树立科学保健观

1、树立科学的保健观在运动与保健方面，随着科学研究的进展与深切，有些传统观念适应，需要不断更新、改变。不生病不等于健康在传统观念中，许多人以为不生病确实是健康。现代科学以为，健康的新标准，除躯体健康外，还包括心理健康与社会交往方而的健康。心理健康是十分重要的。“人逢喜事精神爽”，当人们处于心情愉快时，精神专门振作，躯体有力，工作效率高；假设心情愁闷，便会显现经历力衰退、性格变异等现象。现代医学证明，许多躯体疾病，诸如高血压、偏头痛、溃疡病、癌症等，常与心理因素有关。世界卫生组织提出如此一个口号：“健康的一半是心理健康！”锻炼并非愈多愈好“生命在于运动”，这是至理名言。但有些人片面地明白得它，把它强

2、调到绝对的境界,以为运动锻炼愈多愈好。可是，从锻炼躯体的意义上看，要达到使躯体每一个部份都能取得最大氧气量的状态，要通过2040分钟的室内运动就能够够了，而这种状态的显现，每礼拜有34次足够，除另外的更多运动，非但可不能有什么好成效，有时还会带来不良阻碍。过度的锻炼会使肌肉与韧带拉伤，带来肌腱炎、疲劳性骨折及其他一些疾病，一些医学家、保健学家与体育学家以为：“运动绝对不是非要累得不得了，即便是比较轻的运动锻炼，如用比平常快四分之一的速度走20分钟，就能够使心血管达到锻炼水平过度猛烈的运动，即便关于年轻人也有致伤的危险，因为猛烈的运动往往易破坏人体内外运动的平稳，加速体内某些器官的严峻“磨损”和

3、一些生理功能的失调，致使生命进程缩短，从而早衰或早逝。至于运动员的运动，那是慢慢加大并养成适应了的。深呼吸不利健康传统观念以为深呼吸有利于健康，事实并非完全如此，过量地吸入氧气与过量地吸入二氧化碳一样，都是有害的。这是因为人的生命是既靠氧气也靠二氧化碳来维持的，人体血液中不仅要有2席的氧，也必需有用的二氧化碳，空气中的氧浓度是很高的，它是人体所需量的10倍，在一样情形下，安静吸呼即可取得所需的氧气。可是，空气中的二氧化碳浓度却是很低，只有人体所需求的1/20,人体通过自身的新陈代谢，就能够够不断产生二氧化碳，以弥补空气中含量的不足。若是不断地作深呼吸，吸入过量的人体并非需要的氧气，就会致使人体

4、血液中氧的供过于求，而二氧化碳那么因从空气中吸入很少，经肺排出过量，致使血液中含量急剧下降，造成酸少碱多的碱血症，破坏人体正常的新陈代谢进程。损害人体免疫性能，以致丧失对疾病的自卫防御能力。现代医学以为，人体二氧化碳的不足而造成的疾病已多达150余种，专门是对许多健康状况不行的人来讲，只要轻轻地浅呼吸就能够够了。“饭后百步走”并非都适用步行是老少皆宜的有效锻炼方式，民间有句老话“饭后百步走，活到九十九:意思是饭后散步，有利于畅通气血，疏通关节.，增强心肺功能，可增进消化，增强健康，有利延年作用。但据科学分析，饭后马上行走，并非完全正确，因为饭后食物集中在胃里，需要大量的消化液与血液来消化胃中的

5、食物。现在如能适本地休息，全身的血液就可适量的流入消化器官，使食物充分消化，若是饭后当即散步，血液需输送到全身其他部位，胃肠的血液供给就相应地减少，食物就得不到充分的消化。再说，胃的消化是由吃进的食物的条件反射而产生的。胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。若是饭后百步走，胃部在活动中快速蠕动，极可能把没有充分消化的食物过早地推人小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。“饭后百步走”对某些患有冠心病、高血压病、脑动脉硬化症、严峻的糖尿病、胃下垂、慢性食道病和进行过胃手术的人，尤其不利。它有可能致使心绞痛，加重头晕、上腹饱胀不适、体位性低血压、早搏、心动过速和阵发性房颜等病症的显现。因此，科学的做法，应

