适合2型糖尿病患者的运动方式

1、.适合 2 型糖尿病患者的运动方式不可否认，糖友运动是有许多好处的。 其一，提高胰岛素敏感性，改善血糖控制。其二，加速脂肪分解，减轻体重，改善脂代谢。其三，增强体力及免疫力功能。2 型糖尿病患者的运动运动计划的制定制定运动计划不能偏离以下原则： 1。量力而行，适度运动，循序渐进，持之以恒； 2。不宜参加激烈的比赛和剧烈的无氧运动，而应进行有一定耐力、持续缓慢消耗能量的有氧运动； 3。运动项目和运动量要实现个体化。值得提醒的是，所有患者在制定运动计划前要进行全面的健康体检（包括监测运动前后的血糖、心电图或运动试验、眼底检查、足部检查、关节检查、肾脏检查），以排除潜在疾病或损伤，并了解其慢性并发症

2、情况，从而选择适合的运动方式。运动计划应包括运动时间、运动量、运动强度和运动项目4 个方面。运动时间 2 型糖尿病患者应从第一口饭算起的饭后 1 小时开始运动。此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。早晨运动时，只要运动持续时间掌握得当，无明显不适，亦可接受；只要有运动的观念，在平时的生活和工作中都可以进行运动，运动时间和内容可以灵活选择；避开药物作用高峰，以减少低血糖的发生。运动量对体重正常的患者，运动所消耗的能量应与其饮食摄入的能量保持平衡；对肥胖和超重的人要求运动消耗的能量大于饮食摄入的能量， 才可达到减肥目的。年龄在 70 岁以下，无严重合并症者，在注意控制饮食的条件下，一日的运动量消耗在

3、 300 千卡左右为宜。运动强度 2 型糖尿病患者每周应进行 35 次，每次 30 分钟左右的中等强度运动；进行中等强度运动时心率应该达到最大心跳数的 60%70%。运动后，患者应感觉周身发热，微微出汗，但不是大汗淋漓。 2 型糖尿病患者运动时最大心率为 220-年龄。运动项目 适合 2 型糖尿病患者的运动主要包括以下几种：高强度运动如跳绳、运动球类、游泳、快跑；中等强度运动如快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操；轻度运动如广播操、太极拳；非常轻度运动如购物、散步、做家务。2 型糖尿病患者在运动前应进行 510 分钟的热身运动，如肢体伸展的运动等，以增加肌肉和关节的弹性，动作宜由大至小。运动后再进

4、行适当的整理运动。适合 2 型糖尿病的减肥运动1、跳舞：跳 30 分钟消耗热量为 165 卡， 1 小时为 330 卡。2、爬坡快走： 30 分钟可消耗热量320 卡， 1 小时达 650 卡。.3、举重： 30 分钟可消耗 220 卡热量， 1 小时消耗 440 卡热量。4、慢跑： 30 分钟可以消耗 295 卡热量， 1 小时消耗的热量则达到590 卡。5、自由泳：以自由泳为例，30 分钟消耗 255 卡热量， 1 小时为 510 卡。6、打篮球：打 30 分钟篮球可以消耗220 卡热量， 1 小时可消耗 440 卡。7、骑自行车：时速低于16 公里，骑 30 分钟消耗 145 卡热量，每

5、小时290 卡。8、徒步旅行： 30 分钟的越野徒步运动， 可消耗 185 卡热量，1 小时则是 370 卡。9、家务： 30 分钟家务，如种花、除草等可消耗 165 卡热量， 1 小时为 330 卡路里。糖友运动需有分寸临床上，运动方法之所以可以做到糖尿病保健， 缓解患者病情的目的， 主要是因为运动能加速对摄入热量的消耗， 这样可以让人们吃进去的糖份， 积极转化为有力量的肌肉，而不是流失到血液中造成健康问题， 导致糖尿病的发生。专家指出，糖尿病患者进行运动时，应该注意以下三个问题。1、循序渐进，在于坚持。糖尿病患者的运动，一定要循序渐进，糖尿病患者可以根据自身的情况， 来选择合理的有氧运动， 患者在进行运动时， 最初运动量一定不要过大，不然，很容易将会给患者的健康带来伤害，糖尿病患者的运动量，应该循序渐进，长期坚持。2、选择让人愉悦的运动。 糖尿病患者选择运动方法时， 可以根据自身爱好不同，选择球类、跑步、跳舞、步行等等，糖尿病患者最好邀上一两个好友一起运动，大家相互鼓励和交流，可以明显减轻重复运动时的枯燥，增加运动乐趣