清华大学公开课：大学生心理健康笔记

1、清华大学公开课：大学生心理健康（樊富珉）教授第一讲我的生涯我做主（一）主要内容：1、什么是生涯规划2、为什么要做生涯规划3、怎么做生涯规划提几个问题请你回答1、你是否知道自己想干什么？2、你是否知道自己喜欢干什么？3、你是否知道自己能干什么？4、你是否知道自己适合干什么？5、你是否知道社会需要什么样的人才？6、你是否知道职业领域中有哪些行业？7、你是否了解自己所学专业未来的发展状况？8、你是否了解到哪里找工作？9、你是否清楚自己应该考研、出国还是择业？生涯度假计划：（练习测试）假设你有七天的假期，打算前往马尔代夫附近新开发的岛屿群度假。旅行社的经理向你介绍这个旅游的新景点：“这是我们和当地的旅

2、游业合作开发的新路 线，一共有六个不同风情的岛屿，各有特色”。第一个岛（代号 A）特色是岛上布满了小型的美术馆与音乐厅，当地的原住民保留了传统的舞 蹈、音乐与绘画。许多文艺界的朋友都喜欢来这里找寻灵感。第二个岛（代号 S）岛上发展出一套别具特色的教育方式，社区自成一个服务的网络，互助合 作。岛上的居民个性温和，十分友善，且乐于助人。第三个岛（代号 E）特色是岛民豪爽热情，善于岛际贸易，到处是高级旅馆、乡村俱乐部、高尔 夫球场，熙熙攘攘，十分热闹。来往着以企业家、政治家、律师居多。第四个岛（代号 C）十分的现代化，已有进步的都市形态，以完善的户政管理、地政管理、金融 管理见长。岛民个性冷静保守，

3、处事有条不紊。第五个岛（代号 R）特色是岛上保留有热带的原始植物林，也有相当规模的动物园、植物园、水 族馆。岛上的居民以手工见长，自己种植菜蔬，修缮屋舍，打造器物，制造器械。第六个岛（代号 I ）本岛与其他岛屿距离较远，偏出一隅。由于地理位置的关系，容易夜观星 象，也有助于思考。整座岛屿布满天文馆、科博馆以及与科学有关的图书馆。岛上 的居民喜好沉思，很喜欢与来自各地的哲学家、科学家、心理学家等交流心得。选择：了解六座岛屿的性质以后，你觉得在哪些岛上度假最自在？扣除来回飞机共一天，你可以选择在三个岛上各停留几天？我最想去的是：岛天其次是：岛天最后是：岛天心理学家雪恩( E. M. Schain

4、)生命历程主要由三种旋律交互影响：1、工作、职业与事业2、感情、婚姻与家庭3、个人身心发展与自我的成长工作的意义：工作不仅是谋生的手段，它也应该给人带来最大的精神满足。1、求生，满足衣食住行的基本需要2、发展，满足个人潜能发展和自我价值实现的需要能使个人工作和志趣结合的人事真正幸运的人(邱吉尔)工作可以满足的需求(Herr & Cramer, 1996 )经济的社会的心理的物质需求的满足在人们会面的地方自我肯定对外来发展的安全感潜在的友谊角色认定可用于投资的流动资产人群关系秩序感休闲活动和自动时间的开支工作者与家庭的社会地位可信赖感购买物品和服务的开支受人尊重的感觉胜任感成功的证明责任

5、感自我效能感被人需要投入感个人评价社会的发展变化对工作的挑战的影响：1、经济持续发展或衰退2、经济机构转型3、全球化竞争激烈4、高科技的影响5、大学教育逐渐普及第二讲我的生涯我做主（二）什么是生涯规划：1、生涯及其相关概念2、生涯的四个特点3、生涯规划的内容生涯（ career ）一个人一生中所从事的工作，以及其担任的职务、角色，也同时涉及其他非 工作/ 职业的活动。工作（ job ）；职业（ vacation ）；事业（ occupation ）生涯的特点：1、独特性2、发展性3、终身性4、综合性我们经常与别人比胜败，而忘却了自己真正的理想和目标。一个人生活的目标不应该以世俗的成就为标准，而

