心理素质训练课程之心理压力问题

1、心理素质训练课程 之心理压力问题主讲人：兰瑞侠 心 理 素 质 训 练 课 程Y心理压力Y压力的误区Y压弹理论 心 理 素 质 训 练 课 程 心 理 压 力 问 题 心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡。 心 理 素 质 训 练 课 程 心 理 压 力 问 题一是积极的心理反应。指适度的唤醒水平和情绪唤起；注意力集中；积极的思维和动机的调整。有利于形成正确认知、有利于抉择和应对。二是消极的心理反应。是指过度焦虑、紧张；过份的情绪激动或低落（抑郁）；认知能力降低；自我概念不清。 心 理 素 质 训 练 课 程 心 理 压 力 问 题心脏：心跳加快；

2、血管收缩；血压升高高；心跳加快（有点怦然心跳）；心悸；手脚冰冷；头晕目眩肠胃：唾液分泌减少；食道肌肉收缩；胃液分泌增加；肠胃蠕动异常；口乾食燥；吞咽困难；胃痛、反胃；肠胃绞痛、腹泻或便泌肌肉：骨骼肌收缩；平滑肌收缩；肌肉紧绷、痠痛免疫：淋巴细胞减少；容易生病、坏（癌）细胞增生循环：氧的消耗量增加；呼吸速率增加；汗腺分泌增加；有窒息感；呼吸急促、气喘；冒冷汗 心 理 素 质 训 练 课 程 心 理 压 力 问 题误解一:压力越少越好 压力可以给人提供激情和喜悦，也可以为人们在期限前完成工作、进入新的环境、应对紧急事件、达到最佳表现和在面对新挑战时提供专注力和精力。适度的压力是有用的，即使压力很大

3、，但它也是适当的和重要的。 心 理 素 质 训 练 课 程 心 理 压 力 问 题误解二：不良压力只具有消极影响 不良压力对自己及他人都有害。然而，即使是强烈的不良压力，它也有其积极的方面，可以帮助我们了解自我或他人，与人建立全新的关系，开始一种新的生活等 心 理 素 质 训 练 课 程 心 理 压 力 问 题误解三：压力是因为工作太多工作压力和工作没有必然的关系。如果你觉得工作有意思，为工作感到自豪，可能干很多也不觉得有压力。一个乏味无聊，没有价值感的工作，即使很少也会让人有很大压力。 心 理 素 质 训 练 课 程 心 理 压 力 问 题误解四：如果足够努力，就能适应困难的环境 这一观念存

4、在两方面问题。第一，每个人自己都有适应压力的极限。如果身体、社会或心理压力在某一时刻超过了你的压力上限，最终会导致人崩溃，进入筋疲力尽的阶段。第二，“尝试更加努力”有时不会有利于压力的解决，因为任何活动都需要修整和恢复。 心 理 素 质 训 练 课 程 心 理 压 力 问 题误解五：压力管理的目标是消除压力 压力不能也不应该被消除，压力领域之父Hans Selye说“只有死人才没有压力”。唤醒是生活的一部分，压力管理的目标是控制压力，降低它们转化为有害的不良压力的几率或者缩短压力持续的时间。 心 理 素 质 训 练 课 程 心 理 压 力 问 题 按照美国心理学会的定义，压弹是指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁以及其他生活重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力和挫折的反弹能力。 压弹是国际心理学界倡导的一个新理念，它强调了良好的社会适应对人体