6、是饭后稍平卧休息半小时后，再散步为宜。高枕未必无忧人们经常使用以“安枕无忧”来讲明要睡得好、睡得平稳，就要把枕头垫高。其实，这是一种并非科学的说法与做法，它已被医学实验所否定。因为人的后颈椎在外形上确实是向前凸出的生理性弯曲，又有利于缓冲人体在运动时从下肢传导上来的宸荡，对颅脑具有爱惜作用。可是，常睡高枕头，不仅不符合颈椎的这一生理弯曲，而且由于受力关系的改变，会使颈椎过于变曲、变直、紧张或角畸形，进而使颈椎计的关行、韧带发生退行性的改变，其相应部位慢慢显现骨质增生，致使颈椎病。增生的科刺会压迫神经、血管，显现肩酸痛、上肢麻木、头晕病症，还会诱发脑血栓。理想的枕头高度是多少？以69厘米的高度最

7、适宜。仍是饭前喝汤好我国人民用餐适应一样都是先用饭，后喝些菜汤。西方人的用餐适应是先喝点汤，再用饭（面包）。这两种不同的用餐适应，究竟哪一种科学、合理?从科学卫生的观点看，先喝点汤再用饭比较好，这是因为人的胃在一样情形下，通过4小时后，即可把原存胃中的食物完全消化掉，这时胃都是空虚的，因此有了饥饿感，若是这时马上用饭，对胃的刺激就比较大。日久月长，容易发生胃病或消化不良症。患胃病的人较多，这也是其中一个缘故。若是用饭前先喝汤，就会减轻空胃时突然受到严峻刺激，对胃的爱惜有必然益处，这正如运动前做些预备动作一样，能使整个消化器官动作起来，兴奋起来，使消化腺分泌足够的消化液来消化食物，更有利于食物养

8、料的吸收利用。饭后午睡不如饭前休息在日常生活中，午睡已成为许多人的生活适应。其实，午睡很值得研究，若是午睡不符合生理卫生规律，就有可能致使大脑提早老化与老年痴呆症的发生。饭前的休息与饭后的午睡有着完全不同的两种成效，一样饭后大脑都会感到一些繁重，而睡觉的结果，会使腹中的食物得不到消化，人体会产生轻微的中毒现象。就生理卫生而言，午饭后的午睡那么是消极的，如何午休才科学呢?午饭前应先在椅子上躺会儿，闭上双眼，全身放松，使躯体疲劳排除后，再享用午饭，如此就可吃得加倍香甜可口。因此，饭前闭目几分钟的成效，大大胜于饭后午睡一个小时。用饭说话有利健康咱们传统适应中以为用饭时不宜说说笑笑，不然对消化吸收不利

9、，而一些保健专家提出一个不同凡响的新熟悉、新观点：即边吃边说话有利于健康，且把“边吃边说”列为“科学研究的艺术”内容之一。这一新观点的理论依据是什么?边吃边说能够减慢用饭的速度。-样而言，吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在现在刻里边吃边说，可使一些进餐者交流情感、解除苦恼，使肠胃能正常地消化食物。共缘故是，愉快的心情不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，从而增进消化液大量分泌，使胃肠处于最正确消化状态。水果不宜在饭后吃人们适应上以为，饭后吃水果好，因为它能够辅助食物中的蛋白质、脂肪、糖类等营养物质的消化吸收。可是，不久前，一些营养学家提出不同的观点，以为饭后吃水果，日久会致使消化功能的紊乱。因为食物进入胃内需经1至2小时消化后才能慢慢被排出。水果极易被吸收，不需在胃中久留，它是单糖类食物，如在胃中停留时刻太长，易引发腹胀、腹泻或便秘等症。如把吃水果的时刻改在饭前，就可令人体免疫功能维持正常。因此，提倡在饭前1小时吃水果为宜。“老来瘦”并非好“千金难买老来瘦”似乎在许多人的心目中成为定论。可是医学界及营养学界的一些专家研窕后，提出相反的说明胖一些要比瘦一些为宜。这是因为脂肪是人体亿万个细胞原料的来源之一。据研究，在生病或某些疾病须禁食时，瘦人就没有足够的脂肪可动员出来提供能量。躯体过瘦的老年人，血液中的蛋白质含量低,血红蛋白与