简单实用健身法大全

1、简单实用健身法大全摆腰健身法站立，双手叉腰，上身稍前倾，缓慢地左右摆腰，逐渐加快，腰部感到发热为止。早晚各做1次，可有健肾强身功能。擦体健身法洗澡时，有意识地用毛巾擦全身各个部位，可使全身经络畅通，血液循环加快，精力充沛。单侧体操健脑法人脑的右半球支配着左半身的活动，左半球支配着右半身的活动，大部分人习惯于用右手工作，往往使左半脑负担过重，造成记忆力衰退，因而可经常做单侧体操：立正或仰卧或俯卧，然后伸屈挥动左臂、左腿、而右臂、右腿保持不动，经常坚持可消除左半脑的疲劳，强化右脑功能。用左手写字、剪纸、拿东西、拿筷子吃饭等，也有类似的效果。倒走健身法倒走是近年来较流行的一种健身方法。它能改善人的腰

2、部血液循环，防治腰肌劳损。其具体做法是：立正、挺胸、抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其余四指向前。倒走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地，随后全脚着地，将重心移至左脚，再换右脚。左右脚轮流进行。锻炼时要注意选择场地平坦，周围无障碍物，如在公园草坪上进行，也可在室内锻炼。一般老年人每天可倒走次，每次分钟。身体虚弱者，可相应减少时间。结核病人不宜采用此法。电视保健操法揉眼：用食指按摩眼皮次；然后在前额及太阳穴处自由按摩。梳头：十指微曲，从额前梳向枕后，次。点头：缓慢低头，再抬头，次。转颈：先由左至右，再由右至左，缓慢地旋转颈部，次。

3、伸臂：双臂前伸，再向左右分开，再向中间合拢并拍掌，然后双臂回收放下，次。弯腰：挺胸深吸气，边呼气边向前弯腰，次。摆手：双臂自然下垂，向前后左右轻轻摆动，次。捶腿：双手握空心拳，捶击大腿根部，逐步向膝盖处移动，反复几次。踢脚：双脚分别踢向前下方，次。揉腰：两手握拳反手在脊背两旁上下来回摩擦，次。每次全做或选做，即可消除看电视引起的疲劳。反臂背向散步健身法散步时双手背放在两侧腰点，缓步倒退走步后，再向前行步，每天反复遍，有利于健康。风湿病患者锻炼法风湿病患者在综合性治疗的同时，要最大限度地呼吸新鲜空气，并进行散步、做体操、打简易太极拳等小运动量的体育活动。在开始锻炼时，应小心谨慎，严格按照医嘱参加

4、活动。家庭海水浴健身法将克至克海盐装入亚麻口袋，放在注入热水的澡盆里溶化，使杂质留在口袋里。待水温到时进行浴疗，时间约分钟。最好饭后小时内进行。每个疗程为次，两次海水浴之间应相隔天。半年后可重新进行。高血压、心胶痛、心律不齐、炎症（包括妇科炎症）、肿瘤以及癫痫患者不宜洗海水浴。健身球健身法执个球于掌中，五指拨动，使球在掌内不停旋转，能刺激掌中各穴位，起到疏通经络、活血利气之功效，同时有降低高血压、强身健脑的作用，对神经衰弱、颈椎病、肩周炎、中风后四肢功能降低等也有一定的疗效。冷开水健身法冷开水里的空气比一般自然水少/，内聚力增大，分子之间更加紧密，表面张力加强，具有特异的生物活性。经常饮用的新

5、鲜冷开水，尤其是早晨起床后立即饮服，能很快被胃肠吸收而进入血液循环，达到稀释血液，清洗内脏器官的目的，并能增强肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力，促进新陈代谢，增强免疫功能，预防心、脑血管疾病，还有助于预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病。但冷开水在空气中暴露小时以后，气体会再度溶入，空气中的细菌杂质还会造成二次污染，奇妙的生物活性就会丧失%以上。冷水浴健身法冷水浴对神经系统和心血管系统有很好的作用，有“血管体操”之誉。能防止感冒、支气管炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病，还能改善皮肤的血液循环，使皮肤柔软、滑润、富有弹性，还有助于预防动脉硬化症。洗冷水浴健身要注意：从夏季开始，一直坚持到秋冬季，逐步适应，不要中断

