八年级生物下册第八单元第三章第一节评价自己的健康状况

1、金钱、权力、地位与健康，金钱、权力、地位与健康，到底孰重孰轻到底孰重孰轻？ 议一议议一议什么是健康？什么是健康？你有收获吗你有收获吗这里显身手这里显身手你你 健健 康康 吗吗?心理测试告诉你心理测试告诉你调节方法试一试调节方法试一试评价自己的评价自己的健康状况健康状况单独做如实评供参考可保密我的健康我的健康项目项目分数分数1、我至少有一两个好朋友。、我至少有一两个好朋友。 1 2 3 42、我的体重在正常范围内。、我的体重在正常范围内。 1 2 3 43、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。 1 2 3 44、我至少可以说出三种

2、我做得很好的事情。、我至少可以说出三种我做得很好的事情。 1 2 3 45、我早上起来感到身体很舒服。、我早上起来感到身体很舒服。 1 2 3 423、我的食欲很好。、我的食欲很好。 1 2 3 424、我对自己的外貌感到满意。、我对自己的外貌感到满意。 1 2 3 425、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。的情况下做得更好。 1 2 3 4给自己的健康打分给自己的健康打分我的健康我的健康1我至少有一两个好朋友。我至少有一两个好朋友。2我的体重在正常范围内。我的体重在正常范围内。标准体重（标准体重（kg）=身高（

3、身高（cm）-105cm正常范围正常范围:标准体重标准体重+标准体重标准体重10%3当我受到挫折时，我会向我的朋友当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。征求意见或寻求帮助。4我至少可以说出三种我做的很好的我至少可以说出三种我做的很好的事情。事情。5我早上起来感到身体很舒服。我早上起来感到身体很舒服。6我至少有一种爱好或特长。我至少有一种爱好或特长。7我能以旺盛的精力参加每天的学习我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。和娱乐活动。8我能够自信地与我不太熟悉的人交我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。谈。9我的身体很灵活。我的身体很灵活。10我同男生和女生的关系都很好。我同男生和女生的

4、关系都很好。11我积极参加集体活动。我积极参加集体活动。12当我领导别人或被别人领导时，当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。我都会感到很自然。13我的牙齿很健康。我的牙齿很健康。14我的睡眠很好。我的睡眠很好。15我能原谅别人的缺点或错误。我能原谅别人的缺点或错误。16我的体育成绩都已达标。我的体育成绩都已达标。17我大多数时候感到心情愉快。我大多数时候感到心情愉快。18在压力很大的情况下，我会通过在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。运动来放松自己。19我与其他同学合作时，能听取和我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。接受他人的意见。20在做事或读书时，我的注意力很在做

5、事或读书时，我的注意力很集中。集中。21我很少觉得疲乏无力。我很少觉得疲乏无力。22当朋友让我做我不想做的事时，当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。我会拒绝。23我的食欲很好。我的食欲很好。24我对自己的外貌感到满意。我对自己的外貌感到满意。25我会总结自己在某方面失败的教我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得训，使我在下一次同样的情况下做得更好。更好。 健健 康康 小小 测测 试试 健健 康康 小小 测测 试试给自己的健康打分评价参考：85100分：你的健康状况良好7084分： 你的健康状况较好5069分： 你的健康状况一般低于50分：你需要提高自己的健康水平第第1、

6、3、8、10、11、12、15、19、22涉及到身体健康的项目有：涉及到身体健康的项目有：第第2、5、7、9、13、14、16、21、23涉及到心理健康的项目有：涉及到心理健康的项目有：第、第、3、4、6、7、17、18、20、24、25涉及到社会适应的项目有：涉及到社会适应的项目有：一、什么是健康？一、什么是健康？ 健康是指一种健康是指一种身体上、身体上、心理上心理上和和社会适应方面社会适应方面的良好状态，的良好状态，而不仅仅是没有疾病。而不仅仅是没有疾病。一、什么是健康？一、什么是健康？ 经常保持微笑经常保持微笑偶尔放松一下偶尔放松一下!有知心朋友有知心朋友愉快与各种人相处愉快与各种人相处

