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文档简介

1孕妇体操图解2一脚颈运动1.仰卧脚颈上下摆动。2.以脚颈为基点，左右摆动。各做10次左右。3二脚步动作1.先将左脚略微高举。2.上举之脚放在右脚之上。3.。再换右脚做相同之动作，各做10次43.双脚交叉动作1.双脚交叉2.用双手手掌分别压在膝头以下之地方，每呼吸一次，手就放松1次。3.一边吸气，一百年拉伸背脊，吐气时身体稍晃向前弯曲。4.早上起床前，可在 被子上，反复做10次。5四骨盘保健动作（之一）1.仰卧，左脚伸直，右膝盖弯曲立起，脚底附在地板上。2.右脚之膝盖，慢慢倒在左脚侧。3.恢复原来姿势之同时，再倒在右脚之外侧，此动作缓慢各做10次。6五骨盘保健动作（之二）1.双脚之膝盖一起弯曲立起。2.双脚以划圆之方式，向左右交互倒下，刚开始，以此动作各做5次，习惯以后各做10次。7六腹部健肌动作1.单脚之脚掌附于地板上，忽而弯曲，忽而直伸。2.然后，两脚膝盖弯曲，单脚下落，两脚互换，各做10次。8七升降动作1.仰卧，双脚一起弯曲。2.慢慢使阴部肌肉紧缩之同时，腰部稍微上举，2-3秒之后，再使腰部下落，反复做10次。9八脊椎弹性锻炼动作1.双手膝盖均附着在地板上，边吸气边使身体呈圆拱状。2头部上扬，腰部稍微向前移动。3.头部上举，脸部上扬，上身呈平缓下垂。早晚各练习10次。10九吹吸气动作1.仰卧，双脚膝盖立起2假设距嘴部30公分处有一根蜡烛3深深吸

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