6、应该在生活与行为上把自 我实现到极致。舒伯（ Super）生涯发展阶段：1、成长 growth （儿童期）2、探索 exploration （青春期）3、建立 establishment （成年前期）4、维持 maintenance （中年期）5、衰退 decline （老年期）一生中生涯发展任务的循环与再循环生命阶段青年期14-25 岁成年初期25-45 岁成年中期45-65 岁成年晚期65 岁以上衰退从事嗜好的事件渐 减减少运动活动的参与专心于必要的活 动减少工作时数维持确认目前的职业选 择使职位稳固执著自我以对抗竞争维持兴趣建立在选定领域中起步在一个永久性的职位上安定下来发展新技能做一直

7、想做的事探索从许多机会中学到更多寻找心仪工作的机会确认该处理的新问题选个好的养老地点成长发展实际的自我概 念学习与他人建立关系接受自身的限制发展非职业性的角色人们同时在不同的空间里扮演不同的角色；所有的角色都彼此互相影响。“职业生涯辅导之父”帕森斯（ Frank Parsons ）在职业选择（ Choosing a Vocation, 1909 ）一书中详尽地叙述了系统生涯辅导的指导思想和技术。他概括 了生涯规划的三个要素：1、清楚地了解自己的态度、能力、兴趣、智谋、局限和其他特性；2、提供职业的知识与信息，即成功的条件及所需知识，在不同工作岗位上所 占有的优势、不足和补偿、机会和前途；3、上

8、述两个条件的平衡，即根据自身条件及职业信息恰当地判定职业方向。职业生涯规划的内容SDS的理论基础个性职业类型匹配理论( Typology Theory, 1985 )基本观点：生涯选择是个人在对特定职业类型进行认同后，个人人格在工作 世界中的表露或延伸。自我与职业认知的比较，及后续的接纳或排斥是生涯选择中 主要的决定因素。实际型 R 有运动或机械操作的能喜欢观察、学习、研究、研究型 I 力，喜欢机械、工具、分析、评估和解决问题 植物。偏好户外活动。的人。传统型喜欢从事资料工作的人，有有艺术、直觉、创造的能力。艺术型C 文书或数字的能力，能够听从喜欢运用他们的想象力和创造 A 指示，完成细琐工作

9、。力，在自由的环境中工作。喜欢和人群互动、自信、擅长和人相处。喜欢教导、 有说服力、领导力。追求帮助、启发或训练别人。企业型 E 政治和经济上的成就。社会性 SRealistic 现实性喜欢自带工具从事户外工作；注重于事而非人R型的共同特质R型的职业倾向坦率机械工程师正直飞行员诚实测量师谦逊电气专家注重实际农场主唯物主义者nvestigative 研究型喜欢独自工作解决问题；喜欢去理解事物而不是极力劝说I 型的共同特质I 型的职业倾向喜欢做统计分析生物学家很谨慎化学家很严格物理学家严肃地理学家独立性强人类学家内向实验室助理谦虚医学技术人员Artistic 艺术型喜欢创造，想象丰富；喜欢自我表现

10、而受制于规范制度A型的共同特质A型的职业倾向内心复杂作曲家无序演奏家感性舞台指导善于表达舞蹈家富有想象力演员缺乏实际性作家自责室内装潢设计师Social 社会型乐于助人；喜欢帮助、教导别人，而不是进行机械性活动S型的共同特质S型的职业倾向善于劝说教师比较友善演说家慷慨大度临床心理师善良咨询顾问有耐心宗教工作者热情护士Enterprising 企业型追求金钱、政治和影响力；喜欢极力说服别人而不管事情有多复杂E型的共同特质E型的职业倾向冒险商人雄心勃勃运动推广商集权性电视节目制作人员外向高级管理人员冲动销售员乐观旅行社工作人员自信经理层Conventional 传统型喜欢在室内工作，从事组织方面的

