝 内血液循环，改善神经营养，能消除大脑和眼球内过度充血， 由于循环畅通，眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物，达到 消除眼疲劳的目的。 文档收集自网络，仅用于个人学习眼睛运动保养 三、眼睛运动保养1、转眼法选一安静场所，或坐或站全身放松，清除杂念，二目 睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转 至左方，再转至凝视正上方， 至右方，最后回到凝视正下方， 这样，先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上 方、至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转圈。每次 转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼 肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。文档收集自网络，仅用于个人学习准备时，让身体放松，脸部的肌肉放松，坐稳，缓慢 深长地呼吸；开始一一A眼球左右转动，20次，然后闭上眼睛休息12分钟;B眼球上下转动，20次，而后闭上眼睛休息12分钟;C眼球从右到左打圈转动，10次；相反方向转动，10 次，而后闭上眼睛休息 12分钟；D闭上眼睛，眼睛周围的肌肉用力收紧、放松，一收 一放为一次，做 2