月子餐食谱表

1、第一周1234567早芝麻小芝麻小赤豆瘦海带蛋海带蛋黄花菜黄花菜米瘦肉米瘦肉肉粥花粥花粥蛋花粥蛋花粥粥粥占八、八宝粥八宝粥八宝粥赤豆红赤豆红赤豆红赤豆红心枣牛奶枣牛奶枣牛奶枣牛奶汤汤汤汤午1.黑白1.黑白1.黑白1.黑白1.黑白1.黑白1.黑白饭饭饭饭饭饭饭2.番茄2.莲子2.芋艿2.番茄2.莲子2.芋艿2.黑豆猪腰汤红枣乌牛肉枸猪肝汤红枣乌牛肉枸红枣鲫鸡汤杞汤鸡汤杞汤鱼汤3.豆芽3.清炒肉丝3.丝瓜3.木耳鳝丝3.芦笋3.清蒸3.茭白毛豆蒸鲈鱼肉片鳜鱼猪肝占八、牛奶炖牛奶炖牛奶炖银耳莲银耳莲银耳莲银耳莲心蛋蛋蛋子羹子羹子羹子羹晚1.黑白1.黑白1.黑白1.黑白1.黑白1.黑白1.黑白饭饭饭饭

2、饭饭饭2.腐竹2.木瓜2.淮山2.腐竹2.木瓜2.淮山2.淮山山药百鲜鱼汤香菇炖山药百鲜鱼汤香菇炖圆肉炖合瘦肉乌鸡合瘦肉乌鸡乌鸡3.香菇3.虾仁汤汤肉片3.金针蒸豆腐3.木耳3.青豆3.白灼菇牛肉3.西兰炒面筋虾仁虾花虾仁占八、新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水心果果果果果果果孕妇奶孕妇奶孕妇奶孕妇奶孕妇奶孕妇奶孕妇奶粉粉粉粉粉粉粉备注：1. 黑白饭为黑米、血糯米、白米2. 八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。3. 乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。4喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。烹调方法举例：（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切

3、成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。3、将炒好的芝麻放入粥内即可。（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用 温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用钟，最后放入山药煮1015分钟，加盐调味即可。（3）八宝粥（功效：补血养气）1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡 30分钟。2、将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火 煮25分钟盛盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。第二周891011121314早猪肝枸黑木耳黑木耳肉红薯瘦红薯

4、瘦花生瘦花生瘦杞粥肉末粥末粥肉粥肉粥肉粥肉粥占八、木瓜牛木瓜牛木瓜牛奶木瓜牛木瓜牛木瓜牛木瓜牛心奶羹奶炖蛋炖蛋奶炖蛋奶炖蛋奶炖蛋奶炖蛋午1.薏仁1.薏仁1.薏仁饭1.薏仁1.薏仁1.薏仁1.薏仁饭饭2.黄豆鲈饭饭饭饭2.黑豆2.卷心鱼汤2.黑豆2.菠菜2.莲子2.海带红枣鲫菜瘦肉排骨汤猪肝汤红枣乌豆腐汤鱼汤香菇汤3.香菇炒鸡汤鸡柳3.清蒸3.醋闷3.清炒3.清蒸3.茄汁带鱼沙丁鱼3.金针蛏子鲈鱼霸鱼菜肉丝占八、新鲜水新鲜水新鲜水果新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水心果+孕妇果+孕妇+孕妇奶果+孕妇果+孕妇果+孕妇果+孕妇奶粉奶粉粉奶粉奶粉奶粉奶粉晚1.薏仁1.薏仁1.薏仁饭1.薏仁1.薏仁1.薏仁1.薏

