有助于记忆的技巧

1、有助于记忆的技巧健忘并不是无药可救的， 一些行之有效的方法会帮助你找回失去 的记忆力。下面是 为你整理的有助于记忆的技巧，希望对你有帮助 !多阅读如果你经常忘了某个字如何写， 或忘记成语及形容词如何说， 这 可能因为你不常使用它们， 因此，如果你常苦于提笔忘字或用词不当、 词不达意，可能需再加强词汇训练。不妨多多阅读小说、报纸，尤其 是古典文学著作，闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。经常测验自己人们对于自己的记忆力通常是没有什么概念的， 不知道自己究竟 记忆力如何， 往往觉得自己已经记住的东西， 可是过了一些时间久可 能已经忘记了， 又或者考试时对于那些熟记的东西， 也对突然的失去 记忆。为

2、了防止这种遗憾，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验 自己的记忆状况。平心静气紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要头脑清醒，焦虑会使头 脑不清。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己， “没有问题。”，“我可 以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗 的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。这样会慢慢记起很多事情。充足睡眠 保证充足的睡眠对记忆力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功 能，造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。多休息及睡眠充足是减轻焦 虑，增强记忆力的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以 入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为

3、此时免疫系 统已变弱。小心药物及酒精 许多东西都是促成健忘的可能性。经常饮酒狂欢或服用药物 （例 如，减肥药、高血压药物、抗组织胺 ） ，都是导致健忘的根源。摄入 较多酒精对记忆力，注意力，判断力，直辖市机能及情绪反应都有严 重伤害。多听音乐帮助记忆保加利亚的拉扎诺夫博士， 以医学和心理学为依据， 对一些乐曲 进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除 大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐， 并且放松全身的肌肉， 合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。 学习结 束之后，再播放 2 分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。 很多试验过这种方法的学生都觉得记

4、忆效果很好。背诵经典提高记忆 我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些 名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识 吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练 的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持 10 至 20 分钟的 背诵，也能增进记忆力。身心运用记忆效率高科学证明， 正确的重复是有效记忆的主要方法， 特别在人在学习 中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效 果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不 知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记 忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

5、改善记忆力的食物 1 、多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有 大量乙酰胆碱 ,记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少 ,老年 人更是如此。 补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。 鱼、瘦肉、 鸡蛋 （特别是蛋黄 ）等都含有丰富的胆碱。2、补充卵磷脂。 卵磷脂能增强脑部活力 ,延续脑细胞老化 ,并且有 护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷 脂,不妨适量进食。3、多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有 一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、 萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。 新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜 （黄 花 ）、荠菜、草莓、金

6、橘、猕猴桃等 ,都含有丰富的维生素。4 、补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内 ,而核糖核酸是维护 大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。5 、有条件的话 ,可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补 益食品。6 、玉米不仅好吃而且营养丰富 ,对心脑血管病人来说更加的好 , 而且经常吃玉米还可以健脑哦 ,对记忆力的提高、恢复起着一定的作 用。7 、菠菜有健脑的作用 ,作为绿色蔬菜它还有非常丰富的维生素 , 除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃排毒。8 、菠萝可以提高记忆力可能大家都知道 ,很多的演员背台词都是 靠喝菠萝汁来记的 ,这是因为菠萝汁有着丰富的维生素 C 以

7、及各种其 他的微量元素。9 、辣椒是蔬菜当中维生素 C 含量最高的一个 ,辣椒不仅可以提高 记忆力还可以促进人的食欲。10 、花生有着很丰富的卵磷脂 ,它可以延缓大脑的衰老哦 ,防止脑 部当中血栓的形成与发生 ,所以很多人叫它长生果也是有一定的道理 的。11 、鸡蛋被营养学家称为完全蛋白质模式 ,人体吸收率为 99.7% 。 正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃 5-6 个, 可有效改善记忆 （不适宜胆固醇高的人 ）。孩子从小适当吃鸡蛋 ,有益发 展记忆力。12 、鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪 酸多为不饱和脂肪酸 ,能保护脑血管 ,对大脑细胞活动有促进作用。13 、贝类的碳水化合物及脂肪含量非常低 ,几乎是纯蛋白质 ,可以 快速供给大脑大量的硌氨酸。 因此可以大大激发大脑能量、 提高情绪 以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜 ,能最快地提高脑力。但是贝类 比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。14 、银杏（白果）叶一直被中医当作补脑药 ,它能促进大脑微毛细血 管循环 ,增加大脑的供氧量 ,迅速增强大脑的警醒性 ,提高短期记忆 ,治 疗记忆丧失、意志消沉、