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文档简介

1、 如果没有先天厚赠，那就太需要后天的弥补了；否则，人过中年便注定要每况愈下，衰老之势态不可挡。身体需要运动，经络更需要锻炼，经络是修复身体器官损伤的无形触手的忠实保镖。       阴瑜伽可以很好地拉伸经络，不同的体式针对不同的经络。今天推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经。1.仰卧束角躺在瑜伽抱枕上，双手打开掌心朝上双脚掌相对，膝盖下沉，膝盖下方垫个瑜伽砖（如果膝盖太高）保持3分钟然后双手十指交扣上举来到头顶，保持1分钟2. 束角式脚掌相对，抱枕放在膝盖中间趴在抱枕上，保持3分钟也可以额头放在砖块上，手掌心向上，保持3分钟3. 坐角式双脚打开到最

2、大角度，脚回勾，背部立直，保持1分钟把身体转向右侧，背部立直，保持1分钟弯曲右膝盖，保持1分钟双腿打开，往右侧折叠，额头放在砖块上，保持1分钟弯曲右膝盖，继续额头放在砖块上    换边重复以上体式身体往前方折叠，趴在抱枕上，保持3分钟4. 英雄坐卧从金刚坐开始，膝盖并拢，臀部坐脚跟，背部立直，保持1分钟英雄坐，膝盖并拢，脚分开，臀部坐地面卧英雄，躺在抱枕上，保持3分钟也可以直接躺在瑜伽垫上5. 龙式右脚踩地，左膝盖着地，双手在双脚两侧，脊柱延展，保持1分钟，换边重复6. 神猴式左脚踩地，右膝盖着地，双手在双脚两侧，脊柱延展，保持1分钟，换边重复半神猴式，右膝盖着地，对齐右膝盖左腿伸直，脚回勾右腿向后伸直，髋部摆正，砖块在左臀部下方，保持3分钟换边重复7. 婴儿式脚并拢，膝盖稍微打开，手在身体两侧，保持3分钟8. 下犬式双脚打开与髋同宽，来到下犬式，保持1分钟9. 坐立前屈先来到坐山式，脚回勾，保持1分钟抱枕放在腿上方，身体往前折叠，保持3分钟10. 快乐婴儿式仰卧，弯曲膝盖，双手抓脚底，膝盖分开，膝盖找地面，保持3分钟11. 单脚锁腿+扭转仰卧，弯曲右膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔，保持1分钟右膝盖倒向

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