6、。浴后要将身体擦干，冬天更须揩干擦红。当身体刚接触冷水时，全身会打颤，属寒冷期，过一会儿皮肤微红，感到温暖舒适，则属温暖期，此时应及时出浴，否则将进入寒战期，会因肌肉剧烈收缩而形成颤抖。只要浴后感到温暖、舒适、轻松，即使结了冰也可以坚持冷水浴。身体有炎症，或体温过高时，则应暂停。慢性肝炎患者锻炼法慢性活动性肝炎：活动量不宜过大，以散步、甩手、做操、打太极拳、练气功等活动为主，早晚各1次，每次分钟。GPT在单位以上者，只宜在床边散步、伸腿。慢性迁延性肝炎：快走或慢跑，由米逐渐增至米。打乒乓球、羽毛球或太极拳等，每次分钟。化验恢复正常后，运动量可加大。爬行健身法模仿动物爬行进行爬行锻炼，对防治冠心

7、病、痔疮和下肢静脉曲张有较好效果。其具体做法是：爬行场所应选择厚软的草地或光洁的木板地。锻炼时，四肢着地，可戴上手套，穿好鞋袜，在地上爬来爬去。开始爬行，动作可缓慢些，一段时间后，再加快运动速度，增加运动量。一般每天次，每次分钟。起居健身十二法常搓面：可使面色红润。常梳发：可消除疲劳。常运目：闭目，双眼球左右旋转各四遍，少顷，忽睁开眼，可使肝清目明。常凝耳：两手掩耳，低头、仰头各次，可消除头晕的疾病。常闭口：呼吸均匀和缓，可使气体通畅。常静心：排除杂念，常保持头脑清醒，可调气养神。常叩齿：每天清晨睡醒时，叩齿下，可使牙齿坚固。常提气：随鼻中吸气，做提肛动作，稍停，即缓缓吐气，久做，可健身防病。

8、常咽津：可健脾助消化。常存神：不过度思虑，保持乐观情绪，可少生七情之患。11.常摩腹：可助消化，治疗腹胀、便秘。12.常干沐皮肤：两手搓热，擦周身皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活眩日光浴健身法上午时下午时，太阳紫外线最强，会损害皮肤细胞。宜在上午时之前，下午时之后晒太阳，这样有益健康。早春二月，晒太阳，对健康大有益处，儿童还可预防佝偻病。市区晒太阳，宜选择公园、绿化区、水滨、人车量少的去处，避免大气污染。散步健身法端正姿式：头正平视，收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前；步幅均匀，步态稳健；手臂适度摆动，或用力前后摆动，以增进肩和胸廓的活动，这对有呼吸系统慢性病者尤为适用；患有消化不良者可一边行走一边按

9、摩腹部，以促进胃液分泌和胃的排空。掌握呼吸：呼吸应采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法，呼气应均匀缓慢，比吸气时间长。老年人和心血管病患者开始时不宜走得太快，如心跳过快，呼吸困难，应放慢速度，过一段时间再逐渐加快步伐。选择步频：普通散步为每分钟步，快速散步为每分钟步以上。普通散步适用于一般的自我保健；快速散步一般以天为一个阶段，应根据自我感觉和脉搏来决定是否转入下一个阶段，不要操之过急。散步时间：应尽量避开每天空气污染高峰，即太阳升、落前后小时左右。注意不要在污染严重的工业区散步。穿着舒适：散步时应穿得轻便一些，衣裤不宜过分绷紧，不要穿高跟鞋。持之以恒：散步锻炼，贵在坚持，每周最少天，每天最少分钟。养

10、成锻炼的习惯以后，可适当延长散步的距离和时间，以稍出一点汗为好。沙浴健身法将身体埋入沙中，让太阳晒热沙子，数十分钟后，地下水汽透过沙子缓缓地传遍全身，可减轻疼痛，祛除风湿，浴后会感到全身松爽。甩手甩腿健身法甩手与甩腿不仅能舒通经络，延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。其具体做法是：甩手：肩部放松，下肢自然站立，两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手伸直，前后摆动，先将右下肩拉后，利用惯性作用，将拉往后的右下臂经过胸前区至反侧肩上的时候，务使下臂内侧拍到下腭。上述动作，左右交替，每侧摆动次。甩腿：一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换后各甩次。镇静浴健身法精神高度兴奋，以致不能入眠时，可躺在的温水中浸泡分钟，就会减轻大脑的负担，使全身肌肉放松，从而轻松自然地入睡。跳绳健身法每天连续跳绳分钟，每分钟跳次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥。香水健身法当香水的芬芳气味进入人的脑部时，能起兴奋作用，有利于提高脑功能和记忆力。香水可