7、乐于助人乐于助人与人分享喜悦与痛苦与人分享喜悦与痛苦宽恕他人宽恕他人合作精神合作精神 心情愉快是儿童青少年心理健康的核心心情愉快是儿童青少年心理健康的核心 但我们在日常生活中总会遇但我们在日常生活中总会遇到这样那样烦心的事情，让我们到这样那样烦心的事情，让我们心情低落，表现出生气，烦恼，心情低落，表现出生气，烦恼，郁闷等情绪。郁闷等情绪。情景一 这次数学考试没有考好，原本是想这次数学考试没有考好，原本是想 这这次考好了可以给父母一个惊喜。次考好了可以给父母一个惊喜。 唉唉又没有戏了。我感到很沮丧。又没有戏了。我感到很沮丧。情景二 最近因为一件小事，和我最好的朋友最近因为一件小事，和我最好的朋友

8、吵了一架，现在我俩谁也不理谁了，见吵了一架，现在我俩谁也不理谁了，见了面也不打招呼，直接走掉。真是让我了面也不打招呼，直接走掉。真是让我心里闷得慌，烦得很呐。心里闷得慌，烦得很呐。情景三 我和我的好朋友在小卖铺前打闹，一不我和我的好朋友在小卖铺前打闹，一不小心，我双膝跪倒在地，正待爬起来继小心，我双膝跪倒在地，正待爬起来继续追打，刚巧一不认识的男生从前面走续追打，刚巧一不认识的男生从前面走过，得意地对我说：过，得意地对我说：“平身。平身。” 我我当时一下子感到很生气。当时一下子感到很生气。情景四 周末回到家里，想着总算能放松一下周末回到家里，想着总算能放松一下了。我将书包往地上一放，一屁股坐在

9、了。我将书包往地上一放，一屁股坐在沙发上，拿着电视遥控器，开始漫无目沙发上，拿着电视遥控器，开始漫无目的地翻看着电视节目。这时老妈从厨房的地翻看着电视节目。这时老妈从厨房里走出，看到我在看电视而没有在看书，里走出，看到我在看电视而没有在看书，很生气地训斥我。我感到很郁闷。很生气地训斥我。我感到很郁闷。 （1 1）学习适应性。）学习适应性。一个心理健康一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。们沉着冷静，灵活应对。 （2 2）人际关系的和谐程度。）人际关系的和谐程度。一个一个心

10、理健康的中学生，一般与同学、老心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。融洽，而很少发生冲突。 （4 4）个性发展的良好性。）个性发展的良好性。如情如情绪控制能力强、善良、自律等。绪控制能力强、善良、自律等。 （3 3）自我认知与现实感。）自我认知与现实感。心理心理健康的中学生往往有较强的自我认知健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。我评价恰当。我的” 好心情”秘诀 每个人的成长经历都是不每个人的成长经历都是不同的，你肯定有一套独特的同的，你肯定有一

11、套独特的“保持好心情保持好心情”的良方，不的良方，不妨奉献出来让大家分享。妨奉献出来让大家分享。 二、保持愉快心情的方法二、保持愉快心情的方法1、注意转移法注意转移法2、合理发泄法、合理发泄法3、自我安慰法、自我安慰法4、意志控制法、意志控制法5、情绪升华法、情绪升华法放放声声歌歌唱唱1 1转移注意力转移注意力听音乐、看电视、打球、下棋、听音乐、看电视、打球、下棋、散步、看书。散步、看书。1.注意转移法注意转移法改变注意的焦点：做自己感兴趣或使人愉悦的事。出问题者常常是独来独往的出问题者常常是独来独往的一个一个 好朋友胜过一个好医生好朋友胜过一个好医生一份快乐两个一份快乐两个人分享人分享,就变

12、成就变成了两份快乐了两份快乐;一一个痛苦两个人个痛苦两个人承担承担,就变成了就变成了半个痛苦半个痛苦. -倾诉倾诉2 2渲泄烦恼渲泄烦恼写日记、向朋友诉说、摔枕头、写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场。大哭一场。2.2.合理发泄法合理发泄法 把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。注意要“合理发泄”。想象力决定幸福感想象力决定幸福感3 3自我安慰自我安慰找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行” 3.3.自我安慰法自我安慰法换一个角度看问题，换一个角度看问题，以积极情绪代替消极以积极情绪代替消极情绪情绪。林则徐“制怒”554.4.意志控制法意志控制法