11、事情；服从命令，习惯于日常事务，不喜欢做没有明确方向的事情C型的共同特质C型的职业倾向确信记账员良心金融分析师有效率银行家服从安排秘书有序发报员有恒心税法专家大学生职业生涯定向的类型：1、自主定向型2、他主定向型3、寻求方向型4、迷失方向型职业生涯规划的要素：1、认识自我的特点2、了解用人单位的期望3、抉择与行动怎样发展生涯：1、（人际）重视人际关系，掌握人际交往技巧，尊重他人，与他人合作，和 谐共荣。2、（休闲）发展多元情趣，丰富休闲生活，如琴棋书画、各类运动，健康安 全。3、（职业）了解自己的兴趣和适应性，规划自己的生涯发展道路，找到适合自己的工作，享受工作4、（自我）重视身心健康，热爱生

12、命，积极拓展生命内涵，积累成功的体 验。1、（自我了解）为了了解自己的职业兴趣与性格而进行各种测验。2、（职业认识）收集并提供各种媒体发布的职业信息。3、（道路决定）通过咨询进行职业选择。了解自己：1、期望； 2、价值观； 3、人格； 4、兴趣； 5、能力； 6、地位； 7、健康； 8、活动性。第三讲积极心态幸福人生（一）什么是积极心理学：积极心理学（ Positive psychology ）是心理学界新开辟的领域，重点关注的 是那些可以提升人们生命价值的事件，是一门研究快乐和幸福的科学。它以美国著名心理学家马丁·塞利格曼（ Martin E. P. Seligman ）和米哈 依

13、·西克赞米哈依（ MihalyiCsizkzentmihalyi ）在 2000 年 1 月发表的积极心理 学导论为标志，力求用一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能 力等。积极心理学的诞生1998 年元旦，墨西哥尤卡坦半岛海滨旅游胜地阿库玛，三位著名的美国心理 学家相聚在这里，探讨心理学的发展。其中一位就是刚当选美国心理学会主席的滨 夕法尼亚大学心理学教授塞利格曼（ Martin Seligman ）。积极心理学发展的背景：1、第二次世界大战前，心理学有三大主要目标：治疗心理疾病，使所有人能 过上更好的生活及识别和培育天才。2、但第二次世界大战后，心理的问题增加，形成了

14、心理学的疾病模式。少有 心理学研究关注普通人该如何成长，过充实的生活。3、近年来，学者专家批评：心理疾病的治疗被过度强调生活更美好被忽视培育与生俱来的天赋被遗忘关注疾病模式的三个代价：1、使人觉得自己是受害者及有问题的人2、忘记改善正常人的生活及发展人格的潜能3、采用治疗的模式来培养人格发展的模式积极的三重含义：1、反疾病模式的心理学2、研究人心理的积极方面3、用积极的方式解释心理问题并获得积极意义积极心理学的基本假设或前提：人类善良和美好的一面和病态的一面同样真实地存在着，人类的优点和长处 与缺点和脆弱一样真实。积极是人类天性中的一部分。心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量和优点。处置

15、不仅是修复被 损坏的东西，而且是培育最好的东西。积极心理学研究的主要目的是：改善生活品质，并预防低潮时心理疾病的发生。积极心理学研究什么积极的情绪和人体特质：包括友善、好奇心、团队协作能力、价值、兴趣、天赋和能力。促进幸福生活的社会因素：包括友 谊、婚姻、家庭、教育、宗教等。积极心理学的特点：1、关注人软弱一面的同时 也看重人独特的优点与长处2、在致力于修护生命伤口的同时 也竭力建立生命中美好的特质3、努力帮助受心理困扰的人的同时 也关心怎样使普通人活得更丰富 积极心理学的功能： 积极学具有积极增进、积极预防和积极治疗三项功能1、积极增进心理健康不应该仅仅是没有心理疾病，而应该是心理和精神的强

