冬天运动的7大好处!最适合冬季的8项运动

1、1 1、冬天运动减肥更佳在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，”克里斯福尔(ChrisHall)(ChrisHall)说，他是个人训练系统培训服务的创始人。这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高 3-7%3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加粽色脂肪”。2 2、冬天运动可增强抗寒能力坚持冬天运动的人， 抗寒能力会比一般人强。 因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从

2、而使身体适应寒冷天气。3 3、冬天运动可消除疲劳冬天运动可以加快血液循环， 增加大脑氧气的供应量， 增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。冬天运动的7 7大好处！最适合冬季的动项运4 4、冬天运动可增强抵抗力冬天运动可以加快机体的新陈代谢， 机体受寒冷刺激， 会使血液中抵抗疾病的抗体增多， 身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。5 5、冬天运动可预防骨质疏松冬天进行户外运动， 可以充分享受阳光。 日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素 D D, ,并能促进身体对钙的吸

3、收。中老人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症。6 6、冬天运动可强化心脏寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。 但随着心血管耐力的定期锻炼， 可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练一一更不用说在生活中的其他非运动应力。7 7、冬天运动有利改善情绪寒冷天气运动也有助于改善情绪， 由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖，内啡肽的产生量也增加了，在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福1 1、跳绳跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳 3030 分钟就可以消耗掉 400400 卡

4、的热量，是一项受大众所亲味的健美运动。跳神的花样众多， 有简单有复杂的， 特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。鉴于跳绳对女性的独特保健作用， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳 1 1 分钟； 3 3 天后即可连续跳 3 3 分钟;3;3 个月后连续跳上 1 10 0分钟；半年后每天实行系列跳”如每次连跳 3 3 分钟，共 5 5 次），直到一次连续跳上半小时。 一次跳半小时， 就相当于慢跑 9090 分钟的运动量。2 2、散步俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为肾之府工腰好自然肾就受益

5、；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂”。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走 5 5 圈，今天可以多走两圈；原先用 1515 分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用 1212 分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微由汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。3 3、

6、滑雪冬天最必不可少的一项运动就是滑雪， 它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。在做冰雪运动前， 一定要备足御寒衣物， 应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为避免雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，提高人体舒适度。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，避免遭受风寒。4 4、慢跑因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性

7、地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害人们在冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然，你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。5 5、瑜伽既然冬天空气干燥寒冷， 对人的呼吸道刺激较大， 不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是

8、非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素,柔韧身体。 最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习， 帮助抻拉筋骨了。跟着光盘学习瑜伽， 一定要注意， 不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。6 6、登楼梯登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自

9、己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续 2020 分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度。爬楼梯时速度不宜过快，运动量也不可太大，要循序渐进，持之以恒。如果以一个楼梯组 1212 级、每级高 2020 厘米为标准，开始锻炼时，可采用 1 1 分钟登 4 4 个横梯组的速度，即大约 1 1 秒钟登 1 1 级，转弯平台处用 3 3 秒钟。这样的速度比较稳妥，不会引起内脏和人体各部位的不良反应，以后可适当加快。初练者一般每次锻炼 5 51010 分钟，以后，随着体力的增强，时间和次数也可以逐步增加。7 7、普拉提与瑜伽同由一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在

10、于伸展而它更注重于塑型。 虽然冬天来了， 但是爱美的 MMMM 们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。上班族少运动加上经常久坐， 易使下半身循环不良而形成水肿，在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题，也可以伸展大腿外侧肌肉，使双腿感觉更修长。平躺并屈膝使双脚踩在床上，双手自然向两边张开。双腿膝盖向右倒，并将左腿向右伸直抬高，右手抓住左脚脚尖，停留 2020 秒后换边操作，每边各做 4 4 下。8 8、保龄球很多人把打保龄球作为一种娱乐， 其实保龄球只要动作对了可以运动到全身 200200 多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。保龄球运动有很多礼仪， 其实也起着安全保护作用。 按照规矩，要等待相邻球道，特别是右侧球道投球后再由手。专家解释说，万一运动者摔到相邻的球道，而这边的人正在由于投球，会有很大的危险。专家还提醒大家，千万别走进球道。因为球道上有油用来减小球滚动的摩擦力，