高二体育生训练计划_第1页
高二体育生训练计划_第2页
高二体育生训练计划_第3页
高二体育生训练计划_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、高二体育生训练计划 随着的体育专业考试接近尾声，高二从今年的5月份至明年三月份共有9个月的训练时间，根据最近几年体育特长生过关的情况，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（5月7月）主要发展学生专项和身体素质方面的能力；第二阶段（9月11月）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（12月3月）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。本学期暑假前为第一阶段的一部分，主要发展学生的专项和身体素质。一、学生基本情况分析现有参加体育训练的学生11人）。学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩一般。目前在这11名同学中，有些身体素质

2、偏差，平时没有进行体育锻炼的习惯，这些学生需要特别注意。二、训练措施和要求1、每天早晨（6：007：00），上午（9：3010：30），下午（5：307：00）训练。2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。4、共同学习，共同帮助，共同进步。三、训练安排每七天为一个周期。具体安排如下:周一：早晨：调整练习1、 准备活动2、 跑的专门性练习3、 游戏：大渔网4、 上午：专项练习（足球、乒乓球、）下午：速度练习1、 准备活动2、 跑的专门性练习3、 行进间计时30米6组4、 蹲距式起跑30计时6组周二：弹跳练习1、 准备活动2、 跑的专门性练习3、 跳栏

3、架练习4、 俯卧撑3组，每组20个。上午：铅球练习下午：身体素质练习1、 准备活动2、 跑的专门性练习3、 立卧撑3组，男每组15个，女每组12个4、 腰腹肌练习7月11号早晨： 速度耐力练习1、 准备活动2、 跑的专门性练习3、 60米加速跑 6组计时4、 120米加速跑6组学生分组计时上午：专项练习下午：力量练习1、准备活动2、俯卧撑击掌15次4组3、单足跳30米4组4、深蹲8次3组5、 提踵练习20次3组6、 放松周三早晨： 耐力练习1、 越野跑4000米2、 柔韧性练习上午：铅球练习下午：身体素质练习1、 准备活动2、 跑的专门性练习3、 游戏贴锅饼周四早晨： 速度练习1、慢跑+柔韧性练习：2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组4、计时跑:30米4组, 60米3组上午：专项练习下午：上肢力量练习1、 准备活动2、 卧推8次4组（女6次）3、 原地交换步推杠铃12次4组。（女8次）4、 俯卧撑20次4组（女12次）周五早晨： 腿部力量练习1、弓箭步交换腿跳40次5组2、纵跳20次3组3、负重纵跳15次3组4、负重蹲跳起15次3组5、 跳深15次3组6、负重半蹲 3组上午：专项练习下午：调整练习以游戏和小型比赛为主每次训练结束都必须进行1520分钟的肌肉放松和伸展性练习由于训练受天气等原因

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论