16、健有力、生 机勃勃的状态。心理学不仅要帮助“正常”人过上更丰富、更令人满意的生活，而 且帮助存在心理障碍者也过长快乐的生活。2、积极预防积极心理学极为重视心理疾病的预防，认为如果人们状况好时采取行动，就 会省去大量的眼泪。积极心理学发现，存在着具有缓解心理疾病作用的积极的人格 素质或人格力量，诸如勇气、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、诚实、坚韧、 现实主义、快乐能力、安适、心系未来、发现目的等。通过识别和增强人们身上的 这些积极的人格力量，就能够有效地对心理疾病进行预防。3、积极治疗塞利格曼说，最好的治疗不仅医治创伤，还帮助人们认识和增强某人格力量 和优点。采用积极心理学的方法，有助于直接或

17、间接地缓解痛苦，消除其根源。无论是积极增进功能，还是积极预防和积极治疗的功能，都是通过积极干预 即培养积极情绪和增强人格力量来实现的。积极心理学的三大支柱积极的主观体验快乐、愉悦满意、实现感积极的人格特质性格有点、天赋价值观、兴趣积极的社会关系家庭、单位、学校社交圈、社会圈什么是快乐？1、一种主观感受与评价2、积极正面的情绪和积极心态3、相关的生理反应4、对整体生活的满足感什么能使人快乐健康身心健康宗教信仰笃信宗教的人娱乐看电视、听音乐爱与婚姻已婚人士比单身、分居和离婚人士快乐朋友与朋友一起会比一个人更快乐工作工作的难度与能力相匹配的人感到最快乐人格特质自信、外向、乐观、掌握自己命运的感觉以往

18、经验常常觉得快乐的人通常意味着将来快乐有助于幸福感的各类因素家庭生活0.41爱情与婚姻0.36经济收入0.33住房条件0.30职业地位0.27友谊0.26身心健康0.22休闲活动0.21第四讲积极心态幸福人生（二）为何有些人比别人快乐（ Lyubomirsky, 2001 ）1、较快乐的人会有内在的目标，并且目标与人的需要一致，可行，实际，被 文化所认同，且不会互相矛盾。2、较快乐的人在追求成功时，会全情投入自己的目标，并相信自己是向着目 标努力的。乐观者的认知特点：1、暂时性的（事情的成因是可变或短暂的）2、个别的（事情的成因只会影响个别的情况而不会在其他时候发生的）3、非人格的（事情的成因

19、是由于外在环境及他人的情况，而非人格的问题）Seligman, 1991 )常怀怨恨者的人特点面对困难消极将来展望悲观与人交往埋怨被人伤害憎恨对人态度自利面对失败逃避积极人格特质：二十四个优秀品质与六大美德：Wisdom and Knowledge（智慧和知识）：1、对世界的好奇与兴趣2、好学3、决断力/批判性的思考 /开明的思想4、有才华 / 创造性 / 机智5、社交智慧 /聪明/ 善于表达情绪Courage（勇气）：1、勇敢2、忍耐/ 勤奋/ 努力3、忠实/ 真诚/ 诚实Humanity （仁慈）1、仁爱/ 仁慈/ 慷慨2、爱/ 被爱Justice （正义）1、正直 / 尽公民责任 / 守本分 / 与人合作 / 忠诚2、公平/ 平等3、领导才能Temperance（自制）1、性情2、谨慎/ 有辨别能力3、谦和Transcendence （超越自我）1、优秀 / 对美好事物的赞赏2、感恩3、盼望 / 乐观 / 向前看4、灵性/ 有目标/信念5、宽恕 / 恩慈6、活泼/ 有幽默感7、风趣/ 热情/ 有热忱优点问卷：VIA Strengths Survey,简称 VIA-IS 特长问卷）通过回答问卷上的 124 个关于人格、人生观、自身行为和信仰的问题，答卷 人可以总结出自己最强的五个优秀品质。读者