跑步活动策划及注意事项

1、页眉.跑步比赛策划书一、活动宗旨长跑不仅能增强体质，而且能振奋精神，锻炼意志，为增强神箭神舟北京公司全体人员的团队意识、拼搏意识、健身意识、竞争意识，展示全体成员团结拼搏、昂扬向上的精神风貌，特举办本次跑步活动。二、活动主题“超越极限，超越自我。 ”三、活动时间2014 年 5 月 16 日下午四、活动地点中关村生命科学园园区五、参赛人员公司全体人员六、竞赛规则1、本次比赛项目为男子5000 米，女子 3000 米；2、本次长跑活动不分组，所有人从起点出发，以通过终点的先后顺序排名次。七、活动奖励为了鼓励大家积极参加该项活动，增强大家的竞争意识，活动设立以下奖项：1、竞赛奖奖励规则：一等奖1

2、名，奖现金 300 元+奖状！二等奖 2 名，奖金各 200 元+奖状！三等奖 3 名，奖金各 100 元+奖状！2、突破奖奖励规则：在跑步比赛中取得的名次与上一次跑步的名次相比（第一次比赛以大家预测的名次相比）提升最多者获得该奖项，如提升名次相同则平分该奖项，奖品为 100 元加“最佳突破奖”奖状！3、娱乐奖1 / 3页眉.奖励规则：比赛前，大家根据各人情况预测本次跑步名次，跑步结束后统计大家预测的分数，得分最高者获得该奖项，奖品为100 元加“最具慧眼奖”奖状！4、劣足奖奖励规则：在跑步比赛中取得的名次与上一次跑步的名次相比退步最多者（超过3个名次）获得该奖项，颁发“劣足奖”奖状。5、参与

3、奖奖励规则：所有参加并跑完全程的人员均可获得纪念奖一份。八、后勤保障1、本次比赛裁判由苏总担任；2、请办公室人员带好小药箱以应对比赛过程中的突发事件；3、比赛前统一每人发一瓶矿泉水；九、注意事项1、服饰：比赛统一穿运动服饰，适宜跑步的鞋子，不佩戴首饰挂件。2、安全第一，比赛前请大家做好充分热身，避免关节扭伤，跑步过程中如感觉身体不适应注意休息！3、所有奖项获得者名单将在苏总办公室板报上公示。2 / 3页眉.跑步注意事项一、跑步前的准备跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动 ( 如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：(

4、1) 站立，两手叉腰，交替活动踝关节 ;(2) 半蹲，两手扶膝活动膝关节 ;(3) 两腿交替高抬腿，活动髋关节 ;(4) 两手叉腰旋腰，活动腰部 ;(5) 一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节 ;(6) 前后弓箭步压腿 ; 左右压腿，牵扯腿部韧带 ;(7) 上体前后屈以及上肢的轻微活动等。二、跑步后的注意事项1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来， 建议跑完后漫步几百米， 全身彻底放松后， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦( 目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长 ) 拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。4、适时补充水分。先休息5-10 分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但