教师的职业健康和心理减压

1、教师的职业健康和心理减压5大健康问题多加注意教师尤其是许多中年教师在学校往往独当一面，承担繁重的教学任务，而在家中又要为一家老小的衣食问题操心，精神及体力的负担都很重。因此，教师尤其是中年教师易患以下多种疾病。慢性咽炎教师用嗓非常频繁，往往由于用声过多，没有注意保健，沙哑、失声的慢性咽炎成了常见病。此外，烟酒过度也会刺激咽喉，而如果本来就有慢性鼻炎、鼻窦炎等经常鼻塞的疾病，那么张口呼吸粉尘也能引起慢性咽炎。温馨提醒：教师的嗓音需要多加呵护。平时多跑步、打球做锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。平时要注意天气变化、保持口腔

2、清洁，戒烟少酒，少吃过热、过凉和辛辣的食物，感觉咽喉不舒服尽量少说话。肩颈疼痛教师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，特别容易犯肩颈痛。长时间持续的疼痛会影响正常的工作和生活。少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。温馨提醒：教师要尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿，做做颈椎保健操。平时可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲劳的恢复。静脉曲张下肢静脉曲张在教师中特别常见，教师长时间站着，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋，严重的人腿还会变黑，出现湿疹、溃疡。温馨提醒：教师们在讲台上站着

3、授课是在所难免，但站着的时候可以经常活动着点，来回走走，腿脚也能得到适当缓解。下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。支气管炎虽然现在改用了“无尘粉笔”，但无尘绝不是没有粉尘，只是比普通粉笔少点而已。所以，长期大量吸入，对慢性支气管炎等肺部炎症的发生有很大影响。此外，长期繁重的教学任务使吸烟成为很多老师提神醒脑之剂，但吸烟却易造成呼吸道感染。温馨提醒：如果患上了慢性支气管炎，千万别再抽烟喝酒了，不妨多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充点维生素和胡萝卜素。平时注意多喝水。最重要的是经常进行必要的体检，尤其是胸部X光检查。胃肠道功能紊乱最常见

4、的如胃及十二指肠溃疡，以及慢性胃炎的患病率相当高。这与教师平时精神紧张有密切关系，胃肠道功能减弱，易引发疾病。此外教师由于工作繁忙，饮食不规律，也容易造成胃疼、胃酸、胃胀等疾病。温馨提醒：胃肠道疾病的调养是最重要的。吃饭一定得定时定量，多吃含蛋白质、维生素比较好消化的东西。此外要放松精神、避免过度劳累。此外，由于教师工作压力大，多坐、立，少运动，饮食结构不合理，还容易受到心血管疾病、肝胆疾病、神经衰弱等问题的困扰，也须多加注意。工作重压下保持好心情在人们心目中，教师就像是智慧品德的完美化身。太多的颂扬，一方面反映了人们对教师职业的崇敬；另一方面也在无形之中给教师群体施加了巨大的压力。这种压力长

5、期累积下来，就容易导致心理疾病的产生，其中最典型的一种表现就是心理枯竭。心理枯竭会使他们经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。心理枯竭所伴随的成就感降低，还会使他们斗志消沉，不再追求工作上的成就和进步。对此，心理专家提醒，情绪不好的时候可以找亲人朋友好好谈谈，或痛快地哭一场，只是别把这种情绪发泄到学生身上。面对学生的时候，尽量让他们充满朝气的天真感染你，忘掉不快，保持好的心情。平时多运动，像慢跑、游泳，这种缓和的运动有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。如果实在觉得心里难受，不妨找心理医生咨询一下。劳逸结合健康生活教师要保持健康的体魄，还是要从自身寻找原因，反思自己的生活

6、方式是不是健康。两位专家给广大教师提出了以下几点建议：首先，生活要有一定的规律，切忌过度劳累。相当一部分教师面对巨大的工作压力，没有好的解压办法，只好拼命地工作，把本来应该属于休息的时间也用在工作上，拼坏了自己的身体。陈振云主任医师指出，教师们要学会合理安排时间，调整自己的生活方式，保持劳逸结合。包德勇主任医师提醒，教师有寒暑两个假期，应该好好利用起来，该休息就休息，想旅游就去旅游。有些教师在假期里还争分夺秒为学生上各种辅导课，其实得不偿失。第二，安排合理膳食，保持营养均衡。尽管工作繁忙，但教师也应尽量保持有规律的饮食习惯。教师应该根据自己的职业特点安排饮食，才能维持身体健康，防止职业病。以下

7、五多就是教师的饮食之道：多食益脑食物教师是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量能量。因此，宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶、大豆及其制品等，以保证精力充沛、思维敏捷。另外，吃含磷脂丰富的食物，能增强大脑的机能，提高工作效率。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。多食养眼食物教师经常看书、备课，视力容易受到损害。因此，除注意正确用眼外，教师要多食具有养肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。多食利咽食物具有清热解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等，对防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等则应少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。多食抗疲劳食物教师宜多食如水果、蔬菜、豆类等碱性食物，以利于消除疲劳。服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤，也有消除疲劳的作用。多食抗粉尘食物教师在日常膳食中宜适当多吃含胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜等。胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳、猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘。第三，加强锻炼，持之以恒。现在的课余时间，很少看见老师锻炼了，再加上随着生活水平提高，出入坐车，上楼也有电梯，导致运动量缺乏，体质下降。其实即使工作再忙，教师