《瘦身按摩操》word版_第1页
《瘦身按摩操》word版_第2页
《瘦身按摩操》word版_第3页
《瘦身按摩操》word版_第4页
免费预览已结束，剩余1页可下载查看

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

.导读夏季，腰部的赘肉无法躲藏，看到细腰的MM，想要清宿便瘦腰身？快来学学小编推荐的这身神按摩操吧！Step1：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。Step2：以手掌为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形的运动线路。Step3：双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。Step4：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。 TIPS：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，手掌或拳头的接触点，适当施力。尤其在穴位处反复按压，可使效果更加明显。1. 取坐姿，视线朝前，将左腿弯曲，外侧紧贴地板，右脚跨过左脚放在大腿外侧，右脚尖指向正前方，双手自然下垂，手指打开伸直触摸地板，让身体 呈三角形。2. 左手抱住右膝盖，把大腿往身体方向拉，保持挺胸收腹的姿势。3. 右肩往后伸展，视线随之往后，感觉下巴放在右肩上，右手保持伸直状态，维持35个呼吸的时间。身体回正，换边进行同样动作。4. 躺在地板上，全身放松，自然曲膝，脚掌紧贴地板。5. 先抬左腿，吐气，左膝盖靠近胸腔，吸气，腿放下。6. 再

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 工作计划

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论