13、用理智的“闸门”去控制不良的情绪。塞万提斯塞万提斯 西班牙伟大文学家塞万提斯一生西班牙伟大文学家塞万提斯一生遭受的挫折数遭受的挫折数不胜数不胜数。他在服役期间，左手受伤致残，。他在服役期间，左手受伤致残，情绪坏情绪坏透透了。但是，他不愿就这样让坏情绪主宰自己的了。但是，他不愿就这样让坏情绪主宰自己的一生。于是，他全身心地投入写作，在自己不幸一生。于是，他全身心地投入写作，在自己不幸遭遇的基础上，加以创造发挥，终于遭遇的基础上，加以创造发挥，终于写出了写出了享誉享誉世界、在世界文学史上具有重要地位的小说一一世界、在世界文学史上具有重要地位的小说一一堂吉诃德堂吉诃德，在事业上取得了巨大的成功。，在

14、事业上取得了巨大的成功。5 .5 .情绪升华法情绪升华法松弛训练法。松弛训练法。松弛训练法松弛训练法 ：包括呼吸松弛、：包括呼吸松弛、肌肉松弛、想象松弛等，用来肌肉松弛、想象松弛等，用来调节紧张和焦虑的情绪。调节紧张和焦虑的情绪。同学们在生活中可以自己去体会，看哪种方法最适合你。1 1香烟燃烧时可以产生香烟燃烧时可以产生20002000多种多种化合物，其中绝大部分是有害的。在香化合物，其中绝大部分是有害的。在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为明显的有害物质是尼古丁、焦油和一为明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁氧化碳，一支香烟

15、中提炼出来的尼古丁可以毒死一只小白鼠，可以毒死一只小白鼠，2020支香烟中的尼支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。古丁可以毒死一头牛。2 2焦油中含有多种致癌性的多焦油中含有多种致癌性的多环芳烃，对人体有非常强的致癌作用。环芳烃，对人体有非常强的致癌作用。一氧化碳是一种毒性气体，可以造成一氧化碳是一种毒性气体，可以造成人体缺氧，吸烟是一种慢性致病的过人体缺氧，吸烟是一种慢性致病的过程，随着吸烟量和吸烟时间的增加，程，随着吸烟量和吸烟时间的增加，它对身体造成的危害也更为明显。长它对身体造成的危害也更为明显。长期吸烟有期吸烟有50%50%可能由于烟草导致的疾可能由于烟草导致的疾病而过早死亡。病而过早死

16、亡。3 3吸烟直接引起鼻、咽、喉、口吸烟直接引起鼻、咽、喉、口腔、气管、支气管和肺组织的急性或慢腔、气管、支气管和肺组织的急性或慢性炎症，甚至发生癌变；吸烟可以使心性炎症，甚至发生癌变；吸烟可以使心率加快，血压升高，血液黏稠度增加，率加快，血压升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血压和心脏病的发生；血管堵塞，促使高血压和心脏病的发生；吸烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食吸烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多种癌症道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多种癌症的发生；吸烟使胃黏膜血管收缩，容易的发生；吸烟使胃黏膜血管收缩，容易发生胃和十二指肠溃疡。发生胃和十二指肠溃疡。4 4吸烟的妇

17、女患宫颈癌的危吸烟的妇女患宫颈癌的危险性增加。此外，吸烟还可以使人险性增加。此外，吸烟还可以使人的皮肤干燥、松弛，脸上皱纹增多，的皮肤干燥、松弛，脸上皱纹增多，面色灰暗，衰老加快。面色灰暗，衰老加快。 过量饮酒会引起许多健康问题，可过量饮酒会引起许多健康问题，可以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损害表现为血压升高、动脉硬化和心