5、仁饭2. 南瓜炖乌鸡3. 蛤蜊炖蛋饭2. 芋艿排骨紫菜汤3. 丝瓜毛豆2. 腐竹山 药百合瘦 肉汤3. 番茄牛肉饭2. 竹荪乌鸡汤3. 木耳白菜炒肉片饭2. 芋艿排骨紫菜汤3. 丝瓜毛豆饭2. 黄豆鲈鱼汤3. 白灼基围虾饭2. 黄豆鲈鱼汤3. 芦笋肉片占八、新鲜水新鲜水新鲜水果新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水心果+孕妇果+孕妇+孕妇奶果+孕妇果+孕妇果+孕妇果+孕妇奶粉奶粉粉奶粉奶粉奶粉奶粉备注：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热。烹调方法举例：（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）1、木瓜切块，平铺碗底。2、鸡蛋加牛奶打散。3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸 10分钟，

6、即可（2）猪肝枸杞粥（功效：补血）1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮 5分钟，加适量盐调味即可第三周151617181920早虾干紫菜瑶柱粥莲子瘦肉核桃仁瘦萬苣瘦肉黄花菜蛋粥粥肉粥粥花粥占八、新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+心孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉午1.五谷杂1.五谷杂1.五谷杂1.五谷杂1.五谷杂1.五谷杂粮饭粮饭粮饭粮饭粮饭粮饭2.莲藕枸2.莲藕枸2.木瓜鲜2.猴头菇2.鸡蛋黄2.木耳猪杞瘦肉汤杞瘦肉汤鱼汤银耳瘦肉花汤肝枸杞汤3.茭白肉清蒸鲈鱼3.孜

7、然羊汤3.清炒鳝3.五香鸡丝肉3.红烧兔丝腿腿肉占八、新鲜水果牛奶炖蛋水果炖蛋水果炖蛋水果炖蛋新鲜水心果晚1.五谷杂1.五谷杂1.五谷杂1.五谷杂1.五谷杂1.五谷杂粮饭粮饭粮饭粮饭粮饭粮饭2. 鸡蛋黄花汤3. 油爆腰 花2. 银耳桂圆乌鸡汤3. 清蒸白米虾2. 荠菜豆腐羹3. 豆芽肉2. 卷心菜 瘦肉香菇 汤3. 清蒸鲈鱼2. 绿豆百合排骨汤3. 西兰花 虾仁2. 鲫鱼豆 腐汤3. 金针菜 炒肉丝占八、新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+心孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所 有的米在清

8、水中浸泡12小时。第四周22232425262728早番茄肉鸡蛋番茄花生瘦赤豆瘦虾仁蛋炒番茄肉丝莲子瘦丝面三明治肉粥肉粥饭面肉粥占八、新鲜水新鲜水果+新鲜水新鲜水新鲜水果新鲜水果新鲜水心果+孕妇孕妇奶粉果+孕妇果+孕妇+孕妇奶+孕妇奶果+孕妇奶粉奶粉奶粉粉粉奶粉午1.五谷1.五谷杂1.五谷1.五谷1.五谷杂1.五谷杂1.五谷杂粮饭粮饭杂粮饭杂粮饭粮饭粮饭杂粮饭2.番茄胡萝卜2.芋艿排2.荠菜2.鲫鱼2.莲藕枸2.猴头菇2.莲藕乌鸡汤骨紫菜汤豆腐羹豆腐汤杞瘦肉汤银耳瘦肉枸杞瘦汤肉汤3.茭白3.皮蛋豆3.香菇3.番茄3.木耳蒸腐百合炒牛肉鲈鱼3.红烧兔3.清蒸猪肝肉片腿肉鲈鱼占八、新鲜水新鲜水果+枸杞蒸枸杞蒸新鲜水果水果炖蛋牛奶炖心果+孕妇孕妇奶粉蛋蛋+孕妇奶蛋奶粉粉晚1.五谷1.五谷杂1.五谷1.五谷1.五谷杂1.五谷杂1.五谷杂粮饭粮饭杂粮饭杂粮饭粮饭粮饭杂粮饭2.猴头菇银耳2.腐竹山2.芋艿2.绿豆2.番茄胡2.卷心菜2.银耳瘦肉汤药百合瘦牛肉枸百合排