18、肌损伤。酒精还可以使中老年人骨质疏松，损伤。酒精还可以使中老年人骨质疏松，长期过量饮酒会缩短人的寿命，在某些长期过量饮酒会缩短人的寿命，在某些国家是引起死亡的重要原因。国家是引起死亡的重要原因。 评价自评价自己的健己的健康状况康状况给你的健给你的健康打分康打分健康的定义健康的定义健康的三个层次健康的三个层次转移注意力转移注意力渲泄烦恼渲泄烦恼自我安慰自我安慰保持愉快保持愉快的心情的心情 1 1按照世界卫生组织对健康的定义，健康按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种、是指一种、 和的和的良好状态，而不仅仅是没有疾病。良好状态，而不仅仅是没有疾病。 2 2是儿童和青少年心理健康的是儿童和青少年

19、心理健康的核心。核心。 3 3情绪不好时我们可以用以下方法来调节：情绪不好时我们可以用以下方法来调节： 身体上身体上心理上心理上社会适应方面社会适应方面心情愉快心情愉快分散自己的注意力；分散自己的注意力；把积压在内心的烦恼宣泄出来；把积压在内心的烦恼宣泄出来；找一个适当的理由来安慰自己。找一个适当的理由来安慰自己。 4 4青少年保持心理健康的核心是（青少年保持心理健康的核心是（ ） A A有良好的情绪有良好的情绪 B B有愉快的心情有愉快的心情 C C经常自我安慰经常自我安慰 D D反应灵活反应灵活 5 5某同学身高某同学身高1.65m1.65m，体重，体重73kg73kg，你认，你认为他（为

20、他（ ） A A偏瘦偏瘦 B B正常正常 C C标准标准 D D偏胖偏胖CD姓姓 名：名：_健康目标：健康目标：_我的计划：我的计划： 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天健康行为合同运用本节所学知识和方法，运用本节所学知识和方法，对家人或亲友的健康状况作对家人或亲友的健康状况作出评价，并提出改善的良方。出评价，并提出改善的良方。 抑郁症又称忧郁症，是以情绪低落为抑郁症又称忧郁症，是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声的人

21、可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官能症症状，如：注意力不集中、记忆力减能症症状，如：注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和失眠多梦等症状。退、反应迟缓和失眠多梦等症状。 又被称为生活技能，是指个体能够以适又被称为生活技能，是指个体能够以适应和积极的行为，有效地处理日常生活中的应和积极的行为，有效地处理日常生活中的各种需要和挑战的能力。各种需要和挑战的能力。 它包括以下十种能力：它包括以下十种能力： 1 1自我认识能力自我认识能力 能够对自己的个性、长处、弱点、喜好能够对自己的个性、长处、弱点、喜好等做出客观评价的能力，叫自我认

22、识能力。等做出客观评价的能力，叫自我认识能力。自我认识能力能使你正确地认识自我，遇到自我认识能力能使你正确地认识自我，遇到困难时也不会丧失自信心。困难时也不会丧失自信心。 3 3有效的交流能力有效的交流能力 能够运用最基本的听和说的能力，准确恰能够运用最基本的听和说的能力，准确恰当地表达自己的心情、观点和意见的能力，叫当地表达自己的心情、观点和意见的能力，叫有效的交流能力。有效的交流能力。 4 4人际关系能力人际关系能力 能够以积极的方式与他人交往的能够以积极的方式与他人交往的能力，以及能够采用恰当的方式，巧能力，以及能够采用恰当的方式，巧妙地断绝与某些人不良的关系的能力，妙地断绝与某些人不良

23、的关系的能力，叫人际关系能力。叫人际关系能力。 2 2同理能力同理能力 能够站在他人的角度上考虑问题的能力，能够站在他人的角度上考虑问题的能力，叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情和帮助别人，并且能很好地解决问题。和帮助别人，并且能很好地解决问题。 6 6缓解压力能力缓解压力能力 能够认识自己压力的来源及其危害，并采能够认识自己压力的来源及其危害，并采取必要的措施，减少压力的来源；或者学会放取必要的措施，减少压力的来源；或者学会放松自己，使压力尽可能地降低，不至于造成健松自己，使压力尽可能地降低，不至于造成健康问题的能力，叫缓解压力能力。康问题的能力，叫缓解压力能力。 7